كيف يمكننا استعادة الحب؟
تجيب دارلين لانسر مستشار ومعالج أسري وزواجي عن هذا السؤال المهم: شعورك بالحب تجاه نفسك يساهم في حصولك عليه من علاقاتك الاجتماعية وبالأخص في الزواج. والأبحاث تشير الى عامل أخر مهم يدعم حصولنا على مشاعر الحب ونجاح واستمرارية العلاقات ألا وهو "تقدير الذات".
تجيب دارلين لانسر مستشار ومعالج أسري وزواجي عن هذا السؤال المهم: شعورك بالحب تجاه نفسك يساهم في حصولك عليه من علاقاتك الاجتماعية وبالأخص في الزواج. والأبحاث تشير الى عامل أخر مهم يدعم حصولنا على مشاعر الحب ونجاح واستمرارية العلاقات ألا وهو "تقدير الذات".
"We accept the love we think we deserve”
استحقاق الحب ليس حكراً على أحد ولا يستوجب شروط وينمو بداخلنا منذ الصغر ولكن بمرور السنين ننخدع ونفسره بما يقال لنا وما نكّونه من معتقدات إما بسبب التجارب المؤلمة،اسلوب التربية أو بناء على أخطاء وعيوب لا تعكس حقيقتنا حينها.
استحقاق الحب ليس حكراً على أحد ولا يستوجب شروط وينمو بداخلنا منذ الصغر ولكن بمرور السنين ننخدع ونفسره بما يقال لنا وما نكّونه من معتقدات إما بسبب التجارب المؤلمة،اسلوب التربية أو بناء على أخطاء وعيوب لا تعكس حقيقتنا حينها.
خطوات لتحقيق ذلك هي:
١-تقبل ذاتك، إن لم تتقبلها ستتضخم بداخلك الصورة السلبية عن نفسك وهذا يغذي ويعزز ضعف تقدير الذات.
٢-سامح نفسك وابتعد عن لوم الذات المفرط الذي يمنعك من التغيير والمحاولة ويضعف همتك.
١-تقبل ذاتك، إن لم تتقبلها ستتضخم بداخلك الصورة السلبية عن نفسك وهذا يغذي ويعزز ضعف تقدير الذات.
٢-سامح نفسك وابتعد عن لوم الذات المفرط الذي يمنعك من التغيير والمحاولة ويضعف همتك.
٣-قدر نفسك وانجازاتها، هل أنت من الاشخاص الذين يركزون على اخطائهم وينكرون ما يحدث من ايجابيات وينسبونها للحظ؟ اكتب ٣ اشياء جيدة فعلتها اليوم أو سمات مميزة فيك ذُكرت لك.
٤-تمرن على الامتنان كل يوم، اختر وقت تستشعر فيه النعم وتتأملها.
٤-تمرن على الامتنان كل يوم، اختر وقت تستشعر فيه النعم وتتأملها.
"ممارسة الامتنان لعدة دقائق يومياً يعزز من الصحة النفسيّة ويحسن من الصحة الجسدية". حسب أبحاث Robert Emmons باحث وبروفسور نفسي في جامعة كاليفورنيا.
Can you Pour from an empty cup?
وأخيراً من المهم ألا تتجاهل احتياجاتك الاساسية سواء جسدية أو نفسية وتقلل من قيمتها،برأيك مالذي يعزز ذلك؟
كلما عرفت ماتحتاج وسعيت اليه وجدت المشاعر الايجابية اليك طريقها،مثل الامان والامتنان والحب والطمأنينة وعندما لا تتحقق نصاب بالتعب والغضب..
وأخيراً من المهم ألا تتجاهل احتياجاتك الاساسية سواء جسدية أو نفسية وتقلل من قيمتها،برأيك مالذي يعزز ذلك؟
كلما عرفت ماتحتاج وسعيت اليه وجدت المشاعر الايجابية اليك طريقها،مثل الامان والامتنان والحب والطمأنينة وعندما لا تتحقق نصاب بالتعب والغضب..
بعض السلوكيات التي تعزز من المشاعر الايجابية تجاه الذات مثل الشعور باستحقاق الحب:
-أخذ قسط كافي من النوم(8 ساعات).
-وتناول الأغذية التي تقوي عقلك وجسدك.
-الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي بين فترة واخرى كإجازه قصيرة لراحة بالك وشحن طاقتك من جديد.
-أخذ قسط كافي من النوم(8 ساعات).
-وتناول الأغذية التي تقوي عقلك وجسدك.
-الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي بين فترة واخرى كإجازه قصيرة لراحة بالك وشحن طاقتك من جديد.
-تعرف على افكارك السلبية واستبدلها بأفكار متوازنه.
-قم بأداء التمارين الرياضية الممتعة لتعديل مزاجك ولا تجعل الرياضة عقاب بل متعة.
-توقف عن فرض الشروط والتوقعات المرهقة على نفسك فهي من أكثر العادات السلبية التي تحرمك لذة اللحظة وتهدم ثقتك بنفسك.
-قم بأداء التمارين الرياضية الممتعة لتعديل مزاجك ولا تجعل الرياضة عقاب بل متعة.
-توقف عن فرض الشروط والتوقعات المرهقة على نفسك فهي من أكثر العادات السلبية التي تحرمك لذة اللحظة وتهدم ثقتك بنفسك.
جاري تحميل الاقتراحات...