رتبها

هل سمعت عن اليقظة الذهنية او ربما تكون قد حاولت حتى ممارسة اليقظة أو قرأت عن دورها في المساعدة في إدارة التوتر والقلق في هذه الحياة المليئة بالتحديات لست وحدك فنحن نعيش في عالم سريع للغاية وفي بعض الأحيان ننسى أن نتحقق من أنفسنا
تابع هذا الثريد وسوي لا ورتويت اذا كنت مهتم يتبع

في هذه الثريد سنلقي نظرة على ما تعنيه اليقظة الذهنية حقًا وكيف يمكنك استخدام هذه الممارسة في حياتك اليومية ما هو الهدف من اليقظة وأآمل أن تكون قادرًا على معرفة سبب انتشار هذا المفهوم بشكل مكثف في وسائل الإعلام الرئيسية ..يتبع

اليقظة الذهنية mindfulnessهي ممارسة أن تصبح أكثر وعياً باللحظة الحالية بشكل كامل وغير حكمي بدلاً من أن تعيش في الماضي أو تتطلع إلى المستقبل إنه ينطوي بشكل عام على زيادة الوعي بالمحفزات الحسية (ملاحظة تنفسك ، والشعور بأحاسيس جسمك ، وما إلى ذلك) وكونك "وان تعيش اللحظة الحالية"يتبع

إذا كنت تواجه أفكارًا تسبب لك إزعاجًا أو قلقًا كبيرًا فقد حان الوقت لبدء ممارسة اليقظة الذهنية لدعم العودة إلى هنا والآن الحاضر مما قد يقلل بشكل كبير من مستوى التوتر والضغط لديك
اليقظة الذهنية تعتبر من انجح الفنيات العلاجيةالتي يستخدمها علماء واطباء النفس المعالجين مع عملائهم

لليقظة أصول في الفلسفة الشرقية والبوذية ، لا يوجد عنصر ديني ضروري لليقظة الذهنية. يمكن لأي شخص لديه أي نظام عقائدي الاستمتاع بفوائد اليقظة ممارسة الخشوع خلال الصلاة قد يعتبر يقظة ذهنية ايضا

هناك العديد من الدلائل على أن ممارسة اليقظة الذهنية قد تكون مفيدة في حياتك.
قد ترغب في تجربة اليقظة اذا كنت تعاني من مشاعر القلق أو الاكتئاب اذا كنت تشعر بالتشتت أو تجد صعوبة في التركيز تشعر بالتوتر تجد صعوبة في التعاطف مع ذاتك...يتبع

او كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات السريعة بشكل مفرط...

هناك انواع مختلفة لليقظة الذهنية والتدخلات الأخرى القائمة على اليقظة.
مثل
اليقظة خلال مسح الجسم
اليقظة خلال الرسم
اليقظة خلال الاستحمام
اليقظة خلال تناول الطعام
وتذكر مضمون اليقظة الذهنية هي ان تعيش اللحظة والسلوك الذي تمارسه بعيدا اي شيء اخر بباسطة

بعض العلاجات النفسية آلتي قد توظف فنية اليقظة الذهنية
علاج القبول والالتزام (ACT)
العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
العلاج بالفن القائم على اليقظة الذهنية (MBAT)
العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT)
إدارة الألم القائمة على اليقظة(MBPM)
الحد من التوتر القائم على اليقظة (MSBR)

يمكن تحقيق اليقظة من خلال ممارسة اليقظة من خلال الحياة اليومية يمكن أن يساعدك التركيز على اللحظة الحالية وتهدئة حوارك الداخلي على الوصول اليقظة الذهنية...يتبع

انتبه خذ الوقت الكافي لملاحظة الأشياء في العالم من حولك ، بما في ذلك مشاعرك وحواسك وأفكارك. ركز على الإبطاء والاستمتاع بالأشياء التي تمر بها.
ركز على اللحظة: بدلاً من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل ، حاول فقط أن تأخذ ما يحدث أمامك مباشرة....يتبع

يمكن أن يساعدك التواجد في الوقت الحالي على الشعور بمزيد من اليقظة و الممارسة المنتظمة لليقظة لها فوائد لصحتك الجسدية وكذلك العقلية يمكن أن يكون الطبخ او الاستماع إلى الموسيقى وحتى تنظيف المنزل ممارسة يقظة ذهنية إذا اتبعت النهج الصحيح...يتبع

اظهرت الدراسات ان ممارسة اليقظة الذهنية مفيدة لمن يعانون من اضطرابات القلب والاكتئاب والتفكير السلبي كما وجدت إحدى الدراسات أن التدخلات القائمة على اليقظة يمكن أن تكون فعالة في استهداف سلوكيات الأكل بما في ذلك الأكل العاطفي ونهم الأكل...اليقظة الذهنية تساعدك في رفع جودة حياتك 👍

إن تعلم دمج اليقظة في حياتك اليومية ليس بالأمر السهل دائمًا قد يستغرق الأمر بعض الوقت فلا تقسو على نفسك في حال لم تنجح في محاولتك وتجاربك الاولية ضروري ترفق بنفسك وتصبر
عليها

واخيرا ممارسة اليقظة الذهنية ليس بالامر السهل جدا وممارستها بواسطة شخص غير مختص قد يؤدي الى تاثيرات غير مرغوبه وينصح بممارستها باشراف مختص بعلم النفس والعلاج النفسي مرخص لتحقيق افضل نتيجة وتفاديا للاضرار التي قد تحصل اذا تم ممارستها بشكل غير صحيح

***اضطرابات القلق***

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

نسخ سلسلة