ابغى افضفض لكم بسالفة صراحة عمري ما حلمت اني اسويها و صارلي اكثر 10 سنوات تمنيت اسويها و الحمد لله نجحت و ادري انه ذا الإنجاز المستهلك سبقني فيه مئات بل آلاف او ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم و هو "كيف نحفت" ؟
اذا مشغول حطها بالمفضلة و اقراه بعدين لأنه طويل شويتين
اذا مشغول حطها بالمفضلة و اقراه بعدين لأنه طويل شويتين
2011 : رحت المسجد اصلي بملابس رياضة و جا احد المصلين قالي ياخي انت دب مرة تاخذ مساحة كبيرة لما تسجد و شوف كيف اللبس ضيق عليك ، من بعدها انا قررت البس ملابس داخلية بيضة و ما صرت اطلع من البيت الا بثوب حتى لو رحت البقالة و جلست على ذا الحال من 2011 إلى 2020 .
انا حاولت مرات كثيرة اني انحف و اتغير لكن ما قدرت بسهولة و رح افصل لكم الثريد الحين :
بديت عام 2014 لما شفت فيديوهات بعنوان "كيف نحفت" من موها و غيره و اتحمس و أتمرن يومين و ثلاث بعدين أوقف يعني حتى اسبوع ما قربت أكمله و كان وزني وقتها 115K و استسلمت بعدها و كان أول استسلام .
بديت عام 2014 لما شفت فيديوهات بعنوان "كيف نحفت" من موها و غيره و اتحمس و أتمرن يومين و ثلاث بعدين أوقف يعني حتى اسبوع ما قربت أكمله و كان وزني وقتها 115K و استسلمت بعدها و كان أول استسلام .
عام 2015 كنت مكسل لا اسوي رياضة ولا أعمل شي فقررت اني اتبع نظام معين اسمه " الصيام المتقطع " و هو عبارة عن صيام من 16 إلى 20 ساعة و يختلف من شخص لشخص و باقي الوقت ياكل اللي يبيه
وقتها قررت اسويه و امتنعت عن الحلويات و الغازات و الوجبات السريعة و قعدت كم يوم و سرعان ما استسلمت
وقتها قررت اسويه و امتنعت عن الحلويات و الغازات و الوجبات السريعة و قعدت كم يوم و سرعان ما استسلمت
و استمر ذا الحال لين وصلت عام 2017 ، وقتها كنت ابغى انحف بس مستحيل العب رياضة مهما كلف الموضوع عليا ، فقررت أمارس رياضة المشي وقتها و جلست أمشي لمدة 5 ايام و كنت اتمنى لو استمر لسبوع واحد و امتنعت عن كل شي و مع الأسف استسلمت اخر شي و كان وزني 120K و عادت حليمة لعادتها القديمة .
عام 2017 إلى منتصف 2020 حياتي كلها كانت عبارة عن أكل و شرب و انميات و مسلسلات و افلام و لعب و كنت مدمن اوفرواتش لأبعد حد و احرقها حرق و وصلت لأعلى لفل من الوزن اللي هو 124.6K،كل اصحابي اللي يطلبوا صورتي عشان يشوفوني كنت اصرفهم قد ما اقدر زي اني اغير الموضوع أو اقولهم رايح مكان.
كانت الوالدة تقولي يا عمر متى ناوي تنحف و تصير زي الشباب نحيف و رشيق ، قلتلها شوفي احنا ربي خلقنا بحياة وحدة يعني خلاص خليني اكل و اشرب و اسمن و مصيري اموت بالقبر و ما رح ينفعني نحفي بشي ابدا .
و كنت اشغل اليوتيوب احيانا و افكر بعملية التكميم لأني سمعت عن ناس كثير سووا عملية تكميم و لما شفت تركي آل الشيخ وكيف كان دب مرة و سوى عملية تكميم قلت لاخوي انا ما رح ينحفني الا عملية التكميم لأنه في ناس كثار كانوا دببة و نحفوا بالتكميم ما شاء الله ، مع الوقت كنسلت الفكرة 😂😂
المهم بعد ما انتهى رمضان عام 2020 قررت منجد اني ابدأ بمشواري عن الرياضة و بديت بشهر 7/3/2020 و حطيت بنفسي وعد انه ما رح يبدأ عام 2021 الا و انا نحيف ان شاء الله و هذه المدونة قدامكم كتبتها بعده بيوم ما بديت بيوم و شوفوا التاريخ .
و هذه المرة كانت أقوى من اي مرة بديت فيها من 6 سنوات ، لأني امتنعت عن كل الوجبات السريعة زي البرغر و الشاورما و الحلويات و السكريات و العصيرات ، و ما كان بقاموسي شي اسمه " اليوم المفتوح " .
طبعا انا ما كنت اروح النادي جلست أتمرن بالبيت من شهر 7 إلى آواخر 11 من نوفمبر و تاريخ 26 نوفمبر صرت امشي لمدة ساعتين تقريباً لمدة 5 ايام إلى يومنا ذا مستمر و العب تمارين المقاومة باليوم السادس و اليوم السابع ارتاح فيه .
ما اخفيكم اني تعبت مرة الايام الأولى ، و لما كملت أسبوع حسيت بإنجاز عظيم و قلت أخيراً .
و استمريت و نزل وزني نهاية شهر يوليو تقريبا 6 كيلو بس لما تصورت عشان اشوف الفرق ما لاحظته ابدا حتى شوية ، جاني إحباط عظيم وقتها بس استمريت .
و استمريت و نزل وزني نهاية شهر يوليو تقريبا 6 كيلو بس لما تصورت عشان اشوف الفرق ما لاحظته ابدا حتى شوية ، جاني إحباط عظيم وقتها بس استمريت .
شهر أغسطس استمريت و شديت على نفسي و استمريت و نقصت 8 كيلو و لما تصورت لقيت فرق لا بأس به .
شهر سمتمبر كان شهر صعب عليا شوية لأنه صارت لي مصايب كثيرة جدا لعبت بنفسيتي و بغيت استسلم و نقصت فيه 6 كيلو مع اني كنت مخطط لأكثر و نفس الشي مع أكتوبر .
صارت لي مصايب و مشاكل تعبت لي نفسيتي مرات كثير و مع ذا بغيت استسلم ، ما اخفيكم انه تكاسلت كم يوم و قطعت عن الرياضة بس رجعت رجعة قوية و استمريت و ما وقفني شي المرة ذي ابداً و الحمد لله .
هذه صور ليا اوريكم فيها ملابسي القديمة صارت واسعة عليا ، حتى اثوابي اللي ما كنت اطلع الشارع الا و انا لابسها يبغالي اروح افصلها من جديد 😂😂😂 ، اما ملابسي القديمة رح احطها على جنب .
رح اعطيكم نظام أكلي و هو كالتالي :
الفطور : بيض مسلوق او مقلي مع عيش التوست او عيش حَبْ شامي
الغدا : كلوا من أكل الاهل اللي يطبخوه بس بكمية قليلة و ابعدوا عن الشحوم و الزيوت و الملح الزايد عن حده و كثروا البروتينات زي الدجاج و البيض المسلوق
يتبع ...
الفطور : بيض مسلوق او مقلي مع عيش التوست او عيش حَبْ شامي
الغدا : كلوا من أكل الاهل اللي يطبخوه بس بكمية قليلة و ابعدوا عن الشحوم و الزيوت و الملح الزايد عن حده و كثروا البروتينات زي الدجاج و البيض المسلوق
يتبع ...
العشا : العشا مو ضروري بس اذا احد فيكم يبي يتعشى ياكل برتقال او تفاح او لبن زبادي
و انصح تمشوا بنظام السعرات الحرارية و تنزلوا ذا التطبيق و تحطوا فيه طولكم و وزنكم و مستوى نشاطكم و على قد مستوى نشاطكم رح يعطيكم سعراتكم اللي لازم تستهلكوها باليوم
و انصح تمشوا بنظام السعرات الحرارية و تنزلوا ذا التطبيق و تحطوا فيه طولكم و وزنكم و مستوى نشاطكم و على قد مستوى نشاطكم رح يعطيكم سعراتكم اللي لازم تستهلكوها باليوم
طيب ياعمر كيف نعرف سعراتنا و كم نستهلك باليوم ؟
قدامكم هنا عدة قوائم و تقدروا تختاروا فيه اللي تبوه و غالبا يحط لكم نفس الأكلات مع السعرات الحرارية
بس لا تستهلكوا كل السعرات اللي يعطيكم اياها
يتبع ...
قدامكم هنا عدة قوائم و تقدروا تختاروا فيه اللي تبوه و غالبا يحط لكم نفس الأكلات مع السعرات الحرارية
بس لا تستهلكوا كل السعرات اللي يعطيكم اياها
يتبع ...
انا مثلا معطيني 2400 سعرة حرارية في اليوم بس انا استهلك في اليوم 1800 سعرة حرارية و وقتها جسمي يكون عنده عجز من حرق السعرات الحرارية من السعرات اللي استهلكتها و رح يحرق السعرات المخزنة من الدهون عندي و تقدر ب600 سعرة
اتمنى اكون وضحتها بالشكل المطلوب 😭😭💔💔
اتمنى اكون وضحتها بالشكل المطلوب 😭😭💔💔
و نصيحة مرررة مهمة كثروا شرب مويا انا كنت اشرب باليوم الواحد لترين و نص من الجالون ذا ما يعادل 15 كوب بكاس متوسطة و يعادل 7 او 8 اكواب بكاسات كبيرة ، و اللي عاجز يشرب المويا لحالها يقطع ثمرات ليمون و يحطها جوا الزمزمية و يخضها بقوة و يشربها
اكلات و مشروبات لازم تتجنبوها و هنا الجزء الأصعب اللي عانيت فيه : ابعدوا عن الوجبات السريعة سواء برغر او شاورما او اندومي او مشروبات غازية حتى لو مشروبات غازية دايت ابعدوا عنها او عصيرات البقالة زي السينتوب و الراني و غيره ، أهم شي أهم شي و بالذات البنات ابعدوا عن الحلويات
يتبع.
يتبع.
لا كيك ، لا كنافة ، لا كراميل ، لا بسكويت ، لا اندومي ، لا بسبوسة ، لا شاورما ، لا بيك ، لا معصوب ، مافي غير من أكل البيت وبس و يفضل تكثروا من صدور الدجاج و اللحم و البيض المسلوق و تقللوا من الصفار
اذا احد فيكم كان مشتهي عصير لا يفكر يشتري واحد جاهز ابدا ، في قدامكم حلين ، اللي عنده خلاط يشتري برتقال او تفاح فقط لأنهم مفيدين اكثر و يحطهم بالخلاط و يسوي لنفسه عصير و اللي ما عنده خلاط يروح لأي محل عرائسي يسوي له عصير بدون سكر طبعا
أهم شي أهم شي أهم شي بالنسبة ليا و هي نصيحة مني لكم اختيارية هي طبعا : ابعدوا عن اليوم المفتوح اللي بنهاية الأسبوع ابعدوا عنه لأنه هو سبب توقف أشخاص كثير في السابق و انا منهم، خلوا لنفسكم على الأقل اليوم المفتوح مرة بالشهر و اذا صعب عليكم مرة كل أسبوعين لكن انا انصح تبعدوا عنه
بالنسبة لي اليوم المفتوح زيه زي خطوات الشيطان و تدريجياً لين تلقون نفسكم رجعتوا لعادتكم القديمة ، توسوس لكم أنفسكم ب ( كل اليوم الحلا ذا ما يضرك ، كل محد يشوفك ، من اول ماسك نفسك ما تضرك لقمة ) و إلى ذا الحال إلى أن تعود حليمة لعادتها القديمة
و اتمنى اي احد دب فكر يسوي عملية تكميم لا تستعجل ، التكميم بالعادة يكون لاصحاب السمنة المفرطة و حالات قليلة ، اذا فكرت تتمرن استعمل ذا التطبيق كبداية لك و حط اول شهر مبتدئ و ثاني شهر متوسط و ثالث شهر صعب وبعده خلاص تكون تخرجت من التطبيق و تدور على تمارين شاقة أصعب
و قبل ما اختم بنوه على شي : لا تحط النادي عذر عشان ما تنحف تقدر بالبيت تتمرن على قد امكانياتك و توكل على الله قبل كل شي و خلي اهلك يساعدوك .
آخر شي اعتذر اذا طولت عليكم و صارلي فترة طويلة ما اكتب ثريدات و اذا عجبكم الثريد ذا سوو لايك و ريتويت لعل وعسى يستفيد احد 💜🖤💚 .
تصحيح وزني كان 124،6 بس غلطت وقتها 😭😭
التطبيق ذا
جاري تحميل الاقتراحات...