كل أنسجة الجسم لديها القدرة للتعافي والتكيف خلال ٦ أشهر بالكثير
ويجب الأخذ بالاعتبار أن الألم وتشافي الأنسجة عمليتين منفصلتين
#فهم_الألم
ويجب الأخذ بالاعتبار أن الألم وتشافي الأنسجة عمليتين منفصلتين
#فهم_الألم
الألم مقياس غير دقيق لتشافي الأنسجة فالألم الشديد لا يعني إصابة أشد والعكس صحيح
#فهم_الألم
#فهم_الألم
الجهاز العصبي ينقل اشارات للدماغ، والدماغ يقرر (أخذاً بعدة عوامل مختلفة) اصدار الألم أو عدم اصداره
#فهم_الألم
#فهم_الألم
هدف الألم الأساسي هو حمايتنا من الخطر الحقيقي أو المحتمل
#فهم_الألم
#فهم_الألم
الألم تجربة شخصية متأثرة بعدة عوامل؛ بيولوجية (من الأنسجة) ونفسية واجتماعية
#فهم_الألم
#فهم_الألم
يمكن تشبيه الجهاز العصبي والألم بجهاز تنبيه من المخاطر الحقيقية أو المحتملة
السؤال المهم: مالذي يجعل الجهاز العصبي مرتفع الحساسية (بالرغم من عدم وضوح المخاطر) في بعض الحالات؟
الاجابة بالتأكيد ليست سهلة ولكن شخصية (لكل حالة عواملها الخاصة) ويمكن التوصل لها بإذن الله
#فهم_الألم
السؤال المهم: مالذي يجعل الجهاز العصبي مرتفع الحساسية (بالرغم من عدم وضوح المخاطر) في بعض الحالات؟
الاجابة بالتأكيد ليست سهلة ولكن شخصية (لكل حالة عواملها الخاصة) ويمكن التوصل لها بإذن الله
#فهم_الألم
إن كان هناك ألم فلا يشترط ذلك وجود اصابة وإن كان هناك اصابة فلا يشترط ذلك وجود ألم
#فهم_الألم
#فهم_الألم
اذا كان جسمك يؤلمك فسيؤثر هذا على طريقة تفكيرك ومزاجك ولذلك الألم لا يعتبر حسي فقط بل أيضا له جزء عاطفي كبير
#فهم_الألم
#فهم_الألم
طريقة تفكيرك وعواطفك لها دور في زيادة ألمك ومعاناتك
#فهم_الألم
#فهم_الألم
أذهاننا تركز بشكل كبير على الألم بهدف حمايتنا ومعرفة مايجب فعله ولذلك قد يُُرهق الشخص من كثرة التفكير في ألمه وما يمكن أن يفعل ليزيل الألم
إن كنت ممن لديهم ألم مزمن، فهل تُحدث نفسك كثير بما يمكن أن تفعله؟
#فهم_الألم
إن كنت ممن لديهم ألم مزمن، فهل تُحدث نفسك كثير بما يمكن أن تفعله؟
#فهم_الألم
الألم المزمن يرتبط كثيرا بزيادة تحسس الجهاز العصبي ولذلك حديث النفس أثناء الألم يعتبر طبيعي. القدرة على ملاحظة "حديث النفس” سيساعد بشكل كبير في استعادة السيطرة وتقليل المعاناة.
#فهم_الألم
#فهم_الألم
أذهاننا وقت الألم تبحث عن حلول ل”التحكم بالألم” وفي حالات الألم المزمن تكون الخيارات محدودة وطريقة التفكير هذه غالبا غير مجدية بل قد تساعد في زيادة حساسية الجهاز العصبي والدخول في دائرة مفرغة من القلق والاحباط
#فهم_الألم
#فهم_الألم
عدم القدرة على ملاحظة حديث النفس يجعلنا نؤمن بحقيقة ما يدور في الذهن مثل “أنا سأستمر دائما كذلك” “أنا لا أستطيع القيام بأي شيء مادام الألم موجود” “سيتركني كل من حولي ان استمريت كذلك” وغيرها من الأمثلة
#فهم_الألم
#فهم_الألم
قدرتك على ملاحظة “حديث النفس” يجعلها أقل تأثيرا عليك ويعطيك تحكم أكبر بحالتك العاطفية وقدرتك على توجيه أفكارك لما هو أهم وما لديك قدرة على تغيره
#فهم_الألم
#فهم_الألم
الصوت الداخلي قد يكون مثل الوالدين في حرصهم ومراقبة أبنائهم في كل خطوة وقد يكون مثل الطبيب الحريص الذي يحاول ايجاد حل لكل مشكلة وقد يكون مثل المتنمر الذي يستمر في انتقادك
#فهم_الألم
#فهم_الألم
فكر بحركة قد يصاحبها ألم مما تحاول تجنبه وتخيل نفسك وأنت تنوي القيام بهذه الحركة. ماهي الأفكار التي تدور في بالك في ذلك الحين؟ وتذكر ذلك الصوت الداخلي؟ هل لوكان شخصا حقيقيا ستستمر بمرافقته دوما؟ هل أحاديثه ممتعه دوما أم مخيفة؟
#فهم_الألم
#فهم_الألم
ما شكله؟ وماهي شخصيته؟ هل يمكنك اعطاءه اسم؟ وهل اقتراحاته دوما مفيدة؟ ماذا يقول لك وأنت تقرأ هذه التغريدات😅
اشكر الصوت الداخلي على حرصه وتأكد أنك تلاحظه المره القادمة.
#فهم_الألم
اشكر الصوت الداخلي على حرصه وتأكد أنك تلاحظه المره القادمة.
#فهم_الألم
الألم مزعج وغير مرغوب ولذلك هو من أفضل أنواع الشعور التي تدفعنا للتفكير وعمل شيء مختلف لحمايتنا. فبمجرد مايكون هناك ألم يبدأ الذهن بالتفكير والبحث عن السبب لحله.
#فهم_الألم
#فهم_الألم
“ماهو سبب الألم؟” “ماذا يجب علي أن أعمل؟” “كيف أستطيع التخلص من الألم؟”...“هل سبق أن حدث لي هذا وماذا عملت بشأنه ليذهب؟” “ماذا لو استمر الألم معي؟”. كل هذه أسئلة منطقية وتعني أن استجابتك طبيعية.
#فهم_الألم
#فهم_الألم
في هذا العصر ومن صغرنا تعلمنا أن الألم سيء ويجب التخلص منه بأية طريقة؛ مسكنات، تمارين، طق ظهر، إبر ،جراحة..الخ.
في هذا العصر لدينا علاجات للألم أكثر من أي عصر آخر، وفي نفس الوقت زاد انتشار مشكلة الألم والألم المزمن أكثر من أي عصر آخر.
#فهم_الألم
في هذا العصر لدينا علاجات للألم أكثر من أي عصر آخر، وفي نفس الوقت زاد انتشار مشكلة الألم والألم المزمن أكثر من أي عصر آخر.
#فهم_الألم
هل فادت الطرق العلاجية التي تم ابتكارها للتخلص من الألم؟
معاناتنا ومحاولاتنا المستمرة للتخلص من الألم مثل تغذية وحش صغير لكي لا يزعجنا. مع الوقت سيكبر هذا الوحش ويشكل تهديد أكبر. التجنب أمر طبيعي ولكن قد يكون مشكل عندما تقف استراتيجيات التجنب وتمنعنا أن نعيش حياتنا بشكل كامل.
معاناتنا ومحاولاتنا المستمرة للتخلص من الألم مثل تغذية وحش صغير لكي لا يزعجنا. مع الوقت سيكبر هذا الوحش ويشكل تهديد أكبر. التجنب أمر طبيعي ولكن قد يكون مشكل عندما تقف استراتيجيات التجنب وتمنعنا أن نعيش حياتنا بشكل كامل.
اسأل نفسك: هل طرق التجنب التي اعتمدتها للتخلص من الألم منعتني من أشياء أحب عملها ومن أن أعيش حياتي بشكل أكبر؟ أحيانا محاولات التحكم بالألم تسبب معاناة وألم أكبر
سيكون من الجميل أن يكون هناك مفتاح للألم في أجسامنا. الأغلب أو الكل سيختار اغلاق هذا المفتاح للأبد.
#فهم_الألم
سيكون من الجميل أن يكون هناك مفتاح للألم في أجسامنا. الأغلب أو الكل سيختار اغلاق هذا المفتاح للأبد.
#فهم_الألم
التخلص والتجنب ليست الحل في كثير من الأحيان. تذكر ذاكرة سيئة، هل تستطيع التخلص منها ومحوها؟ حاول أن تكون سعيد الى أقصى حد. هل تستطيع عمل ذلك؟ حاول عدم التفكير في سيارة حمراء؟ بماذا فكرت؟ كل شيء ماعدا سيارة حمراء أو العكس؟ حاول أن لا تفكر بناتج ٢+٢=؟. هل فكرت برقم آخر غير ال ٤
لا تفكر بالألم؟ هل استطعت التخلص من الألم؟
كل هذا يوضح أن كثير من محاولات التحكم والتخلص والتجنب للألم (والأفكار والأحاسيس والمشاعر الداخلية) لا يفيد في كثير من الأحيان وقد يزيدنا تركيزا عليها ومحاولة للتحكم بها أكثر مما يساهم في زيادة تحسس جهازنا العصبي
#فهم_الألم
كل هذا يوضح أن كثير من محاولات التحكم والتخلص والتجنب للألم (والأفكار والأحاسيس والمشاعر الداخلية) لا يفيد في كثير من الأحيان وقد يزيدنا تركيزا عليها ومحاولة للتحكم بها أكثر مما يساهم في زيادة تحسس جهازنا العصبي
#فهم_الألم
وش فائدة الألم؟ وش فائد القلق؟ وش فائدة الخوف؟
#فهم_الألم
#فهم_الألم
الألم والقلق والخوف كلها مشاعر طبيعية.
الأهم من ذلك كله هي طريقة استجابتك لهم.
لذلك توقف واسأل نفسك؛ هل الألم؟ القلق؟ الخوف؟ هي مصدر معاناتي، أم طريقة استجابتي لهم؟
ماهي الأنشطة التي توقفت عنها خوفا من الألم؟ هل الخوف من الألم منعني من أن أعيش حياتي بشكل أفضل؟
#فهم_الألم
الأهم من ذلك كله هي طريقة استجابتك لهم.
لذلك توقف واسأل نفسك؛ هل الألم؟ القلق؟ الخوف؟ هي مصدر معاناتي، أم طريقة استجابتي لهم؟
ماهي الأنشطة التي توقفت عنها خوفا من الألم؟ هل الخوف من الألم منعني من أن أعيش حياتي بشكل أفضل؟
#فهم_الألم
تخيل أنك سقطت في حفرة عميقة والشيء الوحيد الذي معك هو مجرفة. أنت لا تعلم ماذا تفعل وتشعر باليأس. الأفكار التي تأتيك تزيدك هما وتحثك على سرعة الخروج لكي لا تهلك.
ماهو الاحتمال الذي ستفعله في ظل هذا الذعر والضغط النفسي.
هناك احتمال كبير أنك ستستخدم المجرفه مما سيزيد الحفره عمقا
ماهو الاحتمال الذي ستفعله في ظل هذا الذعر والضغط النفسي.
هناك احتمال كبير أنك ستستخدم المجرفه مما سيزيد الحفره عمقا
هذا ما يحدث مع المقاومة والتجنب لفترات طويلة. القلق الذي تشعر به حيال الخروج من الموقف الصعب يجعلك تدفن نفسك أكثر.
يمكن أن يساعدك القبول في إيجاد بدائل جديدة. ربما يجب أن تواجه مشكلتك، وتسأل "كم كلفك محاولة تجنب الألم"
-ماليا؟
-ذهنيا؟
-عاطفيا؟
-اجتماعيا؟
-صحيا؟
#فهم_الألم
يمكن أن يساعدك القبول في إيجاد بدائل جديدة. ربما يجب أن تواجه مشكلتك، وتسأل "كم كلفك محاولة تجنب الألم"
-ماليا؟
-ذهنيا؟
-عاطفيا؟
-اجتماعيا؟
-صحيا؟
#فهم_الألم
هل الطرق التي استخدمتها للتحكم والتخلص من الألم مجدية على المدى الطويل أو فقط القصير؟
#فهم_الألم
#فهم_الألم
أحيانا مقاومتنا ومحاولتنا التخلص من الألم مثل شخص دخل في رمال متحركة. ستجد جسمك يدخل تدريجيا في الرمال والاستجابة الطبيعية المقاومة. نتيجة المقاومة هي الدخول بشكل أعمق.
الاستجابة الأفضل هي الاستلقاء بشكل مسطح واخراج اجسامنا بالتدريج (بالرغم من أن الاستلقاء عكس الغريزة)
#فهم_الألم
الاستجابة الأفضل هي الاستلقاء بشكل مسطح واخراج اجسامنا بالتدريج (بالرغم من أن الاستلقاء عكس الغريزة)
#فهم_الألم
كذلك الحال مع مقاومة الألم لفترة طويلة دون نتيجة ايجابية ملموسة.
ربما نحتاج ترك المقاومة والتعامل مع الألم بشكل منفتح.
خذ وضعية استرخاء وأغمض عينيك ولاحظ تنفسك واسترخاء جسمك تدريجيا.
حول تركيزك الى ألمك. ولاحظ كل ما يرتبط به من أفكار و صور وكلمات
#فهم_الألم
ربما نحتاج ترك المقاومة والتعامل مع الألم بشكل منفتح.
خذ وضعية استرخاء وأغمض عينيك ولاحظ تنفسك واسترخاء جسمك تدريجيا.
حول تركيزك الى ألمك. ولاحظ كل ما يرتبط به من أفكار و صور وكلمات
#فهم_الألم
تجربة الألم المزمن قد تكون مثل الشجر المتسلق يتدخل في أغلب تفاصيل وشؤون الحياة لذلك يشتكي الكثير بإحساس الضياع وفقدان الهوية والمعنى والاتجاه الذي يريده في الحياة
وحينها يكون الشخص كأنه يقود في جو ضبابي يصعب فيه الرؤية ومعرفة الاتجاه الصحيح مما يخفض من جودة الحياة
#فهم_الألم
وحينها يكون الشخص كأنه يقود في جو ضبابي يصعب فيه الرؤية ومعرفة الاتجاه الصحيح مما يخفض من جودة الحياة
#فهم_الألم
تخيل نفسك في مفترق طرق ولديك خياران: إما سلك الطريق المستوي والمعبد والخالي من العقبات وتشير لوحاته الارشادية أنه يقودك الى اختفاء الألم بشكل كامل ومع ذلك، الاستمرار في سلوك هذا الطريق لا يظهر أنه يقودك الى ما يشير له..
بينما الطريق الآخر...يتبع
#فهم_الألم
بينما الطريق الآخر...يتبع
#فهم_الألم
الطريق الآخر ترابي وفي مطبات وغير مستوي ولا يعدك باختفاء الألم. سلوك الطريق الآخر غير مريح وقد يظهر أنه مخيف ولكن مع ملاحظة مهمة..
كل ماهو مهم بالنسبة لك في الحياة يقع في هذا الطريق الترابي
أي الطريقين ستختار؟
#فهم_الألم
كل ماهو مهم بالنسبة لك في الحياة يقع في هذا الطريق الترابي
أي الطريقين ستختار؟
#فهم_الألم
من المهم أن نعرف اتجاهاتنا في الحياة لكي لا نضل ونتجه طرق لاتؤدي بنا إلى مانريد
مما يتيح لنا ذلك هي معرفة القيم التي تعطي حياتنا معنى
والقيم تختلف عن الأهداف فالأهداف تتعلق بالوجهة أما القيم فهي تتعلق بالاتجاه(الذي ان سلكناه أعطت حياتنا معنى)
#فهم_الألم
مما يتيح لنا ذلك هي معرفة القيم التي تعطي حياتنا معنى
والقيم تختلف عن الأهداف فالأهداف تتعلق بالوجهة أما القيم فهي تتعلق بالاتجاه(الذي ان سلكناه أعطت حياتنا معنى)
#فهم_الألم
هل نوعية أفكارنا تؤثر على فسيولوجية وعمل الجسم؟
فكر في ليمونة 🍋 طازجة وتشعر انه مليانه عصير ومسكت السكين وبديت تقطعها وبدا العصير ينزل منها بشكل واضح وبعد ما قطعتها جزئين قربت جزء الى أنفك وبديت تشم ريحة الليمون وبعدين قربتها لفمك وعصرت شوي
هل صار معك استجابة فسيولوجية؟ أوصفها
فكر في ليمونة 🍋 طازجة وتشعر انه مليانه عصير ومسكت السكين وبديت تقطعها وبدا العصير ينزل منها بشكل واضح وبعد ما قطعتها جزئين قربت جزء الى أنفك وبديت تشم ريحة الليمون وبعدين قربتها لفمك وعصرت شوي
هل صار معك استجابة فسيولوجية؟ أوصفها
تصور الألم على أنه صادر من الدماغ ل(حماية الأنسجة) وليس ل(الكشف عن مستوى ضرر الأنسجة) سيتيح للشخص الحركة والتكيف بشكل أفضل.
#فهم_الألم
#فهم_الألم
استبدل التفكير بالليمونة بالتفكير بالألم أو الحركة أو ذكرى إصابة قديمة، هل سيسبب هذا التفكير تغيرات فسيولوجية واستجابة معينة من الجسم؟
تخيل أن فكرة "رجلي ضعيفة" دائما تأتي في بالك؛ ماذا تتوقع أن تكون استجابة جسمك لهذه الفكرة؟ هل سيستجيب بزيادة قوتها أم أنه سيعمل كما لو كانت ضعيفة
تخيل أن فكرة "رجلي ضعيفة" دائما تأتي في بالك؛ ماذا تتوقع أن تكون استجابة جسمك لهذه الفكرة؟ هل سيستجيب بزيادة قوتها أم أنه سيعمل كما لو كانت ضعيفة
هناك فرق بين مايدور في الذهن (الأفكار) وبين الحقيقة.
زيادة مهارة ملاحظة الأفكار سيقلل من أثرها علينا مقارنة بتشغيل الأفكار والاستجابة لها بشكل اتوماتيكي مما يقوي من أثر الأفكار التي تدور في أذهاننا
بالاضافة أن أذهاننا تركز علي المخاطر المحتملة فتضخمها بهدف حمايتنا
#فهم_الألم
زيادة مهارة ملاحظة الأفكار سيقلل من أثرها علينا مقارنة بتشغيل الأفكار والاستجابة لها بشكل اتوماتيكي مما يقوي من أثر الأفكار التي تدور في أذهاننا
بالاضافة أن أذهاننا تركز علي المخاطر المحتملة فتضخمها بهدف حمايتنا
#فهم_الألم
تمرين يمكن عمله وتضعف قوة الأفكار التي تدور في بالك كثيرا وتزيدك هما
١-خذ ورقة واكتب بها بعض الأفكار التي تقلقك كثيرا عن الألم
٢-ضع الورقة أمامك وشاهد الفكرة المكتوبة لبعض الوقت
٣-الزقها بالجدار وابتعد هنا لمسافة أكبر وشاهد الفكرة لبعض الوقت
٤-اترك الورقة على الجدار لبضعة أيام
١-خذ ورقة واكتب بها بعض الأفكار التي تقلقك كثيرا عن الألم
٢-ضع الورقة أمامك وشاهد الفكرة المكتوبة لبعض الوقت
٣-الزقها بالجدار وابتعد هنا لمسافة أكبر وشاهد الفكرة لبعض الوقت
٤-اترك الورقة على الجدار لبضعة أيام
لفهم وادارة أفضل للألم، نحتاج إلى فهم وتقشير كل طبقة
#فهم_الألم
#فهم_الألم
كما ذكرنا سابقا فالشعور بالألم يرتبط في أحيان كثيرة مع أفكار ومشاعر سلبية. قدرتك على ملاحظة الفرق بين احساس الألم (الألم الخالص) من الافكار والمشاعر السلبية المتعلقة به (الألم العكر) سيساعدك على تعديل طرق استجابتك للألم مما يخفف المعاناة
مثال:
بعد قضائي أكثر من ساعة وأنا جالس على الكرسي بالعمل شعرت بألم في ظهري نازله لفخذي (ألم خالص)
أصبحت قلقا أن هناك شيء سيء في ظهري وأني قد أفقد كفاءتي وتتأخر ترقيتي وقد لاأستطيع خدمة زوجتي وأولادي بالشكل اللازم. أصبحت مهموما ويومي أصبح سيئا وزاد ألمي (ألم عكر)
بعد قضائي أكثر من ساعة وأنا جالس على الكرسي بالعمل شعرت بألم في ظهري نازله لفخذي (ألم خالص)
أصبحت قلقا أن هناك شيء سيء في ظهري وأني قد أفقد كفاءتي وتتأخر ترقيتي وقد لاأستطيع خدمة زوجتي وأولادي بالشكل اللازم. أصبحت مهموما ويومي أصبح سيئا وزاد ألمي (ألم عكر)
الألم قد يؤدي الى —> طريقة تفكير معين > القيام بسلوك (لتجنب والتحكم بالألم) —> ترك القيام بسلوك تحبه
مثال:
ألم في كتفي بعد حمل بعض الصناديق—> فكرة (هل تمزقت بعض أوتار كتفي مثل ماحدث لجاري) —> أخذ بعض المسكنات وراحة مطولة—>ترك الاجتماع مع العائلة والاصدقاء
#فهم_الألم
مثال:
ألم في كتفي بعد حمل بعض الصناديق—> فكرة (هل تمزقت بعض أوتار كتفي مثل ماحدث لجاري) —> أخذ بعض المسكنات وراحة مطولة—>ترك الاجتماع مع العائلة والاصدقاء
#فهم_الألم
غالبا مانبحث عن تخفيف الألم ليصبح لحياتنا معنى وقد نفشل لعدة مرات في تحقيق هذه "القاعدة"
قد نحتاج لجعل لحياتنا معنى ليقل أثر الألم
#فهم_الألم
قد نحتاج لجعل لحياتنا معنى ليقل أثر الألم
#فهم_الألم
“Chronic pain is not all about the body, and it’s not all about the brain – it’s everything. Target everything. Take back your life.” Sean Mackey, MD, PhD
"الألم المزمن لا يتعلق بالجسم فقط، ولا يتعلق بالدماغ فقط-إنه يتعلق بكل شيء. استهدف كل شيء. استعد حياتك" د.شون ماكي
#فهم_الألم
"الألم المزمن لا يتعلق بالجسم فقط، ولا يتعلق بالدماغ فقط-إنه يتعلق بكل شيء. استهدف كل شيء. استعد حياتك" د.شون ماكي
#فهم_الألم
هل هناك منطقة محددة للألم في الدماغ؟
#فهم_الألم
#فهم_الألم
على عكس ماكان معروف سابقا،تنص نظرية المصفوفة العصبية للألم (رونالد ميلزاك 1990s)على أن إدراك المنبهات المؤلمة لا ينتج عن مجرد وصول اشارات احتمال الخطر للدماغ، ولكن من خلال شبكة من الخلايا العصبية لمناطق مختلفة في الدماغ لتعطي تجربة ألم مختلفة لكل شخص
سنتحدث عن بعض المناطق المهمة
سنتحدث عن بعض المناطق المهمة
هذه النظرية ظهرت كمحاولة لتفسير ظاهرة غريبة وشائعة وهي ألم الأطراف الوهمي وهي تجربة يشعر بها الأشخاص الذين تعرضوا لبتر أحد الأطراف بإحساس حقيقي بأن هناك ألم في طرف لم يعد موجودا.
وتبين هذه الظاهرة أن الألم لا ينتج من مجرد وصول اشارات احتمال الخطر للدماغ
#فهم_الألم
وتبين هذه الظاهرة أن الألم لا ينتج من مجرد وصول اشارات احتمال الخطر للدماغ
#فهم_الألم
التألم أثناء عمل حركة معينة لا يعني أن الحركة ضارة
#فهم_الألم
#فهم_الألم
هناك عدة مواقع في الدماغ تساهم في عملية الألم ومازالت الابحاث قائمة لفهم تلك المناطق بشكل أكبر
وتشمل هذه الأجزاء من الدماغ: القشرة الدماغية ذات العلاقة بالأفكار، والجزء المسؤول عن العواطف أو مايطلق عليه الجهاز الحوفي، والفص الجبهي والمسؤول عن توجيه الانتباه
#فهم_الألم
وتشمل هذه الأجزاء من الدماغ: القشرة الدماغية ذات العلاقة بالأفكار، والجزء المسؤول عن العواطف أو مايطلق عليه الجهاز الحوفي، والفص الجبهي والمسؤول عن توجيه الانتباه
#فهم_الألم
الغضب والامتعاض والعداء كلها مشاعر مرتبطة بإستمرار الألم
سامح ليش من أجل الآخرين بل من أجلك
#فهم_الألم
سامح ليش من أجل الآخرين بل من أجلك
#فهم_الألم
الأشياء اللي توقفت عنها بسبب الخوف من مواجهة الألم قد تكون كبيرة جدا من أن يتحملها أي شخص آخر
الاستسلام قد لا يكون الحل
رؤية الألم بزوايا أخرى قد يساعدك كثيرا
اقتطع من وقتك بالتأمل في الألم؛
شكله، حجمه، لونه، رائحته، صوته، هل له اسم آخر...
تصالح مع وجود الألم
#فهم_الألم
الاستسلام قد لا يكون الحل
رؤية الألم بزوايا أخرى قد يساعدك كثيرا
اقتطع من وقتك بالتأمل في الألم؛
شكله، حجمه، لونه، رائحته، صوته، هل له اسم آخر...
تصالح مع وجود الألم
#فهم_الألم
في ظل وجود الألم ، هل يمكنك أن تختار أن تفعل شيئ واحد مختلف اليوم يضيف معنى لحياتك؟
عندما يظهر الألم مرة أخرى ، تعامل معه بشكل مختلف فهذا قد يفتح لك باب لنشاطات توقفت عن عملها وتعطي حياتك معنى
#فهم_الألم
عندما يظهر الألم مرة أخرى ، تعامل معه بشكل مختلف فهذا قد يفتح لك باب لنشاطات توقفت عن عملها وتعطي حياتك معنى
#فهم_الألم
عادة ما ننعت من لديهم آلام مزمنة بالمقاتلين أو المحاربين
لذلك مجرد التفكير بالألم قد يخلق عند البعض وضعية دفاعية ومع الوقت قد ترتفع الجدران لتوفير حماية أكبر
ولكن في نفس الوقت يكون ذلك حاجز عن استكشاف الحياة وما وراء تلك الحدود والجدران التي وضعناها
#فهم_الألم
لذلك مجرد التفكير بالألم قد يخلق عند البعض وضعية دفاعية ومع الوقت قد ترتفع الجدران لتوفير حماية أكبر
ولكن في نفس الوقت يكون ذلك حاجز عن استكشاف الحياة وما وراء تلك الحدود والجدران التي وضعناها
#فهم_الألم
قد يكون من الأفضل خلع بعض تلك الدروع وازالة بعض تلك الحواجز.
فالبرغم من أنها ستحسسك بأمان أقل الا أنها ستفتح لك المجال لاستكشاف الحياة بشكل أكبر مما قد يعطي حياتك معنى أفضل
#فهم_الألم
فالبرغم من أنها ستحسسك بأمان أقل الا أنها ستفتح لك المجال لاستكشاف الحياة بشكل أكبر مما قد يعطي حياتك معنى أفضل
#فهم_الألم
في تجربة الألم القادمة، حاول تلاحظ وتفرق بين ٤ أمور:
١-الاحاسيس الجسدية
٢-الصور الذهنية أثناء تجربة الألم
٣-حديث النفس
٤-العواطف المصاحبة (مثل: قلق أو خوف)
تنمية القدرة على الملاحظة والتفريق بين هذي الأمور يساعدك بإذن الله على تقليل الأثر والمعاناة
#فهم_الألم
١-الاحاسيس الجسدية
٢-الصور الذهنية أثناء تجربة الألم
٣-حديث النفس
٤-العواطف المصاحبة (مثل: قلق أو خوف)
تنمية القدرة على الملاحظة والتفريق بين هذي الأمور يساعدك بإذن الله على تقليل الأثر والمعاناة
#فهم_الألم
"ليس الألم بحد ذاته (أو الأحاسيس والأفكار المرتبطة به) هي التي تسبب مشاكلنا ، ولكن علاقتنا بهذه التجارب هي التي تسبب الضرر" -منقول
#فهم_الألم
#فهم_الألم
جاري تحميل الاقتراحات...