تنظيم الانفعال:
"مجموعة من العمليات التي بموجبها يسعى الأفراد إلى إعادة توجيه التدفق العفوي أو التلقائي لانفعالاتهم"
يشمل تنظيم الانفعال عملية تنظيم الاستثارة الانفعالية والتعبير الانفعالي بمرونة وفقًا للمتطلبات البيئية.
"مجموعة من العمليات التي بموجبها يسعى الأفراد إلى إعادة توجيه التدفق العفوي أو التلقائي لانفعالاتهم"
يشمل تنظيم الانفعال عملية تنظيم الاستثارة الانفعالية والتعبير الانفعالي بمرونة وفقًا للمتطلبات البيئية.
تنظيم الانفعال يتضمن:
الوعي بالانفعالات، وفهمها وتقبلها والقدرة على السيطرة على السلوكيات الاندفاعية، والقدرة على استخدام استراتيجيات مناسبة لتنظيم الانفعال بمرونة ولتعديل الاستجابة الانفعالية كما هو مرغوب، والتصرف وفقًا للأهداف المرجوة والمتطلبات الموقفية.
الوعي بالانفعالات، وفهمها وتقبلها والقدرة على السيطرة على السلوكيات الاندفاعية، والقدرة على استخدام استراتيجيات مناسبة لتنظيم الانفعال بمرونة ولتعديل الاستجابة الانفعالية كما هو مرغوب، والتصرف وفقًا للأهداف المرجوة والمتطلبات الموقفية.
"استراتيجيات التنظيم الانفعالي تنمو لدى الفرد من خلال جودة العلاقة المبكرة بين الطفل وموفر الرعاية، ومن الممكن أن تتغير وتتحسن استراتيجيات التنظيم الانفعالي من خلال السياق التنموي الاجتماعي اللاحق الذي يعيش فيه الفرد"
وجدت دراسات علاقة بين أنماط الروابط الآمنة والتنظيم الانفعالي.
وجدت دراسات علاقة بين أنماط الروابط الآمنة والتنظيم الانفعالي.
للتنظيم الانفعالي دور مهم في تحقيق الصحة النفسية للفرد والنمو الاجتماعي والانفعالي.
في عملية تنظيم الانفعال يستخدم الفرد استراتيجيتين رئيستين:
١- إعادة التقييم المعرفي، وهي استراتيجية مبكرة في عملية توليد الانفعال، تتضمن اعادة هيكلة الموقف الانفعالي معرفيًا، بتغيير أو إعادة صياغة طريقة تفكير الفرد حول الموقف لتقليل تأثيره الانفعالي السلبي.
١- إعادة التقييم المعرفي، وهي استراتيجية مبكرة في عملية توليد الانفعال، تتضمن اعادة هيكلة الموقف الانفعالي معرفيًا، بتغيير أو إعادة صياغة طريقة تفكير الفرد حول الموقف لتقليل تأثيره الانفعالي السلبي.
٢- قمع التعبير الانفعالي، وهي استراتيجية تركز على الاستجابة، تحدث متأخرًا في عملية توليد الانفعال بمجرد أن يتم تنشيط الانفعال، ويتضمن التحكم في الانفعالات من خلال عدم التعبير ومنع السلوكيات المعبرة عنها. (التحكم في السلوك الاندفاعي اثناء الانفعال)
عالم النفس Jamse Gross وضع نموذج لعمليات التنظيم الانفعالي.
يسلط الضوء على خمس نقاط رئيسية يتم تطبيقها في المواقف المختلفة خلال عملية حدوث الانفعال والاستجابة الانفعالية، ويستطيع الفرد من خلالها تنظيم انفعالاته، هذه النقاط تمثل الخطوات الاساسية لعمليات التنظيم الانفعالي:
يسلط الضوء على خمس نقاط رئيسية يتم تطبيقها في المواقف المختلفة خلال عملية حدوث الانفعال والاستجابة الانفعالية، ويستطيع الفرد من خلالها تنظيم انفعالاته، هذه النقاط تمثل الخطوات الاساسية لعمليات التنظيم الانفعالي:
"اختيار الموقف":
عندما يختار الشخص بشكل استباقي المواقف التي تسمح بظهور الانفعالات المرغوبة التي يريدها (كالفرح) وتجنب المواقف التي قد تثير انفعالات غير مرغوبة.
*انتقاء الموقف قد لا يكون دائمًا أمر ممكن أو حتى صالح لكافة الأحوال، والافراط في هذه الاستراتيجية يحد من النمو الشخصي
عندما يختار الشخص بشكل استباقي المواقف التي تسمح بظهور الانفعالات المرغوبة التي يريدها (كالفرح) وتجنب المواقف التي قد تثير انفعالات غير مرغوبة.
*انتقاء الموقف قد لا يكون دائمًا أمر ممكن أو حتى صالح لكافة الأحوال، والافراط في هذه الاستراتيجية يحد من النمو الشخصي
"تعديل الموقف"
عندما يسعى الفرد لتغيير التأثير الانفعالي للموقف من خلال بذل جهد مباشر لتعديل الموقف، كي ييسر الحالة الانفعالية المرغوب بها.
فيكون الموقف الغير سار وغير قابل لتجنبه أقل ازعاجًا للشخص.
*طويقة تُعرف بالمواءمة الفعالة.
عندما يسعى الفرد لتغيير التأثير الانفعالي للموقف من خلال بذل جهد مباشر لتعديل الموقف، كي ييسر الحالة الانفعالية المرغوب بها.
فيكون الموقف الغير سار وغير قابل لتجنبه أقل ازعاجًا للشخص.
*طويقة تُعرف بالمواءمة الفعالة.
الجزء الثاني من الاستراتيجيات الخمس، تتمركز حول المعرفة،
(بعد حدوث الموقف أو الحدث) وهي:
"توزيع الانتباه" أو التحكم الانتباهي:
عندما يتحكم الفرد في انتباهه وعندما يعيد توجيه اهتمامه بعيدًا عن الأفكار أو المعطيات التي قد تثير انفعالات معينة.
* تتطلب الكثير من الطاقة المعرفية
(بعد حدوث الموقف أو الحدث) وهي:
"توزيع الانتباه" أو التحكم الانتباهي:
عندما يتحكم الفرد في انتباهه وعندما يعيد توجيه اهتمامه بعيدًا عن الأفكار أو المعطيات التي قد تثير انفعالات معينة.
* تتطلب الكثير من الطاقة المعرفية
"التغيير المعرفي" أو اعادة التقييم المعرفي:
عندما يغير الفرد تقييمه للأمور فتتغير استجابته الانفعالية.
من خلال التفكير في جوانب أخرى، ومحاولة تفسير الموقف بشكل محايد أو واقعي أو ايجابي.
وهناك اشكال كثيرة للتقيم المعرفي، مثل كتحويل الموقف الى مزحة، والتسامح والتخلص من الاحقاد.
عندما يغير الفرد تقييمه للأمور فتتغير استجابته الانفعالية.
من خلال التفكير في جوانب أخرى، ومحاولة تفسير الموقف بشكل محايد أو واقعي أو ايجابي.
وهناك اشكال كثيرة للتقيم المعرفي، مثل كتحويل الموقف الى مزحة، والتسامح والتخلص من الاحقاد.
"تعديل الاستجابة" تعد آخر استراتيجيات تنظيم الانفعالات، وتحدث متأخرًا في عملية توليد الانفعال.
وتشمل كل الأنشطة التي تساهم في تقليل الجوانب الفسيولوجية والتجريبية للانفعالات السلبية.
كالحديث عن المشاعر (لكن الاكثار هنا قد يصبح فخ) ممارسة الرياضة، الاسترخاء، قمع التعبير الانفعالي.
وتشمل كل الأنشطة التي تساهم في تقليل الجوانب الفسيولوجية والتجريبية للانفعالات السلبية.
كالحديث عن المشاعر (لكن الاكثار هنا قد يصبح فخ) ممارسة الرياضة، الاسترخاء، قمع التعبير الانفعالي.
حديث لـ Jamse Gross عن تنظيم الانفعالات ويشمل الانفعالات السلبية والايجابية (السارة وغير السارة)
مدة المقطع 12 دقيقة:
youtu.be
مدة المقطع 12 دقيقة:
youtu.be
يمكن أن تحسن اليقظة الذهنية من "تنظيم الانفعال"الذي بدوره يمكن أن يحسن مهارات العلاقات والارتباط الشخصي لدى الفرد.
- يعطيك العافية دكتور فلاح🙏🏻
- يعطيك العافية دكتور فلاح🙏🏻
جاري تحميل الاقتراحات...