#ثريد💫
5 تقنيات تساعدك على تخفيف الضغط والإجهاد اليومي وراح تفرق معاك كثير من تجربتي 🙏🏻
الضغوطات من الأشياء المسلم بها ولكن شطارتنا تكمن في طريقة تعاملنا معاها وما نخليها سبب يأثر على نفسيتنا وإنتاجيتنا وراحتنا
لذلك باتباعك هذه الخطوات راح تفرق معاك كثير بإذن الله
👇🏻
5 تقنيات تساعدك على تخفيف الضغط والإجهاد اليومي وراح تفرق معاك كثير من تجربتي 🙏🏻
الضغوطات من الأشياء المسلم بها ولكن شطارتنا تكمن في طريقة تعاملنا معاها وما نخليها سبب يأثر على نفسيتنا وإنتاجيتنا وراحتنا
لذلك باتباعك هذه الخطوات راح تفرق معاك كثير بإذن الله
👇🏻
1️⃣- الروتين الصباحي
أحد أهم العوامل الي تفرق معاك جدا جدا وتحكم على بقية يومك هي روتينك الصباحي
أحرص على التالي :
- النوم كفاية
- أول ما تصحى لا تفتح جوالك لا تفتح إيميلك ولا تفكر فيها ابدا
- أتحمم
- لا تهمل الفطور وقهوتك إذا تحب القهوة
- إقرأ كتاب
- فرغ مشاعرك ! 👇🏻
أحد أهم العوامل الي تفرق معاك جدا جدا وتحكم على بقية يومك هي روتينك الصباحي
أحرص على التالي :
- النوم كفاية
- أول ما تصحى لا تفتح جوالك لا تفتح إيميلك ولا تفكر فيها ابدا
- أتحمم
- لا تهمل الفطور وقهوتك إذا تحب القهوة
- إقرأ كتاب
- فرغ مشاعرك ! 👇🏻
وأقصد ب تفريغ المشاعر هو كتابة في دفتر أو بالملاحظات كل مشاعرك ايش شعورك الأن ايش التجارب الي مريت فيها أمس وايش كان شعورك حيالها طلع كل شيء من عقلك عشان ترتاح ✅
ثم اكتب هدفك لليوم بغض النظر عن المهام بغض النظر عن أي شيء ثاني ضع هدفك اليوم وركز عليه طوال اليوم 👍🏻
ثم اكتب هدفك لليوم بغض النظر عن المهام بغض النظر عن أي شيء ثاني ضع هدفك اليوم وركز عليه طوال اليوم 👍🏻
2️⃣- المشي ( قاعد أحاول التزم فيه شخصياً )
من أعظم الأشياء الي ممكن تصفي مخك فيها وتشعرك براحة غريبه هي المشي ولو نصف ساعه يومياً شعور عظيم جدا جدا لن تشعر فيه إلا إذا إلتزمت فيه .. وخاصة مع الجو الحين 😍
من أعظم الأشياء الي ممكن تصفي مخك فيها وتشعرك براحة غريبه هي المشي ولو نصف ساعه يومياً شعور عظيم جدا جدا لن تشعر فيه إلا إذا إلتزمت فيه .. وخاصة مع الجو الحين 😍
3️⃣- بريك صحي!
والمقصد هنا بعد كل ٥٠ - ٩٠ دقيقة عمل خذ وقت راحة صحي والمقصود هو انك تبتعد تماماً عن الأجهزة ، جوالك أي شىء ثاني .. أذهب تمدد مثلا، مارس اليوغا لو كنت تمارسها، صفي مخك أقرأ قرأن سوي الشيء الي يعطيك راحة نفسية .. لمدة ٢٠ دقيقه ثم أرجع للعمل
والمقصد هنا بعد كل ٥٠ - ٩٠ دقيقة عمل خذ وقت راحة صحي والمقصود هو انك تبتعد تماماً عن الأجهزة ، جوالك أي شىء ثاني .. أذهب تمدد مثلا، مارس اليوغا لو كنت تمارسها، صفي مخك أقرأ قرأن سوي الشيء الي يعطيك راحة نفسية .. لمدة ٢٠ دقيقه ثم أرجع للعمل
عادة نحن كمسلمين وهذا من فضل الله علينا اننا بشكل طبيعي عندنا أوقات تعتبر فواصل صحية وهي مواقيت الصلاة إلتزم عند دخول وقت الصلاة أترك كل شيء والأهم هو أترك الجوال ايضاً وتسخير نفسك وروحك لله سبحانه وراح تشعر بسعادة وراحة وطاقة لم تشعر بها من قبل..❤️
4️⃣- أوقف الإشعارات !!
هذه يمكن من أصعب الأشياء الي تتعود عليها ولكن تفرق معاك بشكل كبير كبير جدا كلنا الأن نعاني من حالة أسمها الخوف من الضياع! وهي فكرتها انو دايما حريصين نشوف الإشعارات أول بأول بحيث نعرف ايش قاعد يصير بالعالم أو ايش صار أو ايش عند فلان ! أو مين كلمني
هذه يمكن من أصعب الأشياء الي تتعود عليها ولكن تفرق معاك بشكل كبير كبير جدا كلنا الأن نعاني من حالة أسمها الخوف من الضياع! وهي فكرتها انو دايما حريصين نشوف الإشعارات أول بأول بحيث نعرف ايش قاعد يصير بالعالم أو ايش صار أو ايش عند فلان ! أو مين كلمني
وهذا يخليك بقلق مستمر ودائم ! أوقفها لمدة ٤ ساعات ٥ ساعات تعود على ذلك وراح تحصل الفرق الرهيييب القلق عندك يخف وتبدأ فعلياً تشعر بشعور الراحة بحيث انو ما يهمك أي شيء أخر أثناء تركيزك بعملك ! وفوق هذا الإنتاجية عندك ان لم تزد ٢٠٠٪ سوف تكون ١٠٠٪
جربها وراح تدعيلي 😉
جربها وراح تدعيلي 😉
5️⃣- نظف مكتبك !
حتى لو لم تلاحظ ذلك ولكن دائما المكتب المزدحم والغير مرتب يلعب بشكل غير مباشر بعقلك اللاواعي ويعطيك شعور بعدم الترتيب والعشوائيه وتراكم الأمور ...
خلي دائما مكتب مرتب ونظيف ✅
حتى لو لم تلاحظ ذلك ولكن دائما المكتب المزدحم والغير مرتب يلعب بشكل غير مباشر بعقلك اللاواعي ويعطيك شعور بعدم الترتيب والعشوائيه وتراكم الأمور ...
خلي دائما مكتب مرتب ونظيف ✅
وفي الختام
هذه الممارسات الي أسويه وأحاول ألتزم فيها وفعلاً فرقت معاي كثير
وأنصحك ببعض الأمور مثل الأكل الصحي التمارين الرياضية وغيره من العادات الصحية والي تفرق كثير
شاركنا العادات الي تشوفها فعلاً مفيده وفرقت معاك خلينا كلنا نستفيد😍
تمنياتي لكم بحياة جميلة وإنجازات عظيمة
هذه الممارسات الي أسويه وأحاول ألتزم فيها وفعلاً فرقت معاي كثير
وأنصحك ببعض الأمور مثل الأكل الصحي التمارين الرياضية وغيره من العادات الصحية والي تفرق كثير
شاركنا العادات الي تشوفها فعلاً مفيده وفرقت معاك خلينا كلنا نستفيد😍
تمنياتي لكم بحياة جميلة وإنجازات عظيمة
جاري تحميل الاقتراحات...