صباح الخير بتوقيت قرينتش💜
هووبا رقعت ليكو
مثل ماوعدتكم بتكلم عن جسم التفاحه
واديني هو هتكلم
جسم التفاحه أو المثلث المقلوب هو اللي يكون مليان من فوق ونحيف من تحت ماله معالم والسبب تركز الدهون في منطقة الذراعين والظهر والبطن والجوانب اما المناطق السفليه تستغيث ما فيه امدادات💔😂
هووبا رقعت ليكو
مثل ماوعدتكم بتكلم عن جسم التفاحه
واديني هو هتكلم
جسم التفاحه أو المثلث المقلوب هو اللي يكون مليان من فوق ونحيف من تحت ماله معالم والسبب تركز الدهون في منطقة الذراعين والظهر والبطن والجوانب اما المناطق السفليه تستغيث ما فيه امدادات💔😂
إيش الحل ؟ الحل نسلت الدهون اللي فوق ونبني الجسم من تحت طيب كيف ؟! << تربعت الموضوع جدي 🤣
الحل يا طويلة العمر تسوين دايت اكل صحي بسعرات محدده تناسب احتياجك وهدفك وتتمرنين تمرين يبني العضل اللي تحت بحيث يتشكل الجسم صح ✅💜
الحل يا طويلة العمر تسوين دايت اكل صحي بسعرات محدده تناسب احتياجك وهدفك وتتمرنين تمرين يبني العضل اللي تحت بحيث يتشكل الجسم صح ✅💜
أول شي ادخلي موقع يحسب السعرات الحراريه دخلي وزنك وطولك وخذي احتياجك من السعرات لا تتعدينها❌
وقسمي وجباتك
كارب ، بروتين ، دهون صحيه
وركزي على : الألياف مثل السلطه وابعدي عن السكريات والغازيات والمقالي وهالأشياء لأنها تسبب دهوون ❌والدهون طبعا وين بتروح ؟ على طول بتطلع القمه 🤣
وقسمي وجباتك
كارب ، بروتين ، دهون صحيه
وركزي على : الألياف مثل السلطه وابعدي عن السكريات والغازيات والمقالي وهالأشياء لأنها تسبب دهوون ❌والدهون طبعا وين بتروح ؟ على طول بتطلع القمه 🤣
وكثري من شرب الماء 💦 يساعد في علاج إحتباس السوائل ✅
وركزي ع المشي واليوغا والرقص والجري 🏃🏻♀️
ونظمي أكلك وبعد كل تمرين خذي بروتين شيك اذا البروتين بنظامك ما يكفي احتياجاتك.
وركزي ع المشي واليوغا والرقص والجري 🏃🏻♀️
ونظمي أكلك وبعد كل تمرين خذي بروتين شيك اذا البروتين بنظامك ما يكفي احتياجاتك.
والجدول كالاتي :
يومين بالأسبوع : كارديو الجزء العلوي + ذراعين + صدر
يومين مقاومة جزء سفلي + بطن وخواصر
ويوم تمرين الظهر 🏋️
ورتبيها ع الأوقات اللي تناسبك بحيث كل تمرين مايكون ورا بعض مثلا يوم تمرين جزء علوي يوم سفلي والثالث الظهر وترجعين لنفس التمرين بالترتيب تكملين ٥ ايام ✅
يومين بالأسبوع : كارديو الجزء العلوي + ذراعين + صدر
يومين مقاومة جزء سفلي + بطن وخواصر
ويوم تمرين الظهر 🏋️
ورتبيها ع الأوقات اللي تناسبك بحيث كل تمرين مايكون ورا بعض مثلا يوم تمرين جزء علوي يوم سفلي والثالث الظهر وترجعين لنفس التمرين بالترتيب تكملين ٥ ايام ✅
من تمارين الجزء السفلي المهم تسوينها 🏋🏻♀️
⁃Lunges
⁃Bridge
⁃Squat
⁃Donkey kicks
⁃Fire hydrant
⁃Hip dips = الخفسه
وبس فالكم أجسام ساعه رمليه💜💜
⁃Lunges
⁃Bridge
⁃Squat
⁃Donkey kicks
⁃Fire hydrant
⁃Hip dips = الخفسه
وبس فالكم أجسام ساعه رمليه💜💜
@rattibha ضبطنا يامدير 😂
جاري تحميل الاقتراحات...