أحيانًا كل الذي تحتاجه لعلاج مرضك هو وصفة التمارين الرياضة!
تعرف على الفؤائد الصحية لممارسة الرياضة وكيف يمكن أن تجعلها ضمن روتينك اليومي من خلال التغريدات التالية...
تعرف على الفؤائد الصحية لممارسة الرياضة وكيف يمكن أن تجعلها ضمن روتينك اليومي من خلال التغريدات التالية...
تساعدك على التحكم في وزنك
إلى جانب النظام الغذائي، تلعب التمارين دورًا مهمًا في التحكم في الوزن ومنع السمنة . للحفاظ على الوزن، يجب أن تساوي السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها الطاقة التي تحرقها. لإنقاص الوزن، يجب حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله وتشربه.
إلى جانب النظام الغذائي، تلعب التمارين دورًا مهمًا في التحكم في الوزن ومنع السمنة . للحفاظ على الوزن، يجب أن تساوي السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها الطاقة التي تحرقها. لإنقاص الوزن، يجب حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله وتشربه.
تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
التمارين تقوي القلب وتحسن الدورة الدموية،يرفع تدفق الدم المتزايد مستويات الأكسجين في الجسم، وهذا يساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم،مرض الشريان التاجي، و النوبات القلبية، وإلى خفض ضغط الدم ومستوى الدهون الثلاثية
التمارين تقوي القلب وتحسن الدورة الدموية،يرفع تدفق الدم المتزايد مستويات الأكسجين في الجسم، وهذا يساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم،مرض الشريان التاجي، و النوبات القلبية، وإلى خفض ضغط الدم ومستوى الدهون الثلاثية
تساعد الجسم على التحكم في سكر الدم ومستويات الأنسولين
يمكن أن تخفض التمارين من مستوى السكر في الدم وتساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل. هذا يمكن خفض خطر ل متلازمة التمثيل الغذائي و مرض السكري من النوع 2 . وإذا كنت مصابًا بهذه الأمراض، فيمكن أن تساعد التمارين على التعامل معها.
يمكن أن تخفض التمارين من مستوى السكر في الدم وتساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل. هذا يمكن خفض خطر ل متلازمة التمثيل الغذائي و مرض السكري من النوع 2 . وإذا كنت مصابًا بهذه الأمراض، فيمكن أن تساعد التمارين على التعامل معها.
تساعد على الإقلاع عن التدخين
قد تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب. يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الوزن الذي قد تكتسبه عند التوقف عن التدخين.
قد تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب. يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الوزن الذي قد تكتسبه عند التوقف عن التدخين.
تحسين الصحة العقلية والمزاج
أثناء التمرين، يفرز جسمك مواد كيميائية يمكن أن تحسن المزاج وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. يمكن أن يساعد ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب .
أثناء التمرين، يفرز جسمك مواد كيميائية يمكن أن تحسن المزاج وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. يمكن أن يساعد ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب .
تقوية العظام والعضلات
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية. في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطاء فقدان كثافة العظام الذي يأتي مع تقدم العمر. يمكن أن يساعد القيام بأنشطة تقوية العضلات على زيادة كتلة العضلات وقوتها أو الحفاظ عليها.
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية. في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطاء فقدان كثافة العظام الذي يأتي مع تقدم العمر. يمكن أن يساعد القيام بأنشطة تقوية العضلات على زيادة كتلة العضلات وقوتها أو الحفاظ عليها.
• تقلل التمارين من خطر بعض أنواع السرطان، بما في ذلك القولون، الثدي، الرحم، و سرطان الرئة.
• تحسين النوم: يمكن أن تساعد التمارين على النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول.
• تحسين النوم: يمكن أن تساعد التمارين على النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول.
تحسين الصحة الجنسية
قد تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال. بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من الضعف الجنسي، قد تساعد التمارين في تحسين وظائفهم الجنسية.
قد تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال. بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من الضعف الجنسي، قد تساعد التمارين في تحسين وظائفهم الجنسية.
كيف يمكنني جعل التمارين جزءًا من روتيني المعتاد؟
•اجعل الأنشطة اليومية أكثر نشاطًا، حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد:
-يمكنك صعود الدرج بدلاً من المصعد
-قم بالسير في القاعة إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني
-اغسل السيارة بنفسك
-اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك
•اجعل الأنشطة اليومية أكثر نشاطًا، حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد:
-يمكنك صعود الدرج بدلاً من المصعد
-قم بالسير في القاعة إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني
-اغسل السيارة بنفسك
-اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك
كن نشطًا مع الأصدقاء والعائلة
قد يجعلك وجود شريك في التمرين أكثر ميلًا للاستمتاع بالتمرين. يمكنك أيضًا التخطيط للأنشطة الاجتماعية التي تتضمن ممارسة الرياضة. قد تفكر أيضًا في الانضمام إلى مجموعة أو فصل تمارين رياضية
قد يجعلك وجود شريك في التمرين أكثر ميلًا للاستمتاع بالتمرين. يمكنك أيضًا التخطيط للأنشطة الاجتماعية التي تتضمن ممارسة الرياضة. قد تفكر أيضًا في الانضمام إلى مجموعة أو فصل تمارين رياضية
•تتبع التقدم المحرز الخاص بك: قد يساعدك الاحتفاظ بسجل لنشاطك أو استخدام متتبع اللياقة البدنية على تحديد الأهداف والبقاء متحفزا
•اجعل التمرين أكثر متعة: جرب مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة، إذا التزمت بنوع واحد فقط من التمارين،فقد تشعر بالملل.حاول القيام بمجموعةمن الأنشطة
•اجعل التمرين أكثر متعة: جرب مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة، إذا التزمت بنوع واحد فقط من التمارين،فقد تشعر بالملل.حاول القيام بمجموعةمن الأنشطة
جاري تحميل الاقتراحات...