كيف نتخلص من حب الحلويات المفرط او ادمان السكر؟
١٠ خطوات
١٠ خطوات
اولا: فهم كيف بصير هذا الادمان؟
السكر يحفز نظام المكافاة (بالأخص مسار الدوبامين) في الدماغ بشكل مشابه للمخدرات مثل الكوكايين
مع الوقت تقل مستقبلات الدوبامين مما يجعلنا نحتاج جرعات اعلى واعلى
السكر يحفز نظام المكافاة (بالأخص مسار الدوبامين) في الدماغ بشكل مشابه للمخدرات مثل الكوكايين
مع الوقت تقل مستقبلات الدوبامين مما يجعلنا نحتاج جرعات اعلى واعلى
ثانيا: تفادي الانخفاض السريع في سكر الدم
بعض السكريات ترفع نسبة سكر الدم بشكل سريع. يتبع ذلك انخفاض سريع، مما يزيد من احتمال شعورنا بالرغبة لتناول السكر
تناول الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص لتفادي الانخفاض السريع في سكر الدم
بعض السكريات ترفع نسبة سكر الدم بشكل سريع. يتبع ذلك انخفاض سريع، مما يزيد من احتمال شعورنا بالرغبة لتناول السكر
تناول الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص لتفادي الانخفاض السريع في سكر الدم
ثالثا: استكشف مذاقات اخرى
عادة ما نتناول السكريات كنوع من السناك او بعد تناول وجبة طعام
لا تحاول قطع هذه العادة تماما بل استعيض عنها بأشياء اخرى مثل المكسرات او التوت او التوابل واستكشف مذاقات اخرى قد تعطيك نفس النتيجة
عادة ما نتناول السكريات كنوع من السناك او بعد تناول وجبة طعام
لا تحاول قطع هذه العادة تماما بل استعيض عنها بأشياء اخرى مثل المكسرات او التوت او التوابل واستكشف مذاقات اخرى قد تعطيك نفس النتيجة
رابعا: ابتعد عن البدائل للسكر
بدائل السكر مثل الموجودة في مشروبات الدايت قد لا ترفع سكر الدم لكنها تحفز حب السكر ولا تساعد في الاقلاع عن السكر
بدائل السكر مثل الموجودة في مشروبات الدايت قد لا ترفع سكر الدم لكنها تحفز حب السكر ولا تساعد في الاقلاع عن السكر
خامسا: التدرج
لا تقلع عن كل شيء مرة واحدة
ابدأ بقطع السكر في الشاي مثلا او استبدال العصير والمشروبات الغازية بالماء
ثم ابنِ على ذلك
لا تقلع عن كل شيء مرة واحدة
ابدأ بقطع السكر في الشاي مثلا او استبدال العصير والمشروبات الغازية بالماء
ثم ابنِ على ذلك
سادسا: الرياضة
الرياضة تحفز افراز الاندورفينات او هرمونات السعادة التي تقلل من حاجتنا لتناول السكر باستمرار
الرياضة تحفز افراز الاندورفينات او هرمونات السعادة التي تقلل من حاجتنا لتناول السكر باستمرار
سابعا: ان نحوّل طريقة تفكيرنا من "انا ما بقدر اكل هذا الشيء لانني على دايت" الى "انا ما باكل هذا الشيء لانه جزء من شخصيتي"
شو الفرق؟
في الاولى، المانع خارجي بالاخر رح ينتصر علينا
في الثانية، المانع اقوى لانه داخلي جزء من شخصيتنا
شو الفرق؟
في الاولى، المانع خارجي بالاخر رح ينتصر علينا
في الثانية، المانع اقوى لانه داخلي جزء من شخصيتنا
٧ خطوات* 😅
جاري تحميل الاقتراحات...