بداية الثريد الي بحط فيه اطباقي اليوميه للدايت (ملاحظه انا ماارتب جدول للدايت انا فقط احط اطباقي اليوميه )وبعض النصائح الي تلقيتها من اخصائيه تغذيه 👌🏻❤️
ونبدا نشتري اغراض الاسبوع القادم 😍🤗
قطعه سلمون تكفينا حق غديين لان فيه يومين بالاسبوع يكون الغدا سلمون 🤗يعني هذا القطعه تنقسم نصفين
قاطعوا جميع منتجات الخبز واعتمدوا هذا النوع اسمه المثالي تلاقونه في التميمي وتحديدا ميني صامولي هو الي بنحتاجه
الشوفان الي تفضلونه اي نوع، انا اخذت هذا ابغا اجربه
ادمامي حبوب فول الصويا هذا سناك مهم
مكسرات نيه وساده بدون اي اضافه خاصه للدايت
لبنه بالزعتر
المكمل الغذائي هذا مهم حبه وحده بعد الغدا يعني تاخذونه على معده مليانه مو فاضيه عشان لايجيكم الم في المعده
طبعا للي ماعندهم اي مشاكل صحيه هذا السائل ممتاز ومامنه اي ضرر ويساعد في حرق الدهون فقط يساعد
النصائح الي وجهتها لي اخصائية التغذيه :
١-المشي كل يوم اقل شي ٢٠ دقيقه
٢-التنفس الصحيح يوميا شي مهم ( قف بطريقه مستقيمه ثم اسحب الهواء بعمق من الانف واحبسه لحظات قصيره واخرج الهواء عبر الفم ببطء)نكرره ٣ مرات او ٥ مرات باليوم
٣-الالتزام بشرب الماء ٣ لتر باليوم
١-المشي كل يوم اقل شي ٢٠ دقيقه
٢-التنفس الصحيح يوميا شي مهم ( قف بطريقه مستقيمه ثم اسحب الهواء بعمق من الانف واحبسه لحظات قصيره واخرج الهواء عبر الفم ببطء)نكرره ٣ مرات او ٥ مرات باليوم
٣-الالتزام بشرب الماء ٣ لتر باليوم
٤-استهلاك الاعشاب كمشروب يساعد على الاسترخاء (زنجبيل-نعناع-يانسون-بابونج-كمون-قرفه-شاي اخضر)
٥-دائما وابدا محرد الشعور بالشبع نتوقف عن الاكل ، وعادي نكمل صحننا بعدين
٥-تجنب السكر الابيض والمقليات والشوكولاته💔
٦-التوقف عن الاكل قبل النوم ب٣ ساعات
٥-دائما وابدا محرد الشعور بالشبع نتوقف عن الاكل ، وعادي نكمل صحننا بعدين
٥-تجنب السكر الابيض والمقليات والشوكولاته💔
٦-التوقف عن الاكل قبل النوم ب٣ ساعات
٧-فيه شي مهم استعمال الزيوت الصحيه خلال الطبخ مثل زيت جوز الهند او زيت زيتون او زيت السمسم او زيت الافكادو (ملعقه صغيره)
٨- بالنسبه للتمر الافضل حبه وحده باليوم واذا مره مره تحبونه مع القهوه ثلاث حبات كفايه
الوصفات من بكره بنزلها ان شاءالله😘
٨- بالنسبه للتمر الافضل حبه وحده باليوم واذا مره مره تحبونه مع القهوه ثلاث حبات كفايه
الوصفات من بكره بنزلها ان شاءالله😘
بما ان بكره فطوري بيكون قطعه من كيكة التمر الصحيه بالشوفان ، سويتهت الحين عشان بكره مايمديني اسويها ، الكيكة جدا جدا لذيذه وصحيه وسهله استخدمت زيت السمسم من اجود انواعه من متجر الشهد الذهبي جدا روعه👌🏻
الخطوات بالصوره
غداي اليوم :
ثلاث ارباع الكوب رز مطبوخ يعني خمس ملاعق
نص صدر دجاجه مشويه
كوبين سلطة خس بدون ملح، فقط زيت زيتون وانا استخدمت زيت زيتون الشهد الذهبي لايعلا عليه وشوي ليمون وشوي سماق👌🏻
ثلاث ارباع الكوب رز مطبوخ يعني خمس ملاعق
نص صدر دجاجه مشويه
كوبين سلطة خس بدون ملح، فقط زيت زيتون وانا استخدمت زيت زيتون الشهد الذهبي لايعلا عليه وشوي ليمون وشوي سماق👌🏻
📌فطوري لليوم الثاني :
اومليت (بيضتين والخضروات الي تحبون انا حطيت فطر طازح وشوي طماطم وشوي كزبره وشوي فلفل اسود وشوي كمون ورشه صغيره مره ملح ، تنأكل بالشوكه بدون خبز ابدا
اومليت (بيضتين والخضروات الي تحبون انا حطيت فطر طازح وشوي طماطم وشوي كزبره وشوي فلفل اسود وشوي كمون ورشه صغيره مره ملح ، تنأكل بالشوكه بدون خبز ابدا
غدا اليوم الثاني :
فطور اليوم الثالث😋🍓
ربع كوب شوفان مع نص كوب حليب سايل وحركهم على نار هاديه لين يثقلون ونطفي عليهم النار ونحط نص ملعقه صغيره عسل ونزينهم بحبتين فراوله وتوت ومكسرات وجوز هند بس لاتكثرون وبالعافيه جدا لذيذ
ربع كوب شوفان مع نص كوب حليب سايل وحركهم على نار هاديه لين يثقلون ونطفي عليهم النار ونحط نص ملعقه صغيره عسل ونزينهم بحبتين فراوله وتوت ومكسرات وجوز هند بس لاتكثرون وبالعافيه جدا لذيذ
غداء اليوم الثالث :
ترا فيه كوب ملفوف بس انا مالي نفس فيه
ترا فيه كوب ملفوف بس انا مالي نفس فيه
فطور اليوم الخامس :
بيض اومليت بالخضروات ، انا سويت كذا مالي نفس للخضروات
بيض اومليت بالخضروات ، انا سويت كذا مالي نفس للخضروات
عشا اليوم الخامس:
شوربة بازاليا مع سلطة خس ، انا استغنيت عن السلطه
الطريقه : نسلق بازاليا الكميه الي نحب ، وبعد ماتسوتي نحطها بالخلاط مع مويه بس ماتكون المويه كثيره عشان نبيها ثقيله مو خفيفه ونحط معاهم شوي فلفل اسود وكمون و ملح ونخلطهم واذا جت خفيفه نرجها على النار عشان تثقل
شوربة بازاليا مع سلطة خس ، انا استغنيت عن السلطه
الطريقه : نسلق بازاليا الكميه الي نحب ، وبعد ماتسوتي نحطها بالخلاط مع مويه بس ماتكون المويه كثيره عشان نبيها ثقيله مو خفيفه ونحط معاهم شوي فلفل اسود وكمون و ملح ونخلطهم واذا جت خفيفه نرجها على النار عشان تثقل
فطور اليوم السادس :
جاري تحميل الاقتراحات...