كيف تساعد طفلك على تكوين عادات صحية؟
يمكن للوالدين توجيه الأطفال لتطوير عادات نمط حياة صحية التي ستدعم صحتهم لسنوات قادمة.
إليك بعض النصائح الغذائية والنشاط البدني للأطفال من خلال التغريدات التالية...
يمكن للوالدين توجيه الأطفال لتطوير عادات نمط حياة صحية التي ستدعم صحتهم لسنوات قادمة.
إليك بعض النصائح الغذائية والنشاط البدني للأطفال من خلال التغريدات التالية...
التغذية للأطفال: إرشادات لنظام غذائي صحي
تعتمد تغذية الأطفال على نفس مبادئ تغذية البالغين. يحتاج كل شخص إلى أنواع العناصر الغذائية ذاتها، مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتين والدهون. لكن يحتاج الأطفال إلى مقادير مختلفة من عناصر غذائية معينة في مختلف الفئات العمرية.
تعتمد تغذية الأطفال على نفس مبادئ تغذية البالغين. يحتاج كل شخص إلى أنواع العناصر الغذائية ذاتها، مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتين والدهون. لكن يحتاج الأطفال إلى مقادير مختلفة من عناصر غذائية معينة في مختلف الفئات العمرية.
فكر في الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الخمسة التالية:
1. البروتين: اختر المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والبقوليات والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات غير المملحة والبذور.
1. البروتين: اختر المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والبقوليات والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات غير المملحة والبذور.
2. الفاكهة
شجع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الطازجة أو المثلجة أو المجففة بدلاً من عصير الفواكه. إذا تناول طفلك العصير، فعليك التأكد من أنه عصير فاكهة خالص 100 بالمائة ومن خلوه من السكريات المُضافة واقتصد في الحصص التي يتناولها.
شجع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الطازجة أو المثلجة أو المجففة بدلاً من عصير الفواكه. إذا تناول طفلك العصير، فعليك التأكد من أنه عصير فاكهة خالص 100 بالمائة ومن خلوه من السكريات المُضافة واقتصد في الحصص التي يتناولها.
ضع في حسبانك أن ربع كوب من الفاكهة المجففة يعادل كوبًا من نفس الفاكهة. عند الإفراط في استهلاك الفواكه المجففة، فقد يسهم ذلك في الحصول على سعرات إضافية.
3. الخضراوات
قدم أنواعًا متباينة من الخضراوات الطازجة أو المجمدة أو المجففة. ليكن هدفك تقديم أنواع مختلفة من الخضروات، بما في ذلك الخضروات الخضراء الداكنة والحمراء والبرتقالية والفاصوليا والبازلاء والخضروات النشوية وغيرها.
قدم أنواعًا متباينة من الخضراوات الطازجة أو المجمدة أو المجففة. ليكن هدفك تقديم أنواع مختلفة من الخضروات، بما في ذلك الخضروات الخضراء الداكنة والحمراء والبرتقالية والفاصوليا والبازلاء والخضروات النشوية وغيرها.
4. الحبوب
اختر الحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل أو حبوب الشوفان أو الفشار أو الكينوا أو الأرز البني. قلل من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
اختر الحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل أو حبوب الشوفان أو الفشار أو الكينوا أو الأرز البني. قلل من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
5. منتجات الألبان
شجع طفلك على تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن أو مشروبات الصويا.
شجع طفلك على تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن أو مشروبات الصويا.
اهدف إلى تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها طفلك من:
• قلل من استهلاك السكريات المضافة: السكريات الطبيعية، مثل تلك الموجودة في الفاكهة واللبن، لا تعتبر سكريات مُضافة. تتضمن أمثلة السكريات المُضافة السكر البني ومحلّي الذرة وشراب الذرة.
• قلل من استهلاك السكريات المضافة: السكريات الطبيعية، مثل تلك الموجودة في الفاكهة واللبن، لا تعتبر سكريات مُضافة. تتضمن أمثلة السكريات المُضافة السكر البني ومحلّي الذرة وشراب الذرة.
• قلل الدهون المشبعة: وهي الدهون التي تأتي بشكل أساسي من مصادر الأطعمة الحيوانية، مثل اللحم الأحمر والدواجن ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
استبدلها بزيوت توفر الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ، أكثر فائدة للصحة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية.
استبدلها بزيوت توفر الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ، أكثر فائدة للصحة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية.
أن تكون نموذجا يحتذى به
لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في أي نشاط بدني، ما عليك سوى النهوض والتحرك وإطلاع الطفل على مقدار المتعة التي يمكن أن يتمتع بها عند ممارسة النشاط البدني، من خلال الذهاب بالمشي على الأقدام أو ركوب الدراجة بدلاً من مشاهدة التلفزيون.
لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في أي نشاط بدني، ما عليك سوى النهوض والتحرك وإطلاع الطفل على مقدار المتعة التي يمكن أن يتمتع بها عند ممارسة النشاط البدني، من خلال الذهاب بالمشي على الأقدام أو ركوب الدراجة بدلاً من مشاهدة التلفزيون.
تحدث عن الصحة
عندما تتعلم المزيد حول كيفية تحسين صحتك، خذ الوقت الكافي للتحدث مع أطفالك حول كيف يمكن أن يساعدهم طعام معين أو نشاط بدني. مثلا عند الذهاب في نزهة، اصطحب أطفالك معك ودعهم يختارون الطريق. ناقش كيف أن يساعد المشي على الشعور بالتحسن وهو طريقة ممتعة لقضاء الوقت معًا.
عندما تتعلم المزيد حول كيفية تحسين صحتك، خذ الوقت الكافي للتحدث مع أطفالك حول كيف يمكن أن يساعدهم طعام معين أو نشاط بدني. مثلا عند الذهاب في نزهة، اصطحب أطفالك معك ودعهم يختارون الطريق. ناقش كيف أن يساعد المشي على الشعور بالتحسن وهو طريقة ممتعة لقضاء الوقت معًا.
عند ممارسة النشاط البدني، جرب عبارات متفائلة لإبقاء طفلك متحمسًا مثل هذه:
• أنت تركض بسرعة، بالكاد أستطيع مواكبة ذلك
• أنت تبني قلبًا قويًا وسليمًا
• دعنا نمشي 10 دقائق أخرى لنجعلنا أقوى
• أنت تركض بسرعة، بالكاد أستطيع مواكبة ذلك
• أنت تبني قلبًا قويًا وسليمًا
• دعنا نمشي 10 دقائق أخرى لنجعلنا أقوى
تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن الصحة العقلية والعاطفية والجسدية لطفلك. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن الصحة العقلية والعاطفية والجسدية لطفلك. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة.
جاري تحميل الاقتراحات...