رتبها

مراجعة كتاب...
لماذا ننام😴
للدكتور: ماثيو ووكر 👨‍⚕️
سلسلة ( #ثريد )
#ثريدات_عبدالاله_للتزكية_الذاتية

💤 تشير الاحصائيات الى ان سكان السعودية من اقل الناس في النوم وغالبا ما يكون ذلك بسبب عدم فهم اهمية النوم واعتباره من اخر الاولويات وانه ضد النجاح والعمل والمثابرة وهو من صفات الكسالى وكل هذا مفهوم خاطئ وسيتبين لنا اثناء مراجعة الكتاب مدى خطاء ذلك الامر
يتبع👇

💤 ان اعتيادك ان تنام ليلا اقل من سبع ساعات يقوض نظامك المناعي ويزيد خطر اصابتك بالسرطان اكثر من ضعفين وسبب من اسباب الاصابة بمرض الزهايمر واضطراب مستويات السكر في الدم والهشاشة والازمات القلبية والاعتلالات النفسية الكبرى كالاكتئاب والقلق والنزوع الى الانتحار .
يتبع 👇

💤 تزداد رغبة الاكل لان قلة النوم تودي الى زيادة هرمون الشعور بالجوع وتخفض مستوى الهرمون المسؤول عن اطلاق اشارة الاكتفاء من الطعام .
💤 القيادة في حالة نعاس مسؤولة عن مئات الاف حوادث السير كل سنة وحوادث السير في حالة نعاس يتجاوز حوادث القيادة تحت تاثير الكحول والمخدرات معا

💤 النوم يساهم في تنظيم شهيتنا للطعام ويساعدنا في المحافظة على الحياة بنسق صحي من خلال اختيار انواع الطعام الصحية بدلا من الاندفاع الى اكل اي شي من غير تمميز .

💤 صحيح ان النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمرينات الرياضية امران على جانب كبير من الاهمية ؛ لكن النوم هو القوة الاكثر بروزا في هذه الثلاثية الصحية .
💤 الاضرار الجسدية والعقلية من ليلة واحدة من النوم السيئ اكبر بكثير من الاضرار عن نفس الفترة من الانقطاع عن الاكل والرياضة .

💤 توكد نتائج الاف الدراسات ان جميع الوظائف البيلوجية للانسان تستفيد من النوم .
💤 مكمل الميلاتونين مكمل ايهامي ان المفعول الايهامي هو الاثر الاكثر موثوقية في علم الصيدلة كله !
💤 يمكن تعديل الساعة البيلوجية للنوم بمعدل ساعة واحدة كل يوم .

💤 انت لا تحتاج الى الكافيين ولا الى الميلاتونين لو انك تنام ٨ ساعات كل يوم مع موعد محدد للنوم .

💤 الدماغ يتابع تسجيل الزمن ولو كنت نائما احيانا يكون لديك موعد مهم صباحا فتظبط المنبه على الخامسة صباحا وتستيقظ في الرابعة وثمان وخمسين دقيقة من غير ان يوقظك احد ان دماغك لديه موقت داخلي يستخدمه بشكل لا واعي .

💤 عند انتقالك لمكان جديد بسبب سفر او غيره فان احد نصفي دماغك يكون اخف في النوم ويقف حارسا خلال النوم لذلك اكثرنا ينام نوما سيئا في اول ليلة له في غرفة الفندق .

💤 الجوع الشديد يجعل البحث عن الطعام اولى من النوم .
💤 في الشفرة الجينية لدى القدامى ممارسة النوم على مرحلتين واتباع نظام غذائي صحي هما مفتاحا العمر المديد بعد اعانة الله لك .
💤 يساعد النوم في حل مشكلات معقدة في ما مضى .

💤 يحتاج المراهق الى النوم ليكتمل دماغه لذلك تكون قيادة من هو في السادسة عشرة للسيارة كما لو ان هناك جزء مفقود من دماغه لان الامر هكذا حقا !
💤 النوم لمدة ست ساعات او اقل يحرم الدماغ من تجديد القدرة على التعلم لذلك الامور التي لا نستطيع تذكرها في لحظة ما تاتي بسهولة بعد نوم جيد

💤 سحر النوم وتاثيره على الاصابات 👇💡❤

💤 لا يمكن لاي عقار او كافيين او جهاز او اي مقدار من قوة الارادة النفسية يمكن ان يحل محل النوم .
💤 ان قلة النوم وصفة ممتازة للوصول الى البدانة : مزيد من استهلاك السعرات وقدر اقل من انفاقها 🐘🍔🍟🍕🍩 .
💤 تزداد الرغبة في الاطعمة الغير صحية وتتراجع في تناول الاطعمة الصحية .

💤 وباء قلة النوم على ارتباط وثيق بالعقم وبنقص الخصوبة🔞 .
💤 عندما تحلم بصدمات اثناء النوم مثل فقدان من تحب او كارثة حصلت لك فان الحلم خلال النوم يعالج الصدمة الانفعالية لتلك الحادثة لذلك بعد فترة تخف الصدمة ويزال الاكتئاب وتستمر حياتك .

💤 ان اسواء وقت للتفكير هو عند محاولة النوم .
💤 اثر النوم على النشاط البدني كان اكبر من اثر النشاط البدني على النوم🏃‍♂️ .
💤 ان من يضحي بالنوم بسبب العمل مثل من يحاول غلي قدر من الماء على نار متوسطة الحرارة مع انه قادر على انجاز المهمة في نصف الوقت اذا استخدم حرارة اعلى .

💤 حالة نقص النوم لدينا ليست الا شكلا بطيئا من اشكال قتل النفس .
💤 من ١٢ نصيحة ذكرت هذه اهم نصيحة لو لم تعمل الا بها لكفت 👇💡