#تلخيص_كتاب هل تعاني من ضياع وقتك،الاكل غير الصحي،عدم الالتزام بالبرامج الرياضية،سرعة الغضب؟ اقراء "العادات الذرية " للمؤلف جيمس كلير.يوضح طريقة سهلة لبناء العادات الحسنة والتخلص من العادات السيئة من خلال النظام الاجمالي للحياة وليس هدف واحد بواسطة تطبيق عملي موضح بطريقة سهلة.
العادة: هي سلوك او ممارسة روتينية تؤدى بانتظام ، استجابة اوتوماتيكية لموقف معين. الكتاب يساعدك على بناء العادات الحسنة والتخلص من السيئة من خلال اربعة لتغيير السلوك.
حصل للمؤلف حادث وذلك ان ضربه مضرب بيسبول وهشم جزء من انفه وجمجمته وكانت اصابة قوية جدا، مر بعدها بمشاكل صحية حيث علمت هذه الصعوبات التي واجهت الكاتب في حياته الكثير من الدروس. وقرر الاعتماد على نفسه وتطوير اسلوب حياته.
التحق المؤلف بالجامعة والتحق بفريق البيسبول .. ركز ع تنظيم شؤون حياته حيث كان زملائه يسهرون بينما هو ينام باركا ويحرص ع ترتيب ادواته وغرفته. تحسينات بسيطة ولكنه منحته شعورا بالسيطرة ع حياته.عادات بسيطة تبدو غير مهمة في البداية لكن لو التزمت بها ستتراكم وتتحول الي نتائج مذهلة
بدأ المؤلف بتدوين مقالات في احد المواقع عن خبرته مع العادات ثم نشر مقالين له وحصل على عدد كبير من القراءات لها ومع زيادة عدد المشتركين قرر البدء في كتابه هذا، سر الكتاب ( فقط مجموعة من المقالات)
من أهم اسباب فشل الخطط التي يضعها الناس ان النتائج لا تأتي سريعا ومن ثم فإن الفرد يعود ويتراجع الي السلوكيات القديمة.
لابد ان نعرف ان النجاح نتاج للعادات اليومية وليس التحولات التي تحدث مرة واحدة في العمر.
لابد ان نعرف ان النجاح نتاج للعادات اليومية وليس التحولات التي تحدث مرة واحدة في العمر.
اذا اردت ان تتنبأ لما ستؤول اليه حياتك،كل ماعليك هو تتبع المكاسب والخسائر الطفيفة.سترى كيف تتراكم العادات اليومية بعد عشرسنوات.اذا اردت ان تعرف صحتك مستقبلا تتبع عادات اكلك اليومية.تراكم الانتاجية الايجابي:انجاز مهمة اضافية فياليوم يعد امر بسيطا الا انه يساوي الكثير ع مدار الحياة
عندما تحاول عمل تحسينات وتغييرات يومية بالتاكيد ستمر ع وادي الاحباط فلا تتراجع. الطريقة المثلى لتحقيق ماتريده هو وضعه ع شكل اهداف قابلة للتنفيذ. انس الاهداف وركز ع الانظمة ؟اذا كنت مدربا هدفك هو تحقيق البطولة اما الانظمة فهي طريقة التدريب ومعاملة المساعدين والتعامل مع المباريات.
هل الاهداف غير مفيدة؟لاهي مفيدة في تحديد الاتجاه،الانظمة افضل مايحقق التقدم:
١-الرابحون والخاسرون لديهم الاهداف نفسها
٢- تحقيق الهدف هو رضاء لحظي وليس تطوير حياة
٣- الاهداف تحد من سعادتك
٤- الاهداف تتعارض مع التقدم طويل الامد:الكثير يتوقف عند تحقيق الهدف(ثم يعود للعادات القديمة)
١-الرابحون والخاسرون لديهم الاهداف نفسها
٢- تحقيق الهدف هو رضاء لحظي وليس تطوير حياة
٣- الاهداف تحد من سعادتك
٤- الاهداف تتعارض مع التقدم طويل الامد:الكثير يتوقف عند تحقيق الهدف(ثم يعود للعادات القديمة)
نظام العادات الذرية : هي عادات بسيطة جدا من نظام اكبر.
اذا كنت تواجه مشكلة في تغيير عاداتك ، المشكلة ليست فيك بل النظام الذي تتبعه ولا تكرر العادات السيئة مرارا لانك لا تريد التغيير بل لانك تتبع نظاما خاطئا في التغيير.
اذا كنت تواجه مشكلة في تغيير عاداتك ، المشكلة ليست فيك بل النظام الذي تتبعه ولا تكرر العادات السيئة مرارا لانك لا تريد التغيير بل لانك تتبع نظاما خاطئا في التغيير.
في الفصل الثاني :ركز المؤلف على كيف تشكل العادات هويتك ؟
تغيير عاداتنا امر صعب وذلك للاسباب التالية: اننا نحاول تغيير الاشياء الخطا وليس الاشياء المطلوب تغييرها والثاني اننا نحاول تغيير عادتنا بالطريقة الخطأ.
تغيير عاداتنا امر صعب وذلك للاسباب التالية: اننا نحاول تغيير الاشياء الخطا وليس الاشياء المطلوب تغييرها والثاني اننا نحاول تغيير عادتنا بالطريقة الخطأ.
إن كل عادة لا تجلب لك نتائج وحسب وانما تعلمك ايضا شيئا اكثر أهمية وهي ان تثق بنفسك وقدرتك ع الانجاز.عاداتك نشكل هويتك وهويتك تشكل عاداتك. خطوات جديدة لتحقيق التغيير:
١- حدد نوعية الشخص الذي تريد ان تكونه
٢- اثبت ذلك من خلال مكاسب بسيطة.
١- حدد نوعية الشخص الذي تريد ان تكونه
٢- اثبت ذلك من خلال مكاسب بسيطة.
الفصل الثالث: كيف تبني عادات افضل في اربع خطوات بسيطة ؟؟
يمكن تقسيم عملية بناء العادة الى اربع مراحل بسيطة:
الاشارة ، التوق، الاستجابة، المكافاة…
لابد ان يكون هناك تكامل بين هذه الاربعة والا فلن تصير عادة.
يمكن تقسيم عملية بناء العادة الى اربع مراحل بسيطة:
الاشارة ، التوق، الاستجابة، المكافاة…
لابد ان يكون هناك تكامل بين هذه الاربعة والا فلن تصير عادة.
كيف يمكنني بناء عادة حسنة ؟القوانين الاربعة لتغيير السلوك هي مجموعة من القواعد التي يمكننا استخدامها لبناء عدات افضل وهي : ١- تجعلها واضحة ٢- اجعلها جذابه ٣- اجعلها سهلة ٤- اجعلها مشبعة
يجب ان تسخدم بطاقة تسجيل العادات
يجب ان تسخدم بطاقة تسجيل العادات
كيف نتخلص من عادة سيئة؟
من خلال عكس القانون السابق :١- اجعلها خفية ٢- اجعلها غير جذابة ٣- اجعلها صعبة ٤- اجعله غير مشبعة
من خلال عكس القانون السابق :١- اجعلها خفية ٢- اجعلها غير جذابة ٣- اجعلها صعبة ٤- اجعله غير مشبعة
بطاقة تسجيل العادات :
الخطوة الاولى نخو تغيير العادات السيئة هي ان تراقبها وتحددها… واذا شعرت انك بحاجة للمساعدة يمكننا تجربة اسلوب الاشارة والنداء ع حياتك قل بصوت عال ،الفعل الذي تفكر في الاقدام عليه والنتيجة التي سترتب عليه."سوف اتمرن يوميا لاستمع بحياتي"
الخطوة الاولى نخو تغيير العادات السيئة هي ان تراقبها وتحددها… واذا شعرت انك بحاجة للمساعدة يمكننا تجربة اسلوب الاشارة والنداء ع حياتك قل بصوت عال ،الفعل الذي تفكر في الاقدام عليه والنتيجة التي سترتب عليه."سوف اتمرن يوميا لاستمع بحياتي"
قبل تناول اكل غير صحي:قل“ انا على وشك اكل هذه الكعكة لكنني لا احتاج ذلك ان تناولها سيزيد وزني ويضر صحتي”
إن سماع عادتك السيئة بصوت عالم يجعل عواقبها ملموسة وواقعية اكثر. ويساعد على تركها.عملية تغيير السلوك تبدأ دايما بالوعي فانت بحاجة الى تكون واعيا بعادتك قبل ان تستطيع تغييرها
إن سماع عادتك السيئة بصوت عالم يجعل عواقبها ملموسة وواقعية اكثر. ويساعد على تركها.عملية تغيير السلوك تبدأ دايما بالوعي فانت بحاجة الى تكون واعيا بعادتك قبل ان تستطيع تغييرها
الطريقة المثلى لبدء عادة جديدة :عينة من ٣مجموعات طلب منهم التدريب:الاولى فقط تدريب،الثانية طلب منهم تجهيز مادة تحفيزية عن التدريب.الثالثة:تلقت تحفيز وطلب منهم كتابة خطة لما يريدون فعله.النتيجة؟ ٣٨٪ نسبة الاقبال في الاولى والثانيةو٩١ في الثالثة؟ السب كتابة الخطة ووجود نية للتنفيذ
تكديس العادات : خطة بسيطة لفحص عاداتك…
من طرق بناء العادات هي تكديس العادات: تحديد عادة يومية تقوم بها ومن ثم اتابعها بالعادة التي تود القيام بها. بعد الفطور تقوم بشي معين ؟؟؟
تأثير ديدرو : تشتري شيء ثم بعد تشتري شي اخر. ،هكذا تتوالى.. مثلا تشتري ستارة للبيت ثم بعده فراش وهكذا
من طرق بناء العادات هي تكديس العادات: تحديد عادة يومية تقوم بها ومن ثم اتابعها بالعادة التي تود القيام بها. بعد الفطور تقوم بشي معين ؟؟؟
تأثير ديدرو : تشتري شيء ثم بعد تشتري شي اخر. ،هكذا تتوالى.. مثلا تشتري ستارة للبيت ثم بعده فراش وهكذا
البيئة هي اليد الخفية التي تشكل السلوك الانساني رغم سماتنا المتفردة مثلا في السماد الناس تتكلم همسا وفي الشوارع بصوت عالي. اذا كيف تصمم بيئة للنجاح؟؟
اذا اردت ان تجعل من عادة ما جزء كبيرامن حياتك فاجعل الإشارة خاصة بها جزء كبيرامن بيئتك( علبة الدواء بجانب السرير، التفاح ليس في الثلاجة بل طاولة المطبخ.اخلق بيئة لكل عادة مثلا احدهم يستخدم حاسبه للكتابة وحاسبه اللوحه فقط للقراءة وهاتفه الذكي وهاتفه لاغراض وسائل التواصل الاجتماعي
كيف تواظب ع العادات الحسنة كل يوم ؟ عن طريق تتبع هذه العادات احدهم يقوم بتسجيل ورقه لانتظامه في الطعام،، مندوب مبيعات يقوم لديه حبتين فارغة واخرى مليئة بدبابيس. وعندما يجري اي مكالمة يقوم بنقل دبوس الفارغة وهذا يجعله يتتبع العادة الحسنة
كيف نسهل عملية التعقب؟
جعلها اتوماتيكية مثلا ساعة رياضية للتبع الخطوات والتمارين.
اليدوي يكون فقط لاهم العادات .
سجل القياس بعد العادة مباشرة. مايساعد في تكديس العادات…
معادلة تكديس العادات + تعقب العادات :
بعد العادة الحالية ساقوم بتعقب العادة
جعلها اتوماتيكية مثلا ساعة رياضية للتبع الخطوات والتمارين.
اليدوي يكون فقط لاهم العادات .
سجل القياس بعد العادة مباشرة. مايساعد في تكديس العادات…
معادلة تكديس العادات + تعقب العادات :
بعد العادة الحالية ساقوم بتعقب العادة
كيف تتعافى سريعا حين تنقطع سلسلة عادتك؟
من الحتمي ان تسبب ظروف الحياة بقطع عاداتك احيانا فالكمال ليس ممكنا . لكن اياك ( والانقطاع مرتين)..
اياك والانقطاع مرتين فاذا انقطعت عن العادة الحسنة يوما واحد حاول العودة لها لها ياسرع وقت ممكن.
اعرف متى تتعقب عادتك ومتي لاتفعل ؟
من الحتمي ان تسبب ظروف الحياة بقطع عاداتك احيانا فالكمال ليس ممكنا . لكن اياك ( والانقطاع مرتين)..
اياك والانقطاع مرتين فاذا انقطعت عن العادة الحسنة يوما واحد حاول العودة لها لها ياسرع وقت ممكن.
اعرف متى تتعقب عادتك ومتي لاتفعل ؟
يمكن الاستعانة بشريك او صديق للمساعدة هنا؟ منح زوجة او صديق ٢٠ $ اذا لم تلتزم بالتمرين ؟ان معرفة ان ثمة شخص اخر يتابعك لهو محفز كبير..من غير المرجح ان نكرر العادة اذا كانت مؤلمة او غير مشبعة.
جاري تحميل الاقتراحات...