الخُطوة الخامسة: تأثير القيم على السلوكيات المُدمرة للذات
التخلص من السلوكيات المُدمِرة للذات من الأهداف التي قد تأخذ جُهدًا مضنيا ووقتا طويلًا لإنجازها، ولذلك من المهم أن تكون قيمنا مساندة لنا في رحلتنا للقضاء على هذه السلوكيات، خاصة أن دافعية كثير منَّا تقلُّ مع الوقت.
التخلص من السلوكيات المُدمِرة للذات من الأهداف التي قد تأخذ جُهدًا مضنيا ووقتا طويلًا لإنجازها، ولذلك من المهم أن تكون قيمنا مساندة لنا في رحلتنا للقضاء على هذه السلوكيات، خاصة أن دافعية كثير منَّا تقلُّ مع الوقت.
وفي هذه الخطوة تقوم الكاتبة بعرض تمرين يُساعدنا في معرفة قيمنا من خلال عرض 33 قيمة، والطلب من القارئ ترتيبها بحسب الأهمية، ما ينتج عنه وجود قيم واضحة ومحددة، وبالتالي يمكننا وضع أهداف بناءً عليها.
الخُطوة السادسة: إنشاء المُخطط للتغيير
في هذه الخُطوة تقوم الكاتبة بتشجيع القارئ على إنشاء مُخطط يحتوي على جميع المعلومات التي جمعناها بحيث يُصبح بوصلتنا ومخططتنا نحو الأهداف التي نسعى لتحقيقها.
ويمكن كتابة المُخطَّط من خلال اتِّباع الإرشادات التالية:
في هذه الخُطوة تقوم الكاتبة بتشجيع القارئ على إنشاء مُخطط يحتوي على جميع المعلومات التي جمعناها بحيث يُصبح بوصلتنا ومخططتنا نحو الأهداف التي نسعى لتحقيقها.
ويمكن كتابة المُخطَّط من خلال اتِّباع الإرشادات التالية:
١- قُم بكتابة أهم ٥ قيم بالتَّرتيب بناءً على ما كتبته في الخطوة الخامسة (الشَّفافية، والحزم، والصِّدق).
٢- اكتُب هدفك من التَّغيير بناءً على القيم التي اخترتها، ويجب أن يكون هدفك ذكيًّا بحيث يكون مُحدَّدًا، وقابلًا للقياس، وقابلًا للتَّحقيق، وواقعيًّا، وضمن إطار زمني.
٢- اكتُب هدفك من التَّغيير بناءً على القيم التي اخترتها، ويجب أن يكون هدفك ذكيًّا بحيث يكون مُحدَّدًا، وقابلًا للقياس، وقابلًا للتَّحقيق، وواقعيًّا، وضمن إطار زمني.
٣- في أسفل الورقة قُم بكتابة الأسباب التي دفعتك للقيام بالسُّلوكيَّات المُدمِّرة للذَّات وفقًا للأسباب التي كتبناها في الخطوة الأولى مع ذكر مثال واحد على الأقل يثبت أنها فكرة خاطئة (مثل الشعور بتقدير ذاتي منخفض).
٤- بعد ذلك قُم بكتابة نموذج ABC للسُّلوكيَّات القديمة التي قادتك للعادات المُدمِّرة للذَّات.
٥- أخيرًا، قُم بكتابة نموذج ABC للسُّلوكيَّات الجديدة التي ترغب بمُمارسستها لتُقرِّبك للوصول إلى هدفك.
ينتهي الثريد... شُكرًا لمُتابعتكم.
٥- أخيرًا، قُم بكتابة نموذج ABC للسُّلوكيَّات الجديدة التي ترغب بمُمارسستها لتُقرِّبك للوصول إلى هدفك.
ينتهي الثريد... شُكرًا لمُتابعتكم.
جاري تحميل الاقتراحات...