احتمال الشعور بالضّيق (Distress Tolerance)
حين تتكشّف لكَ هشاشتُكَ نتيجة فشل أو رفض أو إحراج، حين تشعر بكلّ هذا الارتباك والقلق والانزعاج وعدم الرّاحة، من الجيّد أن تبقى مُقيمًا لبعض الوقت في هذا الشعور من عدم الارتياح.
اسمح لنفسك بالاتّساع عبر احتواء تناقضاتها.
حين تتكشّف لكَ هشاشتُكَ نتيجة فشل أو رفض أو إحراج، حين تشعر بكلّ هذا الارتباك والقلق والانزعاج وعدم الرّاحة، من الجيّد أن تبقى مُقيمًا لبعض الوقت في هذا الشعور من عدم الارتياح.
اسمح لنفسك بالاتّساع عبر احتواء تناقضاتها.
على عكس الشائع لدى كثيرٍ من النّاس، وكثير من النصائح الرومانسية المُتداولة، فإنّ بقاءَك في وضع يتكشّف فيه تناقضك أو هشاشتك، هو سلوك صحّي بحسب علماء النفس.
لأنّ الوضع غير المُريح هو نتيجة لسبب (داخلي أو خارجي) وحين نهرب من فهم هذا الشعور وفهم أسبابه، سنعجز عن تجنّبه في المُستقبل.
لأنّ الوضع غير المُريح هو نتيجة لسبب (داخلي أو خارجي) وحين نهرب من فهم هذا الشعور وفهم أسبابه، سنعجز عن تجنّبه في المُستقبل.
يختبر المَرءُ (الشعور بالضّيق) والارتباك والانزعاج على هيئة ثلاث مشاعر رئيسية، تتفرّع منها باقي المشاعر الأخرى:
- المشاعر الحزينة (الخيبة، الأسى، الحزن، الشعور بالذنب..)
- المشاعر الغاضبة (الغيرة، القرف، الكراهية، الغضب..)
- المشاعر الخائفة (الذعر، القلق، الرهبة، الخوف..)
- المشاعر الحزينة (الخيبة، الأسى، الحزن، الشعور بالذنب..)
- المشاعر الغاضبة (الغيرة، القرف، الكراهية، الغضب..)
- المشاعر الخائفة (الذعر، القلق، الرهبة، الخوف..)
غالبًا ما يقوم النّاس بسلوكيات انسحابية وتجنّبية Avoidance Behaviors مثل الفرار أو الإنكار أو إلهاء النفس، كبديل عن الاستغراق بالشعور واستيعابه وأخذه إلى أقصاه، وتفكيكه بشكلٍ هادئ وواعي.
هروبك الدائم من المشكلات مُريح على المُستوى اللحظي، وكارثي على المدى الطويل.
وهذه هي مُفارقة الهروب من الشعور بالضّيق، هي أنّنا كلّما هربنا منه، زادَ تفاقم الشعور.
The more we fear, struggle with, and try to avoid any form of distress, generally, the worse that distress gets.
وهذه هي مُفارقة الهروب من الشعور بالضّيق، هي أنّنا كلّما هربنا منه، زادَ تفاقم الشعور.
The more we fear, struggle with, and try to avoid any form of distress, generally, the worse that distress gets.
سلوكيات خاطئة تفعلها عادةً حين تشعر بالضيق والارتباك وعدم الارتياح؟
- الهروب من الموقف: قرار بإنهاء العلاقة، الهرب من المُقابلة.
- البحث عن تأكيد من قبَل الآخرين: تأكيد مُخادع لكنّه مُطَمئن.
- التعويض بالإفراط: طعام أو سجائر أو كحول أو الإنفاق والشراء.
- سلوكيات إيذاء النفس.
- الهروب من الموقف: قرار بإنهاء العلاقة، الهرب من المُقابلة.
- البحث عن تأكيد من قبَل الآخرين: تأكيد مُخادع لكنّه مُطَمئن.
- التعويض بالإفراط: طعام أو سجائر أو كحول أو الإنفاق والشراء.
- سلوكيات إيذاء النفس.
ما يجري عَمَليًا حين تهرب من جميع مشاكلك، هو أنّك في الحقيقة تهرب من نفسك، لأنّك تحاول الهرب من الشعور الذي يتولّد في داخلِك عند مواجهة كلّ مشكلة.
وهذه ليسَت أفضل استراتيجياتك إذا تخيّلتَ هذا السلوك لباقي حياتك!
وهذه ليسَت أفضل استراتيجياتك إذا تخيّلتَ هذا السلوك لباقي حياتك!
تعتاد الهروب، وتصير عبدًا للقصص غير المُكتَمِلَة:
- تفشل في أن تُحبّ بشكلٍ كامل
- تفشل في أن تعيش في مكان بشكلٍ كامل
- تفشل في أن تستثمر نفسَك في مَشروعٍ ما بشكلٍ كامل
لأنّك اعتدتَ أن تُغادر في كلّ مرّة، حين شعرت بالارتباك والخوف، إذ ليسَ هُناك رحلة حقيقية غير محفوفة بالمخاطر.
- تفشل في أن تُحبّ بشكلٍ كامل
- تفشل في أن تعيش في مكان بشكلٍ كامل
- تفشل في أن تستثمر نفسَك في مَشروعٍ ما بشكلٍ كامل
لأنّك اعتدتَ أن تُغادر في كلّ مرّة، حين شعرت بالارتباك والخوف، إذ ليسَ هُناك رحلة حقيقية غير محفوفة بالمخاطر.
لذلك واحدة من أفضل المهارات التي ستدفع بمُمكنات شخصيتك إلى أقصاها، تعلّم مهارات: احتمال الشعور بالضّيق Distress tolerance
وهي إحدى مهارات العلاج النفسي الجَدَلي الذي طوّرته مارشا لينهان.
وهي ليست مهارة علاجية فحسب، لكنّها مهارة تتعلّمها فتستثمر مخاوفك لصالح نمائك الذاتيّ.
وهي إحدى مهارات العلاج النفسي الجَدَلي الذي طوّرته مارشا لينهان.
وهي ليست مهارة علاجية فحسب، لكنّها مهارة تتعلّمها فتستثمر مخاوفك لصالح نمائك الذاتيّ.
من المُؤسف أن تقضي عمرَك هاربًا من كلّ هذا الذي يُربكك، ثُمّ تكتشف في نهاية المطاف أنّك كُنتَ تهرب من نَفسِك.
تهرب من نَفسِك، نَفسِك التي شَعَرت بكلّ هذا الذعر والخوف، ولَم تسمح لنفسك بأن تساعدها وأن تحرّرها من مخاوفها.
تهرب من نَفسِك، نَفسِك التي شَعَرت بكلّ هذا الذعر والخوف، ولَم تسمح لنفسك بأن تساعدها وأن تحرّرها من مخاوفها.
جاري تحميل الاقتراحات...