رتبها

التدوين 📖 Journaling
في هذا الثريد بنقل لكم تجربتي مع التدوين💛
•تاريخ التدوين
•اُدباء مدونون
•فوائد التدوين واثره
•التحرر العقلي بالتدوين
•علاج الاكتئاب بالتدوين
•طرق التدوين
•تطبيقات وكتب للتدوين
ثريداتي السابقة موجودة في المثبتة📌
بسم الله يلا نبدأ..
استمتعوا🤍

التدوين شيء عُرف منذ الأزل عند الانسان القديم و عند الفراعنة و غيرهم من الحضارات و الشعوب قبل اختراع الكتابة حتى.. كانوا يدونوا يومياتهم و خططهم على جدران الكهوف باستخدام الرسم

و له أهمية كبيرة ، أكبر بكثير من اللي نتوقعه.. اليوميات اللي كتبوها السابقين كانت مرجع رئيسي و اساسي للمؤرخين و ساعدتهم كثير في معرفة الأحداث البارزة في تلك العصور و معرفة عاداتهم ونمط حياتهم

و ما اقتصر عليهم فقط.. انتقلت ثقافة التدوين للبشرية جميعًا و هذه قائمة شخصيات مهمة من ادباء و سياسيين استخدموا التدوين:

أشهر يوميات في التاريخ هي يوميات عضو البرلمان البريطاني سامويل بيبيز اللي كتبها من 1633 إلى 1703 تحتوي على ستة مجلدات كان كاتبها بشفرات خاصة له و بعد وفاته لقيوا معاني هذي الشفرات مخبيها في مكتبته
(الصورة الاخيرة تظهر صفحة من مذكراته الأصلية)

من أشهر الأحداث اللي كان مدونها في يومياته:
-طبيعة الحياة في لندن عام 1660
-يومياته خلال وباء الطاعون 1665
-حريق لندن العظيم 1666

-يوميات ڤيرجينيا وولف:
من 1882 إلى 1941 كانت تهوى التدوين لدرجة ان اهلها كانوا مطلقين عليها لقب "مؤرخة العائلة"

يوميات ڤيرجينيا لاقت اهتمام كبير لأن من خلالها فهموا الناس طريقة تفكيرها وكيف بنت الشخصيات في أعمالها وشافوا تقلباتها النفسية وحالة الاكتئاب اللي عاشتها في نهاية حياتها وكانت يومياتها مصدر الهام لكثير من الادباء أشهرهم الكاتب الروسي نيكولاي اللي كتب (يوميات مجنون)

يوميات الكاتب التشيكي الشهير (فرانز كافكا) من أجمل اليوميات و أروعها لأنها تحتوي على جميع افكاره ورحلاته وتكلم فيها عن مصادر إلهامه.. كتب هذه اليوميات من كان عمره 27 وتوقف لما دخل الأربعين
(📜: الصفحات أصلية من دفتر مذكراته)

اما بخصوص تجربتي فمن صغري اعشق التدوين فما اذكر متى كانت بدايتي الفعلية فيه.. جربت التدوين بأنواعه خلال مراحل حياتي.. بطفولتي كنت ادون احداث يومي واشياء بسيطة جدًا وبمراهقتي كنت ادون عن مشاعري، في مسمى آخر "فضفضة" ومؤخرًا تعلمت أدون بطريقة اكثر نضجًا ولها فوائد فعلية🤍✨

ابدًا ما اجبر و ألزم نفسي على التدوين بوقت محدد او بشكل يومي، التدوين بالنسبة لي احتياج.. لما احس اني مشتتة وراسي مليان افكار واصوات او شعور مزعجني ألجأ للتدوين وكأني أصب الفوضى اللي داخل راسي على الورق وارتبهم.. مو بالضرورة يكون طويل وعميق.. أوقات اكتب أقل من سطر و اكتفي فيه

اذا مثلًا كان فيه شيء مضايقني استخدم التدوين بالاسئلة عشان تساعدني اعرف دوافع هذا الشعور..
ليش حسيت كذا؟ ايش كان شعوري؟ هل مدى احساسي بهذا الشعور طبيعي و لا بالغت؟ هل ضريت احد فيه او تضررت؟ كيف ممكن اعوض؟

وما احط اي جهد فقط اكتب الاشياء اللي تجي على بالي بلحظتها الين احس اني فرغت اللي بخاطري.. اوقات اكون اتفرج على فلم او اسمع بودكاست و تلهمني جملة منه وتخليني اتفكر واستوعب اشياء جديدة فأكتب افكاري عنها

فكرة التدوين بشكل عام تعني لي الكثير واستلذ فيها جدًا احسها مرجع لي ولأفكاري وللحظات البسيطة اللي غالبًا بنساها بعد يوم او يومين لكن لما ارجع لها أحس بشعور جميل💙وبرضو من خلال التدوين اقدر اقيم نفسي "هل تغيرت؟ هل اكتسبت الاشياء اللي كنت اطمح اكتسبها في شخصيتي؟"

التدوين دائمًا يكون لهدف و غرض معين و غالبًا هذا الهدف يكون هدف نفسي لذلك اذا تبغوه ينجح معاكم دونوا بصدق و صراحة تاااامة.. كونوا صادقين مع أنفسكم و تذكروا ان محد بيقرأ الكلام غيركم ومحد راح يحكم عليكم لأن الكلام منكم واليكم🤍

دائمًا اكون صريحة مع نفسي واتجرد من كل شيء ومن كل المثاليات واكسر حاجز الكبرياء قدام نفسي واعترف لي بأكثر اللحظات اللي ضعفت فيها او اللي حسيت فيها بحزن مهما تداعيت العكس وهذا الشيء ساعدني كثييير كشخص حساس

وبكذا اكون ارتحت اني اعترفت وتكلمت بدون ما اراكم داخلي ويأثر علي لأن التراكمات تخلق في ارواحنا وحش صغير ينمو ويتغذى عليها..

في التدوين حاولوا تكتبوا كل اللي يسكن خاطركم من ماضي او خوف المستقبل.. فرغوا كل شيء عشان يصفى ذهنكم

التدوين له أنواع كثير.. منها:
-ورقي
-الكتروني
-على هيئة رسائل
-تدوين مراقبة مسار النفسية / المود
-تدوين يومي
-اسبوعي
-تدوين صباحي
-تدوين الأوقات السعيدة
راح أفصلّها اكثر خلال السرد👌🏻

-التدوين الصباحي⛅️🌱
كثير ينصحوا فيه لأن تأثيره أقوى بحكم انه يساعدكم تبدأوا يومكم بذهن صافي.. فيه شيء اسمه "صفحات صباحية" Morning Pages يكون فيها اسئلة تأملية خفيفة تساعد على الاسترخاء🧘🏻‍♀️🤍

-التنظيف الداخلي بالتدوين🧘🏻‍♀️✨
أفضل طريقة لتنظيف الروح هي التأمل.. لذلك التدوين التأملي يساعدنا ويحفزنا نعرف دوافع كل شعور مزعج او سيء يمثل عقبة بحياتنا..

التدوين التأملي يساعدنا على الاتصال بمشاعرنا بعمق وصفاء ومن خلاله نقدر نقول بأفضل مراحلنا النفسية حتى اننا نكون قادرين على الغفران و المسامحة لأنفسنا ولغيرنا ويخلصنا من جلد الذات وتأنيب الضمير والغضب الداخلي🌬

التدوين التأملي نقدر نحققه عن طريق اسئلة بسيطة ذكرها مدرب تنمية بشرية
-ماذا رأيت؟
-ماذا سمعت؟
-من كان معك في الموقف؟
-ماهي أحاسيسك ومشاعرك في تلك اللحظة؟
-ما كانت ردة فعلي؟
-لماذا شعرت بهذا الاحساس؟

يُنصح بحرق الورق او تمزيقه بعد الاجابة على الاسئلة للتحرر من الشعور📜🕯

تدوين المراسلة💌:
أغلب الاشخاص يواجهوا صعوبة في الكتابة لأنفسهم فالحل الأفضل في هذي الحالة انكم تكتبوا على هيئة رسالة لشخص محدد سواءً صديقكم المقرب، او رسالة بوح لشخص مضايقكم.. اكتبوها ولا ترسلوها لأن الغرض منها التنفيس

التدوين المشترك💞🥂:
اذا انت شخص منفتح تمامًا لشخص ما سواءً كان صديقك المقرب او احد من افراد اسرتك ممكن تستعملوا هذا النوع من التدوين بحيث انكم تتكلموا بنهاية اليوم بشفافية ووضوح تام ومصداقية عن اشياء حصلت معاكم خلال اليوم وممتنين لها، لحظات استمتعتوا فيها اليوم، مشاعركم..

تقدروا تستخدموا الطريقة التقليدية في المراسلة او عن طريق مشاركة الملاحظات بالنقر على ايقونة (👤) ، ايضًا تطبيق Google Keep ممتاز جدًا في المشاركة وله مزايا كثير💯✨

تدوين المشاعر:
-هل انا اغفر واسامح بسهولة؟
-اشياء سامحت فيها من قبل...
-اشياء عجزت اسامح فيها...
بسبب...
-اكثر صفة احبها في نفسي...
-اللي يميز روحي اني...
-اشياء تخليني "انا" ...

صنع القوائم لمعرفة الذات، دوّن ما تُحب:
١٠ أنشطة مفضلة
١٠ مطاعم
١٠ ألعاب
١٠ لحظات من طفولتي
١٠ أطباق
١٠ أشخاص
١٠ اقتباسات من كتاب / فلم
١٠ ذكريات من حياتي

تأثير التدوين عظيم لأن من خلاله الواحد يواجه نفسه ويذكر نفسه بالتفاصيل الحلوة اللي صارت خلال يومه ويتعلم منها الامتنان والتقبل🤍، في علم النفس اُثبت عن التدوين انه يقلل ويعالج الاكتئاب

اكيد انه مو الحل السحري للسعادة لكنه بلا شك احدى الخطوات لأن فيه تواصل مع الذات بعمق واعتراف وأصعب ما يواجه العقل البشري هو الاعتراف بالحقائق ودائمًا ما نتهرب منها رغم الحاحنا على الاستكشاف والمعرفة (تناقض الجنس البشري👀)

اذا كنت شخص يعاني من اكتئاب بسبب تأنيب ضمير او فعل معيّن أنصحك تبدأ بـ:
-محد يعرف اني...
-اكبر سر بحياتي...
-اكبر كذبة بحياتي...
-مشاعري بخصوص الموضوت كانت...
-لكن دافعي كان...
-اعتقد اني بتجاوزها لو...
-اكتب اسم شخص و وجه له رسالة: كان دايمًا ودي اقول لك...

خلال مسيرتي في التدوين جربت طرق كثيرة منها الالكتروني والورقي وخذوها مني ان اكثر الانواع متعةً كانت الورقية💙💙للورقة والقلم لذة وسحر مختلفين.. بالاضافة الى ان الكتابة على الورق اُثبت عنها انها تزيد التركيز والانتاجية وتساعد بشكل عظيم على قوة العصف الذهني

هذي المقالة الرائعة عن تجربة "مارك بيترزاك" مع التدوين الورقي و كيف كان اثره على حياته الاجتماعية و عمله و حتى على الصعيد النفسي.. مُلهم جدًا💙
annajah.net

annajah.net/%D9%83%D9%8A%D…

من أكثر الاسئلة شيوعًا:
"ودي ادون بس ما اعرف ايش اكتب"
في هالحالة فيه اشياء مُساعدة مثل الـ prompts (نقدر نسميها بالعربي دَفعَه او تحفيز للبدء)
فكرتها انها اسئلة تحفزك على الكتابة وكأنها طرف خيط.. سؤال واحد لكل مره يكفي

-الاستعانة ❞ بالاقتباسات ❝
اقرأوا اقتباسات واكتبوا الشعور اللي جاكم منها.. هل ألهمتك في جانب محدد؟ هل حسيت بشعور منها؟ هل ذكرتك بشيء؟
و مو بالضرورة تكون اقتباسات من كتب فقط.. اوقات تلهمني تغريدة وتفتح لي آفاق فكرية جديدة وواسعة ومن أبرز المغردين اللي يلهموني: @banan_saad 🤍💞

كتب تساعد على التدوين:
كتاب "The Five Minute Journal"
من أشهر كتب التدوين، يتميز بأسئلته الممتعة و ان صفحاته يومية و كل صفحة ما تتجاوز الـ5 دقائق💞

تطبيقات ومواقع لمن يفضل التدوين الالكتروني💻:
جميعها سلسة في الاستخدام و تتمتع بمميزات جميلة وتقدروا تصمموا القوالب و الالوان حسب اختياركم و مفضلاتكم👌🏻🤍
-Zinnia
-Bear
-Momento
-Notion 📓