الغفوة و النعاس والاغفاء القصيرة و النوم _جزءا لايتجزأ من حياتنا جميعًا فلا يمكنك أن توقف لدى نفسك الحاجة للخلود للنوم كما لايمكنك أن تتوقف عن التنفس
عدم القدرة على النوم سيكون أمرا مخيفا و محبطا و مرهقاً لأبعد الحدود
عدم القدرة على النوم سيكون أمرا مخيفا و محبطا و مرهقاً لأبعد الحدود
لماذا يؤثر فيك العجز عن النوم ؟
هناك الكثير من المسببات التي قد تؤدي إلى العجز عن النوم :التوتر أو حدث مهم أو تغير المحيط بك أو مشكلات صحية وغيرها
او ربما لم تحصل على القدر الكافي من الراحة لفترات طويلة واصبحت تتقبل الارهاق المستمر كجزء لا يتجزأ من حياتك
هناك الكثير من المسببات التي قد تؤدي إلى العجز عن النوم :التوتر أو حدث مهم أو تغير المحيط بك أو مشكلات صحية وغيرها
او ربما لم تحصل على القدر الكافي من الراحة لفترات طويلة واصبحت تتقبل الارهاق المستمر كجزء لا يتجزأ من حياتك
يعتبر العجز عن النوم من بين الشكاوي الاكثر شيوعاً التي يسمعها الاطباء حيث يعاني حوالي 51،3% من البالغين في المملكة المتحدة عدم القدرة على النوم خلال الليل ،بينما يعاني واحد من كل عشرة اشخاص الأرق (عدم القدرة الدائمة على الحصول على قدر كاف من النوم المتواصل)
مالأرق ؟
الارق مشكلة دائمة تتعلق بعدم القدرة على النوم لثلاث ليالٍ على الاقل من كل أسبوع ،ويستمر الأمر لما يزيد على شهر كامل ،حيث يستفيق عقلك وجسدك عندما تحاول النوم ،الأمر الذي يؤدي الى دوامة مستمرة من العجز عن النوم و الأفكار السلبية و أنماط السلوك السلبية .
الارق مشكلة دائمة تتعلق بعدم القدرة على النوم لثلاث ليالٍ على الاقل من كل أسبوع ،ويستمر الأمر لما يزيد على شهر كامل ،حيث يستفيق عقلك وجسدك عندما تحاول النوم ،الأمر الذي يؤدي الى دوامة مستمرة من العجز عن النوم و الأفكار السلبية و أنماط السلوك السلبية .
مالذي يجعلننا ننام ؟
1-استقرار النوم
يحدد استقرار النوم قدر النوم الذي نحتاج إليه بناء على قدر النوم الذي حصلنا عليه وعلى مدى شعورنا بالارهاق .
2-الساعة البيولوجية اليومية :
حيث ان جسدك مبرمج لان يستجيب للنور والظلام خلال اليوم الذي يبلغ طوله 24ساعة من الليل والنهار .
1-استقرار النوم
يحدد استقرار النوم قدر النوم الذي نحتاج إليه بناء على قدر النوم الذي حصلنا عليه وعلى مدى شعورنا بالارهاق .
2-الساعة البيولوجية اليومية :
حيث ان جسدك مبرمج لان يستجيب للنور والظلام خلال اليوم الذي يبلغ طوله 24ساعة من الليل والنهار .
مالذي يؤثر على نومك؟
1-السن
يتحكم السن في كل شي متعلق بالنوم فالمواليد الجدد ينامون بشكل متواصل ولا يستيقظون إلا من أجل تناول الطعام ،في حين يحتاج المراهقون إلى قدر أقل من النوم ،ولكنه يظل قدراً جيداً
ومع تقدمك في السن ،تقل حاجتك إلى النوم أكثر فأكثر
1-السن
يتحكم السن في كل شي متعلق بالنوم فالمواليد الجدد ينامون بشكل متواصل ولا يستيقظون إلا من أجل تناول الطعام ،في حين يحتاج المراهقون إلى قدر أقل من النوم ،ولكنه يظل قدراً جيداً
ومع تقدمك في السن ،تقل حاجتك إلى النوم أكثر فأكثر
2-اسلوب الحياة و البيئة والمحيطة
من شأن البيئة المحيطة بك أن تؤثر بشدة على نومك ،ويتضمن هذا الحرارة او البرودة الشديدة
أو أن تكون غرفتك مضاءة بشدة أو بها الكثير من الضوضاء ،أو كنت تقيم في مكان جديد
من شأن البيئة المحيطة بك أن تؤثر بشدة على نومك ،ويتضمن هذا الحرارة او البرودة الشديدة
أو أن تكون غرفتك مضاءة بشدة أو بها الكثير من الضوضاء ،أو كنت تقيم في مكان جديد
3-التوتر والقلق والاضطرابات العاطفية
إن كنت تشعر بالتوتر والقلق حيال امر ما يحدث في حياتك فستواجه صعوبة شديدة في الخلود للنوم .من شأن الاحداث الجسام في حياتك ،سواء كانت إيجابية (مثل الزواج أو الحصول على وظيفة جديدة )أو سلبية (مثل ضائقة المالية أو الطلاق او موت شخص ما )
إن كنت تشعر بالتوتر والقلق حيال امر ما يحدث في حياتك فستواجه صعوبة شديدة في الخلود للنوم .من شأن الاحداث الجسام في حياتك ،سواء كانت إيجابية (مثل الزواج أو الحصول على وظيفة جديدة )أو سلبية (مثل ضائقة المالية أو الطلاق او موت شخص ما )
4-الصحة الجسدية
إن محاولة النوم بأنف مسدود أو بألم في الاذن أو في الظهر تفشل دائما .فإن لم تكن قادراً على التنفس أو الحركة بسبب ألم تشعر به ،فكيف ستخلد للنوم ؟من شأن الحالات طويلة الأمد على غرار هشاشة العظام أو مرض السكري أن تؤثر بالسلب على انماط نومك.
إن محاولة النوم بأنف مسدود أو بألم في الاذن أو في الظهر تفشل دائما .فإن لم تكن قادراً على التنفس أو الحركة بسبب ألم تشعر به ،فكيف ستخلد للنوم ؟من شأن الحالات طويلة الأمد على غرار هشاشة العظام أو مرض السكري أن تؤثر بالسلب على انماط نومك.
يقدم العلاج السلوكي المعرفي تقنيات لتغيير أسلوب تفكيرك و شعورك وردة فعلك تجاه النوم .
المعلومات الواردة بالاستفادة من :
1-هذا الكتاب سيجعلك تنام
2- 50نصيحة لمساعدتك على النوم جيدا
1-هذا الكتاب سيجعلك تنام
2- 50نصيحة لمساعدتك على النوم جيدا
جاري تحميل الاقتراحات...