رتبها

[سرد]
هل تشعر بالضيق اثناء ارتداء الكمامة ... هذا السرد thread ربما يكون مفيداً في مساعدتك على التنفس بشكل أسهل أثناء ارتداء الكمامة.
(1)

يشعر بعض الاشخاص بالقلق من ارتداء الكمامة .. بل و يشعر بعضهم أنه سيختنق حقًا .. ولكن لا يوجد علمياً اي سبب يدعو للذعر.
فالكمامة لا تؤثر على تركيز أو امتصاص الأكسجين بأي شكل من الأشكال ، ولا تقوم بحجز أو إعادة تنفس لثاني أكسيد الكربون بدرجة مُعتبرة .
(2)

و على الرغم من أن بعض الحالات المرضية (مثل التوحد) قد تمنع الشخص من ارتداء الكمامة بسبب عدم تحمل أحاسيس الوجه .... إلا أن الغالبية العظمى من البالغين و الأطفال المصابين بالربو أو أمراض الرئة الأخرى يمكنهم ارتداء الكمامة بأمان بعد استشارة طبيبهم.
(3)

إن أي شعور بعدم الراحة في التنفس يشعر به بعض الناس أثناء ارتداء الكمامة عادة ما يعود لأنماط التنفس الخاطئة التي يمكن أن تتطور أثناء ارتداء الكمامة.
وغالبًا ما تكون المشكلة ناتجة عن الإحساس الجسدي المباشر بارتداء الكمامة أو الشعور بالقلق حيال ذلك أو تكثف البخار على النظارات
(4)

لذلك قد يغير الأشخاص (دون وعي) أنماط تنفسهم الى احد نمطين (التنفس السريع بعمق مبالغ فيه .. او التنفس البطىء الى درجة تكاد تصل الى حبس النفس) ... ومن هنا تبدأ المشكلة.
(5)

يمكن أن يؤدي تنفسنا بعمق أو بسرعة (المعروف باسم فرط التنفس Hyperventilation ) إلى الشعور بالدوار ... بينما قد يؤدي التنفس القليل جدًا أو حبس أنفاسنا دون وعي إلى الشعور بضيق في التنفس. (6)

وبعض الناس قد يتوقفون عن التنفس في وقت مبكر جدًا خلال الدورة التنفسية ، مما يؤدي إلى "تكدس التنفس" hyperinflation حيث يمكن أن تمتلئ الرئتان بالهواء عندما لا يتنفس الناس بشكل كامل (7)

وفي هذه الحالة تمتلئ الرئتان أكثر فأكثر مع كل نفس ، ويمكن أن تشعر بعدم الارتياح الشديد للاستمرار في التنفس ... يصبح الامر كأنك تحاول نفخ المزيد من الهواء في بالون ممتلئ بالفعل. (8)

إذا حدث ذلك ، يحتاج الناس إلى إرخاء عضلاتهم ، والتركيز على التنفس حتى النهاية قبل أن يأخذوا أنفاسهم التالية ... في العادة ، يستغرق الزفير ضعف الوقت الذي يستغرقه الشهيق (9)

لكن تكدس التنفس والتضخم المفرط ، اللذان يتطوران عند تقصير الزفير أو قطعه مبكرًا ، هو نمط شائع للتنفس المختل وظيفياً والذي يمكن أن يلجأ اليه البعض دون وعي أثناء ارتداء الكمامة. (10)

س: ماذا افعل اذن للتنفس بشكل سهل مع ارتداء الكمامة؟
لحسن الحظ يمكن لكل من يحس بمشكلة او ضيق تنفس عند ارتداء الكمامة (بما في ذلك الأطفال) ان يتعلموا إتقان الطريقة الصحيحة للتنفس اثناء ارتداء الكمامة من خلال ممارسة بعض تقنيات التنفس .. او ما يعرف بتدريب “صندوق التنفس”. (11)

في تدريب “صندوق التنفس” عليك ان تتخيل صندوق باربعة جوانب تمثل أربعة أجزاء للتنفس:
⁃تنفس لمدة ثانيتين
⁃احبس هذا التنفس لمدة ثانيتين
⁃ثم قم بالزفير تمامًا (مع إرخاء عضلات الصدر والبطن) لمدة ثانيتين
⁃ثم ابق مسترخيًا لمدة ثانيتين (قبل البدء في الشهيق مرة أخرى)
(12)

يساعد هذا التدريب على تنظيم تنفسك بطريقة أكثر وعيًا ، من خلال منح الجسم وقتًا كافيًا للشهيق والزفير بشكل كامل ، وإعادة ضبط أي أنماط تنفسية غير فعالة نشأت. ويمكنه أيضًا تقليل التوتر والقلق. (13)

لا تشغل تفكيرك بارتداء الكمامة و ركز على المهمة التي بين يديك ، سواء كانت التسوق أو القيادة أو المشي. ودع الطيار الآلي للدماغ يتولى أمر الكمامة .. في النهاية ستصبح الكمامة أقل وضوحًا
يمكننا التعود على ارتداء الكمامة ، تمامًا كما اعتدنا على ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة (14)

هناك فوائد أخرى لارتداء الكمامة بخلاف تلك المتعلقة بفيروس كورونا. فهي تساعد على الحماية من الآثار الضارة لتلوث الهواء مثل الغبار والعفن وكذلك حبوب اللقاح ... وفي الشتاء تمنع الكمامة الهواء الجاف شديد البرودة الذي قد يؤدي إلى حدوث تشنج في المجاري التنفسية عند البعض. (15)

إذا كنت مازلت تواجه صعوبة في ارتداء الكمامات ، فجرّب هذه النصائح:
- جرب عدة انواع من الكمامات حتى تجد الكمامة المريحة والمناسبة لك.
- إذا كانت حلقات الأذن تزعجك ، فابحث عن كمامة برباط خلف رأسك.
- لا تستسلم بسهولة. كلما ارتديت كمامتك ، كلما اعتدت عليها أكثر.
(16)

ماذا عن الاطفال ... هل يمكن تعويد الأطفال على ارتداء الكمامة؟
بالتأكيد ... يمكن للغالبية العظمى من الأطفال أن يعتادوا على ارتداء الكمامات باستخدام استراتيجيات التعود. (17)

ابدأ بجعل طفلك يرتدي الكمامة في المنزل لبضع دقائق فقط في كل مرة ، أثناء تشتيت الانتباه مثل لعب لعبة فيديو أو مشاهدة عرض. بعد ذلك ، ابدأ في إطالة الوقت والفترة التي يرتدونها فيها خلال الأسابيع التي تسبق المدرسة. (18)

يمكنهم التظاهر بأنهم بطل خارق أو نينجا. يمكن للوالدين ارتداء كماماتهم في نفس الوقت واللعب معًا ... وكلما طالت مدة ارتداء الطفل للكمامة .. زاد التعزيز الإيجابي الذي يحصلون عليه بعد ذلك ، مثل العناق والهدايا. (19)

جرب أنماطًا وأقمشة وأنماطًا مختلفة للعثور على الكمامة التي يحبها طفلك. يمكنك ان تدعهم يساعدونك في انتقائها إذا امكن ، حتى يشعروا أن لديهم بعض السيطرة على ما يرتدونه.
(20)

اشرح للاطفال سبب أهمية الكمامة. وكيف أن ارتدائها يمكن أن يساعد في الحماية من انتشار الجراثيم ... يحب الأطفال بطبيعتهم أن يكونوا مساعدين ، اشرح لهم كيف انه من خلال ارتداء الكمامة فإنهم يساعدون في حماية أصدقائهم ومعلميهم وأنفسهم. (21)

يجب على الوالدين تعديل مقاس الكمامة بعناية ... فأنت تبحث هنا عن المقاس المناسب تمامًا ... بحيث لا تكون الكمامة مشدودة اكثر من اللازم ، او مرتخية اكثر من اللازم.
(22)

استبدل الكمامة إذا تبللت ... سواء كان ذلك بسبب الرطوبة من أنفاسك أو الثلج أو المطر ، فإن الكمامة المبللة أقل فعالية. احتفظ بكمامة في جيبك أو حقيبتك ، وقم إما بإلقاء الكمامة الطبية أو تغيير الكمامة القماشية عندما تبتل. (23)

المصادر:
ualberta.ca
healthmatters.nyp.org
childrensmn.org

healthmatters.nyp.org/how-to-breathe…

ualberta.ca/folio/2020/08/…

childrensmn.org/2020/07/15/bre…

فيديو مفيد حول الموضوع (باللغة الانجليزية) youtu.be