Drag down for English
مساء الخير كيف تمام
انا في التغريدة دي mobile.twitter.com كتبت ليكم خلاصة الصيام المتقطع وما حكرر ليكم المعلومات حتعمق اكتر بس في نفس الوقت حخلي المعلومات مبسطة. ناس كتيرة متكلمة عنو بس حاجات تشوفوها بسيطة بتطلعكم من الصيام ولا بتسفيدو منو. حوريكم شنو
مساء الخير كيف تمام
انا في التغريدة دي mobile.twitter.com كتبت ليكم خلاصة الصيام المتقطع وما حكرر ليكم المعلومات حتعمق اكتر بس في نفس الوقت حخلي المعلومات مبسطة. ناس كتيرة متكلمة عنو بس حاجات تشوفوها بسيطة بتطلعكم من الصيام ولا بتسفيدو منو. حوريكم شنو
هي الانواع بالضبط واول وجبة اللي بتكسر بيها الصيام تكون عبارة عن شنو
الانسان ما اتخلق عشان ياكل وما كان في تلاجة الاكل متوفر فيها طول الوقت فانت داخل ومارق في اكل في يدك. ايام زمان كانو بياكلو لمن يجوعو بس والاكل ما بكون جاهز كانو بتجهزو ويطلعو ليصطادو وبكون في مجهود وحركة.
الانسان ما اتخلق عشان ياكل وما كان في تلاجة الاكل متوفر فيها طول الوقت فانت داخل ومارق في اكل في يدك. ايام زمان كانو بياكلو لمن يجوعو بس والاكل ما بكون جاهز كانو بتجهزو ويطلعو ليصطادو وبكون في مجهود وحركة.
الصيام المتقطع بيساعد انك ما تطفس بالاكل لانو حل وسط بين انك تاكل وما تاكل فاهم علامة هي انك تجوع. في 3 اشكال للصيام المتقطع:
1. صيام يوم اي ويوم لا ودا ليهو فرعين يا اما فاليوم الصايم فيهو ما تاكل شي نهائيا يا اما تاكل بس 25٪ من احتياجك
2. (periodic) يعني عدة ايام مثلا عندنا 7
1. صيام يوم اي ويوم لا ودا ليهو فرعين يا اما فاليوم الصايم فيهو ما تاكل شي نهائيا يا اما تاكل بس 25٪ من احتياجك
2. (periodic) يعني عدة ايام مثلا عندنا 7
ايام في الاسبوع 3ايام صيام و4ايام تاكل فيها.
3. تصوم وتفطر في اليوم نفسو
من الابحاث الاتعملت لقو انو افضل نظام واكتر فاعلية هو النظام التالت اللي منو الانواع زي صيام 16:8. الكل عارف فوايد الصيام المتقطع للجسم كامل لان بطنك فاضية فالدم ما حيمشي للجهاز الهضمي حيكون متفرغ لباقي
3. تصوم وتفطر في اليوم نفسو
من الابحاث الاتعملت لقو انو افضل نظام واكتر فاعلية هو النظام التالت اللي منو الانواع زي صيام 16:8. الكل عارف فوايد الصيام المتقطع للجسم كامل لان بطنك فاضية فالدم ما حيمشي للجهاز الهضمي حيكون متفرغ لباقي
الاجهزة زي الجلد والمخ والمناعة. الصيام المتقطع عندو 3 وظايف اساسية:
1. الجسم بدخل في الحالة الكيتونية يعني الجسم ببدا يعتمد على الدهون ويكسرها كمصدر رئيسي للطاقة
2. بتحصل عملية حرق للدهون
3. تجديد والتئام ذاتي للخلايا
اول 10-12ساعة من الصيام الجسم بمشي يشيل من الجلايكوجين
1. الجسم بدخل في الحالة الكيتونية يعني الجسم ببدا يعتمد على الدهون ويكسرها كمصدر رئيسي للطاقة
2. بتحصل عملية حرق للدهون
3. تجديد والتئام ذاتي للخلايا
اول 10-12ساعة من الصيام الجسم بمشي يشيل من الجلايكوجين
المخزن في الكبد. بعد 12ساعة جلايكوجين الكبد حيخلص فالجسم حيبدا يحرق دهون بس السؤال هنا ليه ما مشى لجلايكوجين العضلات قبل الدهون؟ لان المخ في الصيام برسل اشارة للغدة الكظرية تفرز هرمونات (dopamine, epinephrine, norepinephrine) وديل بزودو هرمون النمو فالعضلات بتكون محفوظة. اي دكتور
بكلمك عن الصيام المتقطع وما وراك انو توقف كارب وفواكه وعصاير دا طوالي تتخارج منو. انت بتعمل الصيام المتقطع ليه! عشان تقلل من الاستجابات الهرمونية وخاصة الانسولين صح! فعشان كدا لمن تعمل صيام متقطع لازم توقف او تقلل النشويات لان النشويات اكتر عنصر غذائي برفع الانسولين وفي الصيام
المتقطع ما عاوزين نرفع الانسولين. الناس المتبعين نظام السعرات مع الصيام المتقطع انتو بتعملو في شنو؟ صح اني قلت لمن بتسوي صيام متقطع تقدر تسوي معاهو اي نوع رجيم تاني لان الصيام المتقطع مش رجيم هو بس بساعد انك تغير نمط وطريقة اكلك بس نظام السعرات حاجة والصيام المتقطع حاجه تانية.
في الصيام المتقطع انت بتقلل هرمون الانسولين وعدد وجباتك امافي نظام السعرات بتاكل الدايرو بس باعتدال في وجبات صغيرة فحتكتر عدد الوجبات. الجسم زي العربية بمشي بحاجة وحدة يا يحرق دهون يا يحرق سكريات(ما تلم جاز وبنزين مع بعض) ودا السبب البخليكم تسمنو في رمضان مع انكم صايمين. ما تلومو
الصيام لو ما نزلتو لانكم خربطو نظامين بمفهوم متناقض. في دراسات بتقول انو وجبة الفطور لو فيها نشويات الانسولين حيطلع كتير وبسرعة فنسبة السكر في الدم حتنزل بسرعة فبعد ساعتين حتجوع وكدا تكون ما استفدتا من صيامك. فالاحسن انها تكون عالية بالبروتين والدهون. الدهون ما بتحفز الانسولين
والبروتين الدراسات لقت انو بطلع انسولين بس في نفس الوقت بطلع جلوكاجون (هرمون بيشتغل عكس الانسولين يعني بحرق الدهون). حتى مع النشويات في دهون وبروتين بس لمن تجمع نشويات ودهون كل واحد بتحرق بطريقة غير ولمن تتحرق النشويات ويوصل لمركب اسمو كاربمالونين المركب دا بوقف دخول الدهون
للخلايا فبتتحول لدهون ثلاثية. عرفتو ليه بفضل تفطر على بروتين ودهون عالية مثلا ممكن تفطر اومليت مع خضار بس مش اي خضار زي خيار او زيتون او فلفل او خضار ورقية او ممكن تفطر باي نوع لحوم او تونة مع خضار. الناس الدايرين يبدو:
1. اول شي وقف سناكات
2.قلل وجباتك
3. ابدا زيد ساعات الصيام
1. اول شي وقف سناكات
2.قلل وجباتك
3. ابدا زيد ساعات الصيام
4. قلل نشويات لين توقفها وعلي بالبروتين
اما العاملين صيام متقطع بس ما شايفين نتايج وما بنزلو في الوزن:
1. يخلي فترة اكلو في ساعات النهار لان بالليل مقاومة وكفائة الانسولين بتقل
نقطتين بسيطتين:
1.الحليب ما سناك هو وجبة
2. بتشرب شاي بس بتستخدم سكر دايت انت كدا كسرت صيامك لان
اما العاملين صيام متقطع بس ما شايفين نتايج وما بنزلو في الوزن:
1. يخلي فترة اكلو في ساعات النهار لان بالليل مقاومة وكفائة الانسولين بتقل
نقطتين بسيطتين:
1.الحليب ما سناك هو وجبة
2. بتشرب شاي بس بتستخدم سكر دايت انت كدا كسرت صيامك لان
مافي منو فرق عن السكر العادي دام خشمك اتحصص طعم حلو حتى لو ما سكر الانسولين بتفرز
3. لمن تكون داير تكسر صيامك اكسرو بعد الساعة 12 لان الصباح هرمون الكورتيزول بتفرز طبيعيا
4. الناس العندهم سوء تغذية ونقص عناصر غذائية وفقر دم والحوامل والبترضع ما بستفيدو من الصيام المتقطع
3. لمن تكون داير تكسر صيامك اكسرو بعد الساعة 12 لان الصباح هرمون الكورتيزول بتفرز طبيعيا
4. الناس العندهم سوء تغذية ونقص عناصر غذائية وفقر دم والحوامل والبترضع ما بستفيدو من الصيام المتقطع
5. في ناس بتشيل هم لموضوع الرياضة مع الصيام فبقول ليهم انو يمارسو تمارين هوائية لانها بتزيد تاكسد وحرق الدهون بس تكون اقل من 60دقيقة
معليش طولتا لو عندكم اي اسالة او حاجة ما فهمتوها قولو
A person does not born to eat all the time, he eat only when feel hungry, so interment
معليش طولتا لو عندكم اي اسالة او حاجة ما فهمتوها قولو
A person does not born to eat all the time, he eat only when feel hungry, so interment
fasting helps with that. With intermittent fasting, you can follow any other diet with it, because intermittent fasting is not a diet. It helps you change your eating pattern. A study found that reducing the number of eating hours, help in long life and improve health.
Intermittent fasting has 3 basic functions1. The body is entering a ketogenic state. Meaning the body depend on fat as its main source of energy
2. Fat burning process takes place
3. Cell regeneration and self-healing
For those who do intermittent fasting, it is necessary to
2. Fat burning process takes place
3. Cell regeneration and self-healing
For those who do intermittent fasting, it is necessary to
prevent or reduce carbohydrates because carbohydrates are the most nutrient component raise insulin and in intermittent fasting we do not want high insulin. Somestudies said that if breakfast contains carbohydrates, insulin will get high and there is no use for intermittent
fasting. The best for breakfast is to contain high sources of protein and fat, for example eggs with vegetables such as cucumbers, olives, peppers, leafy greens, or it is possible to break the fast with any type of
meat or tuna with vegetables.
@_FAFA_0
@Sazonad
@qahwa_r
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@Sudanese_Spt
@hash_sudan
@MonemFit
@r_murrad
@_FAFA_0
@Sazonad
@qahwa_r
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@Sudanese_Spt
@hash_sudan
@MonemFit
@r_murrad
جاري تحميل الاقتراحات...