تعليقات ولدي على هذا اللقاء
وجهك جامد مافيه مشاعر
صوتك غير واضح
المهم سوف أضع لكم تفاصيل المحاور للقاء لمن فاته ذلك بسبب سوء الصوت
وجهك جامد مافيه مشاعر
صوتك غير واضح
المهم سوف أضع لكم تفاصيل المحاور للقاء لمن فاته ذلك بسبب سوء الصوت
بدأت اللقاء بشرح مبسط لمفهوم الأكل الطبيعي
(معظمنا بما فينا الأطباء مانعرف نوصف الأكل الطبيعي)
أن تذهب لطاولة الطعام جيعان وتاكل حتى تكتفي
أن تكون قادر عل اختيار أكل تحي أكله وتستمتع به وتأخذ منه كفايتك
(معظمنا بما فينا الأطباء مانعرف نوصف الأكل الطبيعي)
أن تذهب لطاولة الطعام جيعان وتاكل حتى تكتفي
أن تكون قادر عل اختيار أكل تحي أكله وتستمتع به وتأخذ منه كفايتك
الأكل الطبيعي يعني القدرة على التفكير بالأكل المغذي لأجسادنا والمفيد لها وبنفس الوقت مابتحرم نفسك من مجموعات أكل معينة والتلذذ بها
الأكل الطبيعي هو أن تعطي نفسك الفرصة احيانا للأكل فقط لأنك سعيد، أو الأكل طعمه لذيذ جدا أو لأنك طفشان أو حزين
أحيانا وليس دائما
أحيانا وليس دائما
أكلك يعتبر طبيعي حين تترك بعضا من الأكل في صحنك لأنك شبعت وتعرف انه بإمكانك تاكل منه بكرة وبعد بكرة
وليس لأنك بتقارن أكلك وكمياته بالآخرين حولك
أكلك طبيعي لو احيانا أكلت زيادة عن المعتاد لأن الأكل طعمه حلو مرة😋
وليس لأنك بتقارن أكلك وكمياته بالآخرين حولك
أكلك طبيعي لو احيانا أكلت زيادة عن المعتاد لأن الأكل طعمه حلو مرة😋
وأكلك برضه طبيعي لو في بعض الأحيان أكلت فوق العادة وحسيت بعدم الراحة من كثرة الأكل
أيضا أكلك في حدود الطبيعي لو احيانا أكلك كان قليل عن كمياته المعتادة وتتمنى ياريت أكلت أكثر
انت إنسان يأكل بطريقة طبيعية في حال كنت من الذين يثقون بأجسادهم ولكن بنفس الوقت يخططون لوجباتهم واوقاتها ويفكرون بالطعام لكن بنفس الوقت هذا التفكير لا يحرمك من الإهتمام بباقي نواحي حياتك المهمة وينغص عليك يومك وحياتك
اخر صفة من صفات الأكل الطبيعي
مرن
مختلف من وقت لآخر
يعتمد على درجة جوعك
احتياجات جسدك
تواجد الأكل بمحيطك وأحيانا عواطفك
مرن
مختلف من وقت لآخر
يعتمد على درجة جوعك
احتياجات جسدك
تواجد الأكل بمحيطك وأحيانا عواطفك
كيف نستطيع جعل طريقة أكلنا طبيعية قدر الإمكان بعيدا عن الأكل المضطرب واضطرابات الأكل
تعلم الاستماع لجسدك واحتياجاته
تنبه بعلامات الجوع
علامات الشبع والاكتفاء
كل ما يحتاجه جسمك حتى الرضا
كل بتركيز وبكل حواسك بلا مشتتات خارجية
تعلم الاستماع لجسدك واحتياجاته
تنبه بعلامات الجوع
علامات الشبع والاكتفاء
كل ما يحتاجه جسمك حتى الرضا
كل بتركيز وبكل حواسك بلا مشتتات خارجية
اعتن بجسدك وبصحتك بممارسة سلوكيات صحية مثل الاسترخاء والرياضة المنتظمة
نظم وجباتك
كل الأكل الذي تحبه
تجنب الحرمان من الأكل
تعلم استعادة الثقة بجسدك الذي سوف يستقر وزنه على رقم هو بالغالب الطبيعي والمناسب لك عوضا عن الجري وراء صرعات الحميات للحصول على وزن أصغر
نظم وجباتك
كل الأكل الذي تحبه
تجنب الحرمان من الأكل
تعلم استعادة الثقة بجسدك الذي سوف يستقر وزنه على رقم هو بالغالب الطبيعي والمناسب لك عوضا عن الجري وراء صرعات الحميات للحصول على وزن أصغر
ماهي علامات الأكل العاطفي
هل دلاحظت أنك تأكل أكثر حين تكون تحت ضغوط شديدة ومتوتر
تأكل حتى لوكنت شبعان وبطنك ممتلئ
تكافي نفسك بالطعام بعديوم صعب أو إنجاز مهم بحياتك
تستخدم الطعام لتغيير مشاعرك السلبية وتشتتيها ونسيانها المؤقت
هل دلاحظت أنك تأكل أكثر حين تكون تحت ضغوط شديدة ومتوتر
تأكل حتى لوكنت شبعان وبطنك ممتلئ
تكافي نفسك بالطعام بعديوم صعب أو إنجاز مهم بحياتك
تستخدم الطعام لتغيير مشاعرك السلبية وتشتتيها ونسيانها المؤقت
هل تحس بفقدان السيطرة على نفسك وعدم القدرة على التحكم في أكلك في حضور
الشوكولا
الايسكريم
الكيك والبسبوسة والكوكيز
الشيبس واصابع البطاطس 🍟 المقلية
البيتزا 🍕 والفطاير
الشوكولا
الايسكريم
الكيك والبسبوسة والكوكيز
الشيبس واصابع البطاطس 🍟 المقلية
البيتزا 🍕 والفطاير
هل تشعر بالذنب
بالندم
بالقرف
بالخزي والخجل
الغضب
من نفسك بعد أكل تلك المأكولات وفقدان السيطرة على الكميات
بالندم
بالقرف
بالخزي والخجل
الغضب
من نفسك بعد أكل تلك المأكولات وفقدان السيطرة على الكميات
هل تقوم أحياناً بأكل المأكولات المذكورة أعلاه بالسر
وحيد في غرفتك
بعيد عن عيون الآخرين
وتحرص على إخفاء مغلفات الأكل عن أهل بيتك
وحيد في غرفتك
بعيد عن عيون الآخرين
وتحرص على إخفاء مغلفات الأكل عن أهل بيتك
هل تأكل بسرعة
قضمات كبيرة
تبلع الأكل بدون مضغ
لاتتتنفس أثناء الأكل
لا تستمتع بما تأكله
قضمات كبيرة
تبلع الأكل بدون مضغ
لاتتتنفس أثناء الأكل
لا تستمتع بما تأكله
لماذا يحدث الأكل العاطفي
حل سريع ومؤقت للضغوط والتحكم بالمشاعر السلبية.
يتعلم الطفل أن للطعام دور يهدي ويهون مشاكل المدرسة والعلاقات بممارسة الوالدين استخدام الأكل مكافأة للتخفيف عليهم مشاعر الحزن والإحباط أو إنجاز الواجب والمهام الصغيرة والسلوك المرغوب ويستمر بعد البلوغ
حل سريع ومؤقت للضغوط والتحكم بالمشاعر السلبية.
يتعلم الطفل أن للطعام دور يهدي ويهون مشاكل المدرسة والعلاقات بممارسة الوالدين استخدام الأكل مكافأة للتخفيف عليهم مشاعر الحزن والإحباط أو إنجاز الواجب والمهام الصغيرة والسلوك المرغوب ويستمر بعد البلوغ
ولذلك لايجب للأمهات تعزيز السلوكيات الجيدة والمكافآت لها عن طريق الأكل فلايقال
لو أكلت صحنك كله راح اعطيك ايسكريم🍨
لو تصرفت بتهذيب راح اعطيك شوكولاتة 🍫
لو سمعت الكلام وماضربت اخوك راح اعطيك حلاوة 🍭
الأكل حق طبيعي مش مكافآت
لو أكلت صحنك كله راح اعطيك ايسكريم🍨
لو تصرفت بتهذيب راح اعطيك شوكولاتة 🍫
لو سمعت الكلام وماضربت اخوك راح اعطيك حلاوة 🍭
الأكل حق طبيعي مش مكافآت
من أسباب الأكل العاطفي التعلق بذكريات الطفولة العائلية حيث يستخدم الشخص المتعلق بذكريات بيت العيلة نفس الطعام بطريقة عاطفية للتغلب على مشاعر افتقاد الأهل والحزن والوحدة
التواجد وقت الأفراح والمناسبات العائلية وسط مجتمع يرحب ويشجع على الأكل العاطفي
التواجد وقت الأفراح والمناسبات العائلية وسط مجتمع يرحب ويشجع على الأكل العاطفي
اعلانات ودعايات الأكل المستمرة على التلفاز تشجع ممارسي الأكل العاطفي على ممارسته في أوقات الفرجة على المسلسل أو البرنامج
كيف نعالج نوبات الأكل العاطفي ونقلل من إمكانية حدوثها انت وكلامك الكثير يا منال
الدراسات أثبتت جدوى كبيرة في تقليل النوبات وتحسين سلوكيات الأكل في حال احتفظ الشخص بمفكرة تستخدم يوميا لرصد نوبات الأكل العاطفي
الدراسات أثبتت جدوى كبيرة في تقليل النوبات وتحسين سلوكيات الأكل في حال احتفظ الشخص بمفكرة تستخدم يوميا لرصد نوبات الأكل العاطفي
المفكرة تستخدم يوميا لرصد الاتي
نوعية الأكل العاطفي
أين تم أكله
كميته
مع من
كتابة المزاج والشعوز السابق لنوبة الأكل العاطفي والأفكار
ثم كتابة المزاج والمشاعر بعد النوبة
يسهم ذلك في مساعدتك للتعرف على النمط المثير للنوبة
نوعية الأكل العاطفي
أين تم أكله
كميته
مع من
كتابة المزاج والشعوز السابق لنوبة الأكل العاطفي والأفكار
ثم كتابة المزاج والمشاعر بعد النوبة
يسهم ذلك في مساعدتك للتعرف على النمط المثير للنوبة
المفكرة أيضا تساعدك على التعرف على نوعية المشاعر اللتي يحاول الشخص التحكم بها
تسهم هذه الطريقة في تقليل النوبات وتغيير سلوك الأكل للأفضل
تسهم هذه الطريقة في تقليل النوبات وتغيير سلوك الأكل للأفضل
الخطوة الثانية المساعدة في التحكم بالأكل العاطفي هي تحكمك بطريقة فعالة في الأعراض الجسدية الناجمة عن الضغط النفسي بممارسة الاسترخاء اليوجا التأمل والرياضة المنتظمة بحيث تخفف الضغط وتحسن المزاج وترفع الثقة بالنفس وبالتالي صورة جسد ذاتية إيجابية
الخطوة التالية أن يبدأ الشخص في حل مشاكله المؤدية للأكل العاطفي
تعرف على المشكلة
اعطها إسم
ضع أهداف َوحلول ترغب بالوصول لها
فكر في خطوات واستراتيجيات تساعدك للوصول لأهدافك
واصل حل مشاكلك وراجع تقدمك بحلها واستمر بالقيام بالتغييرات التي تحتاجها
تعرف على المشكلة
اعطها إسم
ضع أهداف َوحلول ترغب بالوصول لها
فكر في خطوات واستراتيجيات تساعدك للوصول لأهدافك
واصل حل مشاكلك وراجع تقدمك بحلها واستمر بالقيام بالتغييرات التي تحتاجها
كل بطريقة يقظة بكامل حواسك
بتركيز
بانتباه
بتمهل
باحترام لوقت الوجبة
بتركيز
بانتباه
بتمهل
باحترام لوقت الوجبة
أشرك جميع حواسك أثناء تناولك لطعامك
انظر لأكلك
شم رائحته الزكية
لاحظ ملمسه في يدك وفي فمك
تذوق الأكل في فمك امضغه جيدا قبل بلعه
حاول تقضم قضمات صغيرة وانت تأكل واستخدم الشوك والسكين وليس الأصابع لكي تضطر للتمهل
انظر لأكلك
شم رائحته الزكية
لاحظ ملمسه في يدك وفي فمك
تذوق الأكل في فمك امضغه جيدا قبل بلعه
حاول تقضم قضمات صغيرة وانت تأكل واستخدم الشوك والسكين وليس الأصابع لكي تضطر للتمهل
ابتعد عن مشتتات الإنتباه التالية أثناء تناولك لطعامك
التلفاز
الكمبيوتر
الهاتف
ألعاب الشاشة
القراءة
الكتابة
الدراسة
أثناء العمل على مكتبك
بالسيارة
التلفاز
الكمبيوتر
الهاتف
ألعاب الشاشة
القراءة
الكتابة
الدراسة
أثناء العمل على مكتبك
بالسيارة
كل أطعمة مفيدة للمزاج مثل
البيض والسلمون
زيت الزيتون وزيت السمسم
الافوكادو والموز
اللوز والشوكولا الداكنة
البيض والسلمون
زيت الزيتون وزيت السمسم
الافوكادو والموز
اللوز والشوكولا الداكنة
ضع قائمة بكل النشاطات الممتعة التي بوسعك القيام بها لتشتت انتباهك بعيدا عن أي نوبة اكل عاطفي تطرأ عليك فجأة
كن واقعي
لا تستعجل النتائج
الخطوات الصغيرة تؤدي إلى نجاح طويل المدى
لا تدع الفرصة للكبوات الصغيرة في مشوارك للشفاء فرصة لتتسبب في حزنك وإحباطك
اطلب العون والدعم من الأهل والأصدقاء والمتخصصين
بعد أن تطلبه من الله
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق 🤲🌹
لا تستعجل النتائج
الخطوات الصغيرة تؤدي إلى نجاح طويل المدى
لا تدع الفرصة للكبوات الصغيرة في مشوارك للشفاء فرصة لتتسبب في حزنك وإحباطك
اطلب العون والدعم من الأهل والأصدقاء والمتخصصين
بعد أن تطلبه من الله
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق 🤲🌹
@rattibha
من فضلك رتبها
من فضلك رتبها
جاري تحميل الاقتراحات...