سوف أتحدث تحت هذه التغريدة عن أحد المهارات الأساسية في #العلاج_الجدلي_السلوكي وهي مهارة #تحمل_الضغوط وكيف يمكن تطبيقها في حياتنا اليومية
(كرمًا ريتويت كي تعم الفائدة)
شكرًا لكم🌹
#تحمل_الضغوط
#العلاج_الجدلي_السلوكي
(كرمًا ريتويت كي تعم الفائدة)
شكرًا لكم🌹
#تحمل_الضغوط
#العلاج_الجدلي_السلوكي
تعد مهارة #تحمل_الضغوط مهمة لسببين رئيسين وهما أن الضغوط والكروب جزء أساسي في الحياة وعدم تعاملنا الجيد معها قد يؤدي إلى شعورنا بالمعاناة. بالإضافة إلى ذلك، تعد مهارة #تحمل_الضغوط جزء مهم من أي محاولة تغيير نحو الأفضل، بالتالي عدم امتلاكنا لهذه المهارة قد يؤدي (يتبع)
إلى إجهاض إي عملية تغيير تسعى لأجلها.
ونبدأ أولا بتعريف مهارة #تحمل_الضغوط بأنها: القدرة على التغلب والتخلص من الأزمات دون أن يحدث ما هو أسوأ.
وتتكون هذه المهارة من جزءان أساسيان وهما مهارات القبول والتي تندرج تحتها عدة مهارات تفصيلية مثل
ونبدأ أولا بتعريف مهارة #تحمل_الضغوط بأنها: القدرة على التغلب والتخلص من الأزمات دون أن يحدث ما هو أسوأ.
وتتكون هذه المهارة من جزءان أساسيان وهما مهارات القبول والتي تندرج تحتها عدة مهارات تفصيلية مثل
( أ-القبول المطلق، ب-التحول الذهني، ج-الاستعداد) ومهارات النجاة من الأزمات والتي تندرج تحتها عدة مهارات تفصيلية: مثل ( أ- مهارة توقف، ب- ومهارة التشتيت باستخدام ACCEPT، ج- مهارة التغيير في كيمياء الجسم ).
وبحكم أن الهدف من هذا السلسلة هو عرض صورة مختصرة عن العلاج سوف أقوم بذكر بعض مهارات القبول وبعض مهارات النجاة من الأزمات وليس جميعها. ونبدأ أولًا بمهارات القبول بحكم أن #العلاج_الجدلي_السلوكي يفترض أن قبول الحدث أمر مهم في تغييره.
أ- القبول المطلق
يميل كثير من الأشخاص لدفع كل ما هو سلبي في حياتهم من غير أن يدركوا أن ما نقاومه يستمر وما نقبله قد يزول ويذهب. ورغم أن تقبل الواقع يعتبر قضية نسبية وتختلف من شخص لأخر، إلا أنها أمر مهم في عملية مواجهة الضغوط. ومن هنا تأتي أهمية هذه المهارة وهي تعريف (يتبع)
يميل كثير من الأشخاص لدفع كل ما هو سلبي في حياتهم من غير أن يدركوا أن ما نقاومه يستمر وما نقبله قد يزول ويذهب. ورغم أن تقبل الواقع يعتبر قضية نسبية وتختلف من شخص لأخر، إلا أنها أمر مهم في عملية مواجهة الضغوط. ومن هنا تأتي أهمية هذه المهارة وهي تعريف (يتبع)
تعريف الأشخاص بمكانة القبول والذي يجب أن يكون مطلق أي بالعقل والذهن والقلب.
ب - التحول الذهني
نُشَبه في العلاج الجدلي السلوكي مواجهة الواقع بالوقوف أمام مفترق طرق فأما أن تقبل وتمضي قدما في حياتك وإما أن ترفض وتستمر في الصراع مع الواقع. والجدير بالذكر أن التقبل لا يعني
ب - التحول الذهني
نُشَبه في العلاج الجدلي السلوكي مواجهة الواقع بالوقوف أمام مفترق طرق فأما أن تقبل وتمضي قدما في حياتك وإما أن ترفض وتستمر في الصراع مع الواقع. والجدير بالذكر أن التقبل لا يعني
الاستسلام كم يظن البعض فالمقصود من التقبل هو تفهم أن المشكلة وقعت ولا يمكن تغييرها سواء أردنا ذلك أم لا وهذا يجرنا إلى الهدف من هذه المهارة وهو مساعدة الأفراد على اختيار تقبل الواقع بدلًا من الرفض والاستمرار في المعاناة.
ج - الاستعداد
في آخر مهارة من مهارات القبول وهي الاستعداد تركز هذه المهارة على الجانب العملي من عملية القبول وهي الدخول والمشاركة في الحياة والعيش فيها من خلال إيجاد خطط يمكننا استعادة توازننا بعد مواجهة أمر ضاغط كالفشل في الدراسة أو التعرض لموقف صادم.
في آخر مهارة من مهارات القبول وهي الاستعداد تركز هذه المهارة على الجانب العملي من عملية القبول وهي الدخول والمشاركة في الحياة والعيش فيها من خلال إيجاد خطط يمكننا استعادة توازننا بعد مواجهة أمر ضاغط كالفشل في الدراسة أو التعرض لموقف صادم.
وهنا ينتهي عرضنا المختصر لمهارات القبول. ولذلك سوف ننتقل إلى مهارات النجاة من الأزمات والتي تهدف إلى مساعدة الأفراد على تخطي المواقف والأزمات الضاغطة دون حدوث ما هو أسوأ من خلال تطبيق مهارات قصيرة المدى. ومن هنا تجب الإشارة أن الحلول المقدمة في هذه المهارة يجب أن تستخدم
عندما يمر الشخص بموقف ضاغط وتكون مدته قصيرة مع عدم وجود حل جذري له وإلا أصبح استخدم هذه المهارة تهربا من حل المشاكل.
أ- مهارة توقف
بحكم أن القدرة على التحكم بالعواطف تختلف من شخص إلى آخر ينخرط كثيرا من الناس في سلوكيات اندفاعية قد تضر بالشخص على المدى الطويل مثل التسويف، الإدمان، الاكل العاطفي. ولذلك تركز هذه المهارة على مراقبة أنفسنا ومعرفة متى تحدث هذه السلوكيات ومن ثم التعامل معها من خلال
بحكم أن القدرة على التحكم بالعواطف تختلف من شخص إلى آخر ينخرط كثيرا من الناس في سلوكيات اندفاعية قد تضر بالشخص على المدى الطويل مثل التسويف، الإدمان، الاكل العاطفي. ولذلك تركز هذه المهارة على مراقبة أنفسنا ومعرفة متى تحدث هذه السلوكيات ومن ثم التعامل معها من خلال
التوقف وعدم الاستجابة الفورية لها وذلك من أجله أن يفك الارتباط بين المثير والاستجابة الغير مرغوبة.
في الصورة المرفقة خطوات المهارة
في الصورة المرفقة خطوات المهارة
ب- ومهارة التشتيت باستخدام (القبول) ACCEPT
تقدم هذه المهارة وسيلة أخرى للتعامل مع المواقف الصعبة من خلال تشتيت تركيز الأشخاص من الموقف بحد ذاته والانخراط بسلوكيات أخرى. ويمكن القول إن هذه التمرين يهدف إلى إعطاء الأشخاص فرصة لتنفيس المؤقت بالإضافة إلى إعطائهم وقت أكثر لتفكير
تقدم هذه المهارة وسيلة أخرى للتعامل مع المواقف الصعبة من خلال تشتيت تركيز الأشخاص من الموقف بحد ذاته والانخراط بسلوكيات أخرى. ويمكن القول إن هذه التمرين يهدف إلى إعطاء الأشخاص فرصة لتنفيس المؤقت بالإضافة إلى إعطائهم وقت أكثر لتفكير
بعواقب أفعالهم. وباستخدام كلمة ACCEPT
تقدم هذه المهارة وسائل مقترحة للتشتيت التركيز مثل القيام بأنشطة أخرى (مشاهدة تلفاز، ممارسة الألعاب الرياضية)، المشاركة (التطوع، مساعدة صديق)، أو المقارنة (قارن نفسك بين الأمس واليوم وكيف ممكن أن تصبح أحسن)
تقدم هذه المهارة وسائل مقترحة للتشتيت التركيز مثل القيام بأنشطة أخرى (مشاهدة تلفاز، ممارسة الألعاب الرياضية)، المشاركة (التطوع، مساعدة صديق)، أو المقارنة (قارن نفسك بين الأمس واليوم وكيف ممكن أن تصبح أحسن)
ج- مهارة التغيير في كيمياء الجسم
تسبب مواجهة المواقف الصعبة في الحياة إلى رفع مستوى الاستثارة عاطفية وذلك قد يؤدي بنا إلى عدم التعامل الصحيح مع الموقف وربما ننجرف إلى التفكير العاطفي والذي قد يدفعنا إلى ارتكاب أخطاء لا تحمد عقباها. ولهذا السبب تهدف هذه المهارة إلى تقليل
تسبب مواجهة المواقف الصعبة في الحياة إلى رفع مستوى الاستثارة عاطفية وذلك قد يؤدي بنا إلى عدم التعامل الصحيح مع الموقف وربما ننجرف إلى التفكير العاطفي والذي قد يدفعنا إلى ارتكاب أخطاء لا تحمد عقباها. ولهذا السبب تهدف هذه المهارة إلى تقليل
الاستثارة العاطفية من خلال تغيير كيمياء الجسم وإعطاء بدائل سلوكية يمكن للأشخاص ممارستها عند الإحساس بارتفاع الاستثارة عاطفية مثل تمرين تغيير درجة حرارة الوجه، الانخراط في تمرين رياضي مكثف، أو القيام بتمارين التنفس.
هنا تنتهي السلسلة المختصرة عن وحدة #تحمل_الضغوط في #العلاج_الجدلي_السلوكي
وإذا شعرتم أن حسابي مفيد أتمنى منكم نشره كي تعم الفائدة
دمتم سالمين🌹
وإذا شعرتم أن حسابي مفيد أتمنى منكم نشره كي تعم الفائدة
دمتم سالمين🌹
جاري تحميل الاقتراحات...