🟠 كيف تبني برنامج التعافي
1. بعد أن تستعين بالله، وتخلص النية التي إذا صلحت صلح عملك، يجب أن يكون لكل منا برنامج تعافي خاص به ومناسب له، لأننا نختلف فيما بيننا في طريقة الحياة وأسباب الإدمان والشخصية، وبرنامج التعافي قابلٌ للتعديل والإضافة طوال رحلة التعافي.
#كم_لك_بدون_إباحية
1. بعد أن تستعين بالله، وتخلص النية التي إذا صلحت صلح عملك، يجب أن يكون لكل منا برنامج تعافي خاص به ومناسب له، لأننا نختلف فيما بيننا في طريقة الحياة وأسباب الإدمان والشخصية، وبرنامج التعافي قابلٌ للتعديل والإضافة طوال رحلة التعافي.
#كم_لك_بدون_إباحية
2. يجب أن يشتمل برنامج التعافي على أربعة جوانب:
الأول: الجانب الإيماني
الثاني: الجانب النفسي
الثالث: الجانب العملي
الرابع: الجانب التحفيزي
وهذه الجوانب مشتركة وليست مستقلة، فمثلا صلاة الفجر في المسجد تدخل في كل هذه الجوانب.
الأول: الجانب الإيماني
الثاني: الجانب النفسي
الثالث: الجانب العملي
الرابع: الجانب التحفيزي
وهذه الجوانب مشتركة وليست مستقلة، فمثلا صلاة الفجر في المسجد تدخل في كل هذه الجوانب.
3. وهي تقوم على إصلاح الأضرار التي سببها الإدمان على مر السنوات الماضية، والإهمال لأي جانب منها سيبطئ من عملية التعافي وقد يسبب السقوط، وبالتأكيد لن تنتقل من نمط إدماني إلى نمط التعافي في يوم وليلة، ولكن يجب أن تعمل بجميع جوانب البرنامج بقدر استطاعتك.
4. تُقسم الخطة إلى هذه الأقسام لكي تعطي كل قسم حقه من العمل بدون إغفال لأي جانب، ولكي تعرف مواطن الضعف لديك دائما، فتركز عليها، وإذا عرفت مكان الخلل سيسهل عليك إصلاحه، نبدأ بجوانب برنامج التعافي:
5. الأول: الجانب الإيماني 🍀
ويبدأ بالتوبة والتوكل على الله، ثم المحافظة على العبادات: الصلاة، الصيام، السنن، الصدقة، قراءة القرآن ومراجعة حفظك منه، الأذكار، وكل ما يعيد إتصالك مع الله، ويعالج الجفاء الذي أمرض روحك وبدنك، وهذه العبادات تعيد إليك توازنك ووجهتك في الحياة.
ويبدأ بالتوبة والتوكل على الله، ثم المحافظة على العبادات: الصلاة، الصيام، السنن، الصدقة، قراءة القرآن ومراجعة حفظك منه، الأذكار، وكل ما يعيد إتصالك مع الله، ويعالج الجفاء الذي أمرض روحك وبدنك، وهذه العبادات تعيد إليك توازنك ووجهتك في الحياة.
6. الثاني: الجانب النفسي والعقلي 🍀
كمدمن فإنك تعاني من اعتلالات نفسية كثيرة، وتنتج بسبب أفكارك ومعتقداتك، فتبدأ بتغيير نظرتك تجاه نفسك وتجاه الناس وتجاه الحياة من نظرةٍ سلبية إلى نظرةٍ واقعية، وتتوقف عن جلد الذات المستمر، وتقوم بمراجعة الأحداث التي أثرت عليك بشدة في حياتك.
كمدمن فإنك تعاني من اعتلالات نفسية كثيرة، وتنتج بسبب أفكارك ومعتقداتك، فتبدأ بتغيير نظرتك تجاه نفسك وتجاه الناس وتجاه الحياة من نظرةٍ سلبية إلى نظرةٍ واقعية، وتتوقف عن جلد الذات المستمر، وتقوم بمراجعة الأحداث التي أثرت عليك بشدة في حياتك.
7. مثل الإساءات التي تعرضت لها في طفولتك ومراهقتك والمواقف المحزنة التي كانت سببا في هروبك من واقعك، فتعيد فتح هذه الملفات ولكن هذه المرة بعقلانية مع الرفق بالذات، ستنجر في البداية مع مشاعرها السلبية، ولكن بالتدرج ستعيد هذه الأحداث إلى حجمها الطبيعي.
8. ومن المهم أن تبدأ بالتعرف على مشاعرك بشكل جيد وتنتبه لها، مثلا هل أنت اليوم مرتاح أو تشعر بتعكر في المزاج، أو تشعر بالقلق، لابد أن تكون واعيا بمشاعرك، لكي تتعامل معها بصورة طبيعية بدل تخديرها، والهدف من هذا العلاج هو أن تشعر بالطمأنينة والسكون.
9. ويجب أن تفهم ذلك العالم الوهمي الذي تهرب إليه دائما وتعمل على إنارة عالمك المظلم والتفكر فيه ومناقشته، مثلا إذا انزلقت في التخيلات الكاذبة قف وأسخر منها، وتستطيع تطبيق تقنية المسرح الداخلي من كتاب كسر الدائرة.
10. أطلت في الجانب النفسي لأن الإدمان مرض نفسي، وعلاجه إذا يتركز على النفس وتغيير نمط التفكير، وأضمن لك؛ إذا تعافت صحتك النفسية فإنك ستتعافى من الإدمان بإذن الله، وللتوسع في هذا الجانب يمكنك الرجوع إلى قناة عماد رشاد عثمان، وكتاب إرادة الإنسان في علاج الإدمان.
11. الثالث: الجانب العملي 🍀
وهو جانب حياتك العملية التي سلبها الإدمان منك، والذي يشمل: المشي، الرياضة، الإطلاع والقراءة، العلاقات مع الناس وخاصة الأقارب، والخروج من المنزل، والترفية عن النفس (وهو أمر مهم يُغفل عنه)، وتقنين الإنترنت وحجب المواقع السيئة.
وهو جانب حياتك العملية التي سلبها الإدمان منك، والذي يشمل: المشي، الرياضة، الإطلاع والقراءة، العلاقات مع الناس وخاصة الأقارب، والخروج من المنزل، والترفية عن النفس (وهو أمر مهم يُغفل عنه)، وتقنين الإنترنت وحجب المواقع السيئة.
12. وهذه العادات لا تستطيع إضافتها دفعة واحدة بل بالتدرج، وأفضل طريقة لإضافة العادات هي ربطها بعادة موجودة لديك سابقا، مثلا: عادة الإغتسال ترتبط بعد الإستيقاظ من النوم، وعادة المشي بعد صلاة العصر وهكذا، ولا يصلح أن تكون العادات عائمة بلا وقت محدد.
13. وتتبقى تقنية التعرض ومنع الإستجابة، في البداية قد تطبقها ثلاث أو خمس مرات يوميا لكي تبقى على استعداد دائم عند هجوم المحفزات، ثم تكتفي بمرة واحدة، وهي من أهم تقنيات التعافي، ارجع في شرحها إلى قناة واعي.
14. الرابع: الجانب التحفيزي 🍀
وهو تابع للجانب النفسي وأفردته لأهميته، لأن أكثرنا لا يتعافى مع زمالة أو شريك تعافي فيحتاج أن يهتم كثيرا بتحفيز نفسه، والتحفيز له وسائل لا تحصى ويمكنك أن تشكله كما تشاء، مثلا: وضع شعار للتعافي وكتابته أمامك.
وهو تابع للجانب النفسي وأفردته لأهميته، لأن أكثرنا لا يتعافى مع زمالة أو شريك تعافي فيحتاج أن يهتم كثيرا بتحفيز نفسه، والتحفيز له وسائل لا تحصى ويمكنك أن تشكله كما تشاء، مثلا: وضع شعار للتعافي وكتابته أمامك.
15. وكتابة فوائد التعافي وأضرار الإدمان وقراءتها دائما، وأيضا وضع مكافأة لكل إنجاز في التعافي مثلا إنجاز ثلاثة أيام، وتحديد عقوبة تُطبق في حال التقصير، وتحدد جلسة لك يوميا تكتب فيها عن نفسك بثقة وتثني عليها، وتكتب عن أضرار الإدمان عليك، وإضافة عبارات محفزة على خلفيات هاتفك.
16. كل ما ذكرت سابقا مجرد أمثلة، ويوجد غيرها الكثير وفي برنامجك تختار ما يناسبك والأسهل لك في البداية، حتى لو أكتفيت بعمل واحد في كل جانب، لكن لابد أن تعمل في الجوانب الأربعة في كل يوم، وبالتأكيد أنك تعمل بعض هذه الأعمال سابقا، ولكن لابد أن تلتزم بها أكثر في برنامج التعافي.
- التعافي حياة جديدة تستحق هذا الجهد منك وأكثر، وسترى نتائجه على المدى القريب، ليس في علاج الإدمان فقط بل في جميع جوانب حياتك، نسأل الله التيسير والتوفيق لنا جميعا.
جاري تحميل الاقتراحات...