6 خطوات للتغلب على نوبة الهلع
1- تنفس
عندما تشعر ببدء نوبة هلع ركز على تنفسك.
"حاول التنفس من أنفك والزفير من فمك،"
1- تنفس
عندما تشعر ببدء نوبة هلع ركز على تنفسك.
"حاول التنفس من أنفك والزفير من فمك،"
تقول الدكتورة فينيتا ميهتا ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي بواشنطن: "إن أفضل الطرق لإبطاء رد فعل جسمك تجاه القلق هي ممارسة التنفس العميق ، ويمكن أن يساعدك التنفس البطيء والعميق واليقظ على الاسترخاء في الوقت الحالي".
2- احصل على مكان هادئ
عندما تكون في منتصف نوبة هلع ، حاول الانتقال إلى مكان أكثر هدوءًا حيث يمكنك التركيز على تقنيات الاسترخاء.. و الهدف هنا منح نفسك بعض الوقت لاستعادة هدوئك.
عندما تكون في منتصف نوبة هلع ، حاول الانتقال إلى مكان أكثر هدوءًا حيث يمكنك التركيز على تقنيات الاسترخاء.. و الهدف هنا منح نفسك بعض الوقت لاستعادة هدوئك.
3- تصور شيء (سلمي)-يشعرك بالسلام-
يقول الدكتور ميهتا: "في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد تخيل مكان محبوب يجعلنا نشعر بالسلام. إذا استفدت من هذه العملية ، فقد تتمكن من التخلص من المشاعر المخيفة الخارجة عن نطاق السيطرة من نوبة الهلع.
يقول الدكتور ميهتا: "في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد تخيل مكان محبوب يجعلنا نشعر بالسلام. إذا استفدت من هذه العملية ، فقد تتمكن من التخلص من المشاعر المخيفة الخارجة عن نطاق السيطرة من نوبة الهلع.
4-استخدم استرخاء العضلات التدريجي
تشير الدكتورة ميهتا :إلى أهمية تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتي تتضمن شد عضلاتك وتحريرها مجموعة عضلية واحدة في كل مرة.
تشير الدكتورة ميهتا :إلى أهمية تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتي تتضمن شد عضلاتك وتحريرها مجموعة عضلية واحدة في كل مرة.
5- تعرف على حالتك الصحية الجسدية
إن معرفة المزيد عن صحتك الجسدية يضعك في وضع أفضل لمعرفة الفرق بين أعراض نوبة الهلع وعلامات الحالة الطبية. أيضًا ، إذا كنت تعاني من حالة طبية ، فثقف نفسك بشأن هذه الأعراض وكيف تختلف عن الذعر والقلق."
إن معرفة المزيد عن صحتك الجسدية يضعك في وضع أفضل لمعرفة الفرق بين أعراض نوبة الهلع وعلامات الحالة الطبية. أيضًا ، إذا كنت تعاني من حالة طبية ، فثقف نفسك بشأن هذه الأعراض وكيف تختلف عن الذعر والقلق."
6- ذكّر نفسك (أن هذا سيمر)
تستمر نوبات الهلع عمومًا لبضع دقائق فقط ،. لست مضطرًا لمحاولة التحكم فيه. يقول الدكتور ميهتا: "من المفيد أن تذكر نفسك بأن نوبة الهلع ستمر ولن تقتلك".
تستمر نوبات الهلع عمومًا لبضع دقائق فقط ،. لست مضطرًا لمحاولة التحكم فيه. يقول الدكتور ميهتا: "من المفيد أن تذكر نفسك بأن نوبة الهلع ستمر ولن تقتلك".
جاري تحميل الاقتراحات...