في هذا الثريد بشرح لكم نظام الصيام العكسي الي اتبعته حتى دخلت عالم الاربعينات من سنه كاملة ولا زلت فيه ولله الحمد 🙏🏻.
النظام الي أتبعته هو نظام الصيام العكسي وتدرجت فيه من ١٢ ساعه إلى ١٨ ساعه يومياً.
١- ٥ م - ٥ ص ( ١٢ ساعه)
٢- ٥ م - ٨ص ( ١٦ ساعه)
٣- ٤م - ٨ص ( ١٧ ساعه)
٤- ٣م - ٨ص( ١٨ ساعه)
وسبب اختياري للتوقف ٥م لأن الجسم بعد هذا الوقت يخزن ٤ أضعاف.
١- ٥ م - ٥ ص ( ١٢ ساعه)
٢- ٥ م - ٨ص ( ١٦ ساعه)
٣- ٤م - ٨ص ( ١٧ ساعه)
٤- ٣م - ٨ص( ١٨ ساعه)
وسبب اختياري للتوقف ٥م لأن الجسم بعد هذا الوقت يخزن ٤ أضعاف.
تقسيم الوجبات كان وجبتين وسناكين.
١- فاكهة لكسر الصوم.
٢- وجبة كبيره
٣- سناك قهوه وأي قطعة حلا.
٤- وجبة أخيرة قبل الصيام.
١- فاكهة لكسر الصوم.
٢- وجبة كبيره
٣- سناك قهوه وأي قطعة حلا.
٤- وجبة أخيرة قبل الصيام.
الوجبات ضروري تكون جميعها دايت ويكون من ضمنها الشوربة + السلطات+ البروتين
- السكر قطعته نهائي من جميع المشروبات حتى بعد ماتركت الدايت.
الكاربوهيدرات: كان مسموح ٢ توست باليوم لين قلصتها ل ١ توست فقط مسموح باليوم .
- السكر قطعته نهائي من جميع المشروبات حتى بعد ماتركت الدايت.
الكاربوهيدرات: كان مسموح ٢ توست باليوم لين قلصتها ل ١ توست فقط مسموح باليوم .
الرياضة:
- المشي ساعه كاملة قبل كسر الصيام بساعتين، وبعدها تمارين مقاومة خفيفة يومياً
- يفضل قبل المشي أخذ كوب قهوه سودا أو تركية بدون سكر.
+ كل ماشفت نفسي فاضيه كنت أمشي زيادة على الساعه اليومية.
- المشي ساعه كاملة قبل كسر الصيام بساعتين، وبعدها تمارين مقاومة خفيفة يومياً
- يفضل قبل المشي أخذ كوب قهوه سودا أو تركية بدون سكر.
+ كل ماشفت نفسي فاضيه كنت أمشي زيادة على الساعه اليومية.
بعض الإرشادات الي تساهم في نجاح الدايت بإذن الله:
١- وضع تاريخ بداية ونهاية، ويفضل تقسيم الوزن لعدة مراحل، مثلاً أولاً الهدف ٤ كيلو بعده ٤ كيلو وهكذا مع الالتزام بالتاريخ المحدد.
٢- شرب شاي أخضر طول فترة الصيام أو أي مشروب من الأعشاب.
١- وضع تاريخ بداية ونهاية، ويفضل تقسيم الوزن لعدة مراحل، مثلاً أولاً الهدف ٤ كيلو بعده ٤ كيلو وهكذا مع الالتزام بالتاريخ المحدد.
٢- شرب شاي أخضر طول فترة الصيام أو أي مشروب من الأعشاب.
٣- إذا كنتِ من عشاق الحلويات، فلا تقطعينها أبداً وخذي حصة صغيرة يومياً، عشان ماترجعين لها بقوة.
٤- حددي يوم في الأسبوع فقط للميزان، وباقي الأيام لا تطالعين في الميزان عشان ماتتحطمين.
٥- المقاومة مهمة مهمة هي الي تشكل الجسم وتنحته اهتمي فيها كثييير.
٤- حددي يوم في الأسبوع فقط للميزان، وباقي الأيام لا تطالعين في الميزان عشان ماتتحطمين.
٥- المقاومة مهمة مهمة هي الي تشكل الجسم وتنحته اهتمي فيها كثييير.
٦- وأخيراً من الطبيعي جداً التخبيص في أول أيام الدايت، لأن المخ ماتعود على النظام الجديد، المهم مايكون فوق ٥ أيام.
وتقريباً هذي تجربتي مع الصيام العكسي، أتمنى أني أفدتكم ولو بالقليل 🙏🏻🤍.
وتقريباً هذي تجربتي مع الصيام العكسي، أتمنى أني أفدتكم ولو بالقليل 🙏🏻🤍.
جاري تحميل الاقتراحات...