كل ما تريد معرفته عن فيتامين (د) في الثريد التالي؟؟
ماذا يعني فيتامين د؟
.فيتامين د :هو فيتامين يشتغل مع الكالسيوم والفوسفور في الجسم له تأثير كبير على العظام و يؤثر بعد على الأعصاب والعضلات .
.فيتامين د :هو فيتامين يشتغل مع الكالسيوم والفوسفور في الجسم له تأثير كبير على العظام و يؤثر بعد على الأعصاب والعضلات .
فيتامين (د) ضروري لبناء عظام صحية والحفاظ عليها. وذلك لأن الكالسيوم، المكون الأساسي للعظام، لا يمكن أن يمتصه الجسم إلا عندما يكون فيتامين (د) موجودًا. يصنع جسمك فيتامين (د) عندما يحول ضوء الشمس المباشر مادة كيميائية في جلدك إلى شكل نشط من الفيتامين (كالسيفرول).
الأشخاص المعرضين لخطر أكبر للإصابة بنقص فيتامين (د) هم:
- المسنون
- الأشخاص الذين يعانون من وزن مفرط
- النساء
- المرضعات
- الأشخاص الذين يُعَرِّضون أجسامهم بشكل محدود لأشعة الشمس.
- المسنون
- الأشخاص الذين يعانون من وزن مفرط
- النساء
- المرضعات
- الأشخاص الذين يُعَرِّضون أجسامهم بشكل محدود لأشعة الشمس.
لماذا منتشر عند النساء أكثر؟
بسبب
١-البلوغ
٢-الدورة الشهرية
٣-الحمل
٤-الاجهاد في العمل
٥-سن اليأس
بسبب
١-البلوغ
٢-الدورة الشهرية
٣-الحمل
٤-الاجهاد في العمل
٥-سن اليأس
- الشمس المصدر الرئيسي للفيتامين.
- لازم تكشف جسمك وتجلس بملابس خفيييفة.
- احرص على الخروج للتشمس في الوقت المناسب .
- اذا أخذت كفايتك من فيتامين د ما يعني إنك تهمل باقي الفيتامينات .
- لازم تكشف جسمك وتجلس بملابس خفيييفة.
- احرص على الخروج للتشمس في الوقت المناسب .
- اذا أخذت كفايتك من فيتامين د ما يعني إنك تهمل باقي الفيتامينات .
اعراض نقص فيتامين د:
- تقلبات في المزاج
- الضعف والإرهاق
- ألم في العظام والمفاصل
- إصابات مُتكررة بالعدوى
- هشاشة العظام والكسور
- مشاكل في الأسنان
- قلّة التركيز والتوتر
- تساقط الشعر
- السمنه
- تقلبات في المزاج
- الضعف والإرهاق
- ألم في العظام والمفاصل
- إصابات مُتكررة بالعدوى
- هشاشة العظام والكسور
- مشاكل في الأسنان
- قلّة التركيز والتوتر
- تساقط الشعر
- السمنه
العلاج
كيف نزيد فيتامين د؟
- ينصح بالتعرض لأشعة الشمس في فصل الصيف من 9:00 إلى قبل الساعة 10:30 صباحاً وفي فترة الشتاء من 10:00 صباحاً إلى 2:00 ظهرًا ثلاث إلى أربع مرات اسبوعياً من 10 إلى 15دقيقة بملابس خفيفة
- تناول الأسماك والتونة
- مكملات
كيف نزيد فيتامين د؟
- ينصح بالتعرض لأشعة الشمس في فصل الصيف من 9:00 إلى قبل الساعة 10:30 صباحاً وفي فترة الشتاء من 10:00 صباحاً إلى 2:00 ظهرًا ثلاث إلى أربع مرات اسبوعياً من 10 إلى 15دقيقة بملابس خفيفة
- تناول الأسماك والتونة
- مكملات
أضرار زيادة فيتامين د؟
- فرط كالسيوم الدم مما يضعف العظام ويضرّ الكلى والقلب
الاحتياج اليومي ؟
600 وحدة دولية IU
- فرط كالسيوم الدم مما يضعف العظام ويضرّ الكلى والقلب
الاحتياج اليومي ؟
600 وحدة دولية IU
أظهرت بعض الدراسات الحديثة وجود علاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب الذي يحدث بسبب عوامل عديدة قد يكون أحدها هو نقص فيتامين د.
نهايه الثريد واتمنى الاستفادة ودمتم سالمين
جاري تحميل الاقتراحات...