مرحبا ❤️
واياك
هذي متلازمة ماقبل الدوره طبعاً وللاسف الكثير يعتقد انه انه امر طبيعي ان المرأة تتعايش معاها
السبب الحقيقي لمتلازمة ما قبل الحيض هو ببساطة: تصبح هرموناتك غير متوازنة
وتزيد مستويات هرمون الاستروجين وتنخفض مستويات البروجسترون
واياك
هذي متلازمة ماقبل الدوره طبعاً وللاسف الكثير يعتقد انه انه امر طبيعي ان المرأة تتعايش معاها
السبب الحقيقي لمتلازمة ما قبل الحيض هو ببساطة: تصبح هرموناتك غير متوازنة
وتزيد مستويات هرمون الاستروجين وتنخفض مستويات البروجسترون
امور تعزز من الاختلال الهرموني :
اتباع نظام غذائي عالي السكر والكربوهيدرات المكرره والكافيين خاصة على الريق والاوقات الغلط اللي سبق ان اشرت لها
والتوتر ومنتجات الألبان واللحوم المصنعه وحتى لحوم الوجبات السريعة
+
اتباع نظام غذائي عالي السكر والكربوهيدرات المكرره والكافيين خاصة على الريق والاوقات الغلط اللي سبق ان اشرت لها
والتوتر ومنتجات الألبان واللحوم المصنعه وحتى لحوم الوجبات السريعة
+
الإمساك والاختلالات في بكتيريا الأمعاء بسبب قلة اكل الالياف من الخضره والفاكهه والخ يسبب تفاقم الحالة لأنها تؤدي إلى إعادة امتصاص الإستروجين الزائد ( من السموم ) من الأمعاء إلى الدم حتى بعد أن يحاول الكبد التخلص منه
و يحتاج جسمك إلى ممارسة النشاط البدني للمساعدة في توازن الهرمونات. لان ماينفع انوع بغدائي الصحي ومااتحرك لذلك إذا كان نشاطك البدني قليل هذا جزء من المشكلة
الحل
•وقفي تناول الدقيق المكرر والسكر والأطعمة المصنعة قدر الامكان
•امتنعي عن تناول الكافيين خاصة على الريق
•لاتاكلين قبل النوم ب ٣ ساعات
• زيدي من الألياف في نظامك الغذائي من الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا والحبوب الكاملة. لان الامساك مشكله
•
•وقفي تناول الدقيق المكرر والسكر والأطعمة المصنعة قدر الامكان
•امتنعي عن تناول الكافيين خاصة على الريق
•لاتاكلين قبل النوم ب ٣ ساعات
• زيدي من الألياف في نظامك الغذائي من الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا والحبوب الكاملة. لان الامساك مشكله
•
طبعاً كل اللي ذكرته من الغذاء فيتو استروجين( هرمون نباتي )من النبات ( خضر وفاكهه) والبقول ( اللوبيا والفول والعدس الخ )والبذور والتوت والمكسرات النيه
هذي الامور هي تزيد البروجسترون هرمون السعادة عند المراه
البعض يتخوف من كلمة فيتو إستروجين حتى مايزيد الاستروجين يمتنع من هالاكل!
هذي الامور هي تزيد البروجسترون هرمون السعادة عند المراه
البعض يتخوف من كلمة فيتو إستروجين حتى مايزيد الاستروجين يمتنع من هالاكل!
مع العلم كل الخبراء ينصحون بالفيتو استروجين لهالمشكله بما فيهم بذر الكتان والا كيف بتحلين مشكله الامساك وتصريف الاستروجين الزايد= ( سم ) بدون الياف الفيو استروجين !
اذا قدرت الكبد تصرفه وفيه امساك بيرجع لمجرى الدم مره ثانيه
اذا قدرت الكبد تصرفه وفيه امساك بيرجع لمجرى الدم مره ثانيه
وشرحت هذي النقطه يوم جتني وحده متروعه وقالت الكركم استروجين ! بمعنى مو ناقصينه :)
•زيدي دهون أوميغا 3 من الأسماك والجوز
•زيدي دهون أوميغا 3 من الأسماك والجوز
تناول المكملات :
ثبت أن عدد من المكملات الغذائية تساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
•سترات المغنيسيوم خذ ي 400 إلى 600 مجم في اليوم.
•الكالسيوم مهم لكن افضل تاخذينه من الغذاء
•فيتامين ب 6 - حمض الفوليك و ب ١٢
اشوف لو تاخذين مكمل ب المرّكب افضل
ثبت أن عدد من المكملات الغذائية تساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
•سترات المغنيسيوم خذ ي 400 إلى 600 مجم في اليوم.
•الكالسيوم مهم لكن افضل تاخذينه من الغذاء
•فيتامين ب 6 - حمض الفوليك و ب ١٢
اشوف لو تاخذين مكمل ب المرّكب افضل
•زيت زهرة الربيع المسائية - خذي كبسولتين 500 ملغ مرتين في اليوم.
•(دهون أوميجا 3) - خذي 1000 مجم مرة أو مرتين يوميًا.
•التورين - 500 مجم يوميًا للمساعدة في إزالة السموم من الكبد.واذا ماتبينه خذي الهندبا او حليب الشوك
•فيتامينات متعددة ( نوعيه جيدة)
•(دهون أوميجا 3) - خذي 1000 مجم مرة أو مرتين يوميًا.
•التورين - 500 مجم يوميًا للمساعدة في إزالة السموم من الكبد.واذا ماتبينه خذي الهندبا او حليب الشوك
•فيتامينات متعددة ( نوعيه جيدة)
الأعشاب والمغذيات النباتية مفيدة جدًا. من اكثرها فعالية
توت العفه وقلت لكم كل التوت جيد لو تاخذين من شجرتكم ورق توت وتغسلينه وتسوين منه شاي ينفع
+ اليام البري متوفر بكبسولات
+ جذر الهندباء يساعد في إزالة السموم من الكبد ويعمل كمدر للبول
sa.iherb.com
توت العفه وقلت لكم كل التوت جيد لو تاخذين من شجرتكم ورق توت وتغسلينه وتسوين منه شاي ينفع
+ اليام البري متوفر بكبسولات
+ جذر الهندباء يساعد في إزالة السموم من الكبد ويعمل كمدر للبول
sa.iherb.com
•الايسوفلافون من جذر الصويا أو البرسيم الأحمر يعمل على تحسين إزالة الإستروجين اللي المفروض يتصرف ( سم ) عن طريق تعزيز نشاط إنزيمات معينة للتخلص من السموم. يمكن تناولها كمكملات أو تناولها في النظام الغذائي
تحتوي بذور الكتان على قشور تساعد على توازن التمثيل الغذائي للهرمونات وتمنع الآثار السلبية لهرمون الاستروجين الزائد
نوعي بغذائك الصحي حتى بشاي الاعشاب حتى تتنوع البكتريا النافعه او خذي مكمل بكتريا نافعه
+ النشاط البدني + التعامل مع التوتر بشكل صحيح على الاقل لاتدمين السهر
نوعي بغذائك الصحي حتى بشاي الاعشاب حتى تتنوع البكتريا النافعه او خذي مكمل بكتريا نافعه
+ النشاط البدني + التعامل مع التوتر بشكل صحيح على الاقل لاتدمين السهر
فيه شي كنت ابي اقوله بعض البنات مه الاختلال الهرموني قبل الدوره ( يسبب سرعة الغضب ، اكثر ميل للشعور بالارهاق ، ضعف الحافز، المعاناه بهالفترة) يكون عندهم ايضاً مشكلة نقص الحديد وعدم استقرار سكر الدم
جاري تحميل الاقتراحات...