من الممارسات والعادات الهامة والمفيدة للمسترشد بعد جلسات العلاج النفسي هي الاختلاء بنفسه في مكان مريح وخاص، وكتابة وتدوين وقائع الجلسة وأفكاره ومشاعره الايجابية والسلبية التي حدثت خلال الجلسة وكذلك تدوين أية مواضيع وأسئلة أثارتها الجلسة في نفسه للتحدث عنها في الجلسات القادمة.(١)
الكتابة أو الكتابة الابداعية (مزيج من الرسم والكتابة) بعد جلسة العلاج يمكن أن تساعد في تقوية المسارات العصبية التي تم إنشاؤها خلال جلسة العلاج النفسي الجيدة، مما يجعل العلاج النفسي أكثر فاعلية. (٢)
إحدى الطرق التي يعمل بها العلاج لتحسين الصحة العقلية هي من خلال الروابط الجديدة التي ينشئها في دماغنا. يمكن أن يستغرق العلاج بعض الوقت ، لأنه ليس من السهل إنشاء أنماط فكرية وعاطفية جديدة عندما يكون التراجع عن المسارات العصبية القديمة والممارس جيدًا أمرًا سهلاً للغاية.
تساعد كتابة اليوميات بعد العلاج على أن يكون العلاج أكثر فاعلية عن طريق زيادة الوعي الذاتي وإعادة تتبع الأنماط الجديدة التي يتم إنشاؤها في العلاج وتقوية تلك الروابط في دماغنا. (٤)
يعد تدوين يوميات العلاج مفيدًا أيضًا في تنظيم الأفكار: قد تكون قادرًا على استخدام مواعيدك بشكل أكثر فاعلية عن طريق إدخال دفتر يومياتك والإشارة إليه حسب الحاجة.(٥)
نصائح لجعل كتاباتك النفسية مهمة
١. الكتابة بأي طريقة مفيد: تشير الأبحاث إلى أن كتابة اليومية ذات التنسيق الطويل لها قدر أكبر من الفوائد ، ولكن الكتابة حتى لو بشكل قوائم أفضل من عدم الكتابة على الإطلاق. مارس أفضل طريقة تناسبك.
(٦)
١. الكتابة بأي طريقة مفيد: تشير الأبحاث إلى أن كتابة اليومية ذات التنسيق الطويل لها قدر أكبر من الفوائد ، ولكن الكتابة حتى لو بشكل قوائم أفضل من عدم الكتابة على الإطلاق. مارس أفضل طريقة تناسبك.
(٦)
٢.اكتب بخط اليد إذا استطعت. تساعد الكتابة اليدوية على تعزيز الروابط الجديدة في دماغنا والتي تم إنشاؤها بواسطة العلاج النفسي الجيد .(٧)
٣.لا تلعب اللحاق بالركب. لا تخجل من عدم الكتابة بعض الاحيان وتجعلها سبباً للتثبيط عن كتابة اليوميات النفسية في المستقبل. يمكنك الالتفاف حول هذا من خلال منح نفسك الإذن مسبقًا للتخطي ، والإذن بعدم محاولة "اللحاق" عند بدء تسجيل اليوميات مرة أخرى.(٨)
٤.جرب تنسيقات مختلفة للكتابة: مثل المذكرات الطويلة أو القوائم أو المذكرات الابداعية أو الشعر أو الشخبطات أو القالب الجاهزة للتنزيل . كذلك جرب التنويع في مواد الكتابة باستخدام قطع الورق الكبيرة جدًا والألوان وقصاصات المحلات والوسائط المختلطة وما إلى ذلك. (٩).
@rattibha لو سمحت
جاري تحميل الاقتراحات...