يسرق الملل بهجتنا، ويسرق جزء من أعمارنا، وتغيب معه مشاعر الرضا عن حياتنا وعن أنفسنا. وندخل في دائرته المقيتة.
___________________________________
سأشرح تحت هذه التغريدة منطق وخطوات طريقة سهلة وفعالة للقضاء على الملل والشعور بالفراغ وزيادة الاستمتاع بوقتك والشعور بالإنجاز والرضا.
___________________________________
سأشرح تحت هذه التغريدة منطق وخطوات طريقة سهلة وفعالة للقضاء على الملل والشعور بالفراغ وزيادة الاستمتاع بوقتك والشعور بالإنجاز والرضا.
1) الشعور بالملل والفراغ يدل على أن الفرد لم يعد متحكما بتفاصيل حياته. وأنه دخل الفرد في حلقة مفرغة تتكون من فقد النشاط (عدم الحركة والجهد)، والأفكار السلبية (شكوى، تأفف، نقد ذات)، والمشاعر السلبية (حزن أو ضيق)، وكل ذلك يضاف إليه تأثيرات سلبية جسمية عامة.
2) الأسباب المباشرة للملل بجوانبه المختلفة هي:
# تحتل يومك أنشطة عشوائية حسب الظروف.
# تحتل يومك أنشطة غير محببة لك.
# يحتل يومك "أللاشيء" (اجترار، وأنشطة خاملة لا تتطلب الحركة).
____________________
- ليش زهقان؟
- ما أسوي شيء ممتع.
- ليش ما تسوي شيء ممتع؟
- لأني زهقان وطفشان.
# تحتل يومك أنشطة عشوائية حسب الظروف.
# تحتل يومك أنشطة غير محببة لك.
# يحتل يومك "أللاشيء" (اجترار، وأنشطة خاملة لا تتطلب الحركة).
____________________
- ليش زهقان؟
- ما أسوي شيء ممتع.
- ليش ما تسوي شيء ممتع؟
- لأني زهقان وطفشان.
3) إذن، فإن محور حل مشكلة الملل والشعور بالفراغ يرتكز على الطرق التي تزيد النشاط الذي له معنى لك أنت في حياتك.
وتسمى جدولة الأنشطة الممتعة.
وهي في الأساس فنية لعلاج الاكتئاب، لكنها مفيدة لنا جميعا عندما يتسلل شعور الملل إلى حياتنا وتقل بهجتها.
وتسمى جدولة الأنشطة الممتعة.
وهي في الأساس فنية لعلاج الاكتئاب، لكنها مفيدة لنا جميعا عندما يتسلل شعور الملل إلى حياتنا وتقل بهجتها.
4) لماذا جدولة الأنشطة؟:
# النشاط يحسن مشاعرك ويزيد شعورك بالتحكم بحياتك، ويمكنك من تحقيق أشياء لها قيمة شخصية. وقد تجد أنك تستمتع بأشياء معينة بعد تجريبها فقط.
# النشاط يدفعك لفعل المزيد: عندما تجرب انخفاض الملل وسلبية التفكير تزداد رغبتك في فعل المزيد، وتهزم الملل ومصاحباته.
# النشاط يحسن مشاعرك ويزيد شعورك بالتحكم بحياتك، ويمكنك من تحقيق أشياء لها قيمة شخصية. وقد تجد أنك تستمتع بأشياء معينة بعد تجريبها فقط.
# النشاط يدفعك لفعل المزيد: عندما تجرب انخفاض الملل وسلبية التفكير تزداد رغبتك في فعل المزيد، وتهزم الملل ومصاحباته.
5) لماذا جدولة الأنشطة؟:
النشاط يخفض شعور بالتعب: في الظروف الاعتيادية عندما تكون متعبا تحتاج للراحة. أما في دائرة الملل فالأمر على العكس تماما. فعدم فعل أي شيء سيجعلك أكثر تعبا وإنهاكا ومللا. كما أنه يقلل نشاطك العقلي الهادف مما يجعلك تجتر صعوباتك ومشكلاتك.
النشاط يخفض شعور بالتعب: في الظروف الاعتيادية عندما تكون متعبا تحتاج للراحة. أما في دائرة الملل فالأمر على العكس تماما. فعدم فعل أي شيء سيجعلك أكثر تعبا وإنهاكا ومللا. كما أنه يقلل نشاطك العقلي الهادف مما يجعلك تجتر صعوباتك ومشكلاتك.
6) لماذا جدولة الأنشطة؟:
النشاط الهادف الذي تختاره يحسن قدرتك على التفكير: بمجرد أن تبدأ النشاط فإن المشكلات التي كنت تعتقد أنها صعبة تصبح مفهومة وتتضح ظروف حدوثها.
النشاط الهادف الذي تختاره يحسن قدرتك على التفكير: بمجرد أن تبدأ النشاط فإن المشكلات التي كنت تعتقد أنها صعبة تصبح مفهومة وتتضح ظروف حدوثها.
7) هذا ببساطة منطق جدولة الأنشطة الممتعة، وسأشرح في وقت لاحق، الخطوات العملية لهذه الطريقة.
8) الخطوة الأولى: ملاحظة درجة ونوع نشاطك.
# ضع جدول بساعات اليوم لمدة أسبوع.
# سجل ما تفعله ساعة بساعة.
# قيم درجة الاستمتاع وشعورك بالتحكم لكل نشاط.
هذه الخطوة ستعطيك صورة عيانية دقيقة لنشاطك، وما ينقصه وما يزيد فيه، وما يجلب لك الرضا والعكس، وما تحتاج لخفضه أو زيادته، أو إلغائه
# ضع جدول بساعات اليوم لمدة أسبوع.
# سجل ما تفعله ساعة بساعة.
# قيم درجة الاستمتاع وشعورك بالتحكم لكل نشاط.
هذه الخطوة ستعطيك صورة عيانية دقيقة لنشاطك، وما ينقصه وما يزيد فيه، وما يجلب لك الرضا والعكس، وما تحتاج لخفضه أو زيادته، أو إلغائه
9) التخطيط المسبق للأنشطة: جدولة الأنشطة
# هذه الخطوة ستجعلك تمسك بزمام أمور حياتك اليومية بيدك، ولا تترك نفسك ووقتك يسيران "حسب الظروف" "وكيفا تأت".
# هذا التخطيط سيحسن مشاعرك بالإنجاز والاستمتاع بما تفعل، وكذلك زيادة إنتاجيتك أيا كان نوعها.
# هذه الخطوة ستجعلك تمسك بزمام أمور حياتك اليومية بيدك، ولا تترك نفسك ووقتك يسيران "حسب الظروف" "وكيفا تأت".
# هذا التخطيط سيحسن مشاعرك بالإنجاز والاستمتاع بما تفعل، وكذلك زيادة إنتاجيتك أيا كان نوعها.
10) التخطيط المسبق للأنشطة: جدولة الأنشطة
# ضع جدول مشابه للجدول السابق.
# هذه المرة، أنت تحدد ما ستفعل، بعد أن تبصرت بنشاطك وتأثيراته في الخطوة الأولى (الملاحظة الذاتية).
# وازن بين المتعة والإنجاز في اختيارك للأنشطة.
# إجعل لوضع الخطط وقتا محددا.
# بمكنك وضع خطة لأنشطة الغد.=
# ضع جدول مشابه للجدول السابق.
# هذه المرة، أنت تحدد ما ستفعل، بعد أن تبصرت بنشاطك وتأثيراته في الخطوة الأولى (الملاحظة الذاتية).
# وازن بين المتعة والإنجاز في اختيارك للأنشطة.
# إجعل لوضع الخطط وقتا محددا.
# بمكنك وضع خطة لأنشطة الغد.=
11) التخطيط المسبق للأنشطة: جدولة الأنشطة
# تقبل الانقطاع في تنفيذ الخطة...ونفذ ما فيها عندما تزول الظروف الطارئة
# فكر في بدائل إذا تعذر تنفيذ نشاط معين، ولكن لا تتوقف.
# لا تحاول تعويض ما فات، وإنما أعد جدولته ، وواصل تنفيذ جدولك.
=
# تقبل الانقطاع في تنفيذ الخطة...ونفذ ما فيها عندما تزول الظروف الطارئة
# فكر في بدائل إذا تعذر تنفيذ نشاط معين، ولكن لا تتوقف.
# لا تحاول تعويض ما فات، وإنما أعد جدولته ، وواصل تنفيذ جدولك.
=
12) التخطيط المسبق للأنشطة: جدولة الأنشطة
# لا تضع الأنشطة بشكل محدد ومفصل جدا ولا تضعها بشكل عام جدا.
# ركز على النوعية وليس الكمية.
# لا تتوقع المعجزات، فمهمتك هي تنفيذ ما وضعت في الجدول بأفضل ما يمكن.
# اسوأ وقت للتوقف عندما تشعر بالملل. لو اضطررت للتوقف فاختر لحظة إيجابية.
# لا تضع الأنشطة بشكل محدد ومفصل جدا ولا تضعها بشكل عام جدا.
# ركز على النوعية وليس الكمية.
# لا تتوقع المعجزات، فمهمتك هي تنفيذ ما وضعت في الجدول بأفضل ما يمكن.
# اسوأ وقت للتوقف عندما تشعر بالملل. لو اضطررت للتوقف فاختر لحظة إيجابية.
انتهى.
والسلام.
ارجو أن يجد فيه البعض شيء من الفائدة.
والسلام.
ارجو أن يجد فيه البعض شيء من الفائدة.
جاري تحميل الاقتراحات...