ثريد - كيف تتخلص من مخاوفك بسهولة ويسر ؟
•
1- الوعي بالمخاوف:
عليك أولاً أن تكون واعياً بمخاوفك ، فمن السهل أن تتعلق بهذه الأفكار والمشاعر وتؤمن بأنها كل ما تملك ، ولكن هذا أمر غير حقيقي على الإطلاق ، فمخاوفك ليست هي كل ما تملك ولكن تركيزك عليها هو ما يجعلك تعتقد ذلك.
.. يتبع
•
1- الوعي بالمخاوف:
عليك أولاً أن تكون واعياً بمخاوفك ، فمن السهل أن تتعلق بهذه الأفكار والمشاعر وتؤمن بأنها كل ما تملك ، ولكن هذا أمر غير حقيقي على الإطلاق ، فمخاوفك ليست هي كل ما تملك ولكن تركيزك عليها هو ما يجعلك تعتقد ذلك.
.. يتبع
2- تحديد المخاوف:
حاول قدر الإمكان أن تكون محدداً فيما يتعلق بمخاوفك ، إسترجع المواقف والأفكار التي تسبب لك الخوف بتمعن.
س: ما الذي يحدث في هذه المواقف بالضبط ؟
س: ما الذي يخيفك تحديداً ؟
(حاول أن تراقب أفكارك و وعيك الداخلي).
.. يتبع
حاول قدر الإمكان أن تكون محدداً فيما يتعلق بمخاوفك ، إسترجع المواقف والأفكار التي تسبب لك الخوف بتمعن.
س: ما الذي يحدث في هذه المواقف بالضبط ؟
س: ما الذي يخيفك تحديداً ؟
(حاول أن تراقب أفكارك و وعيك الداخلي).
.. يتبع
3- الفضول:
كن فضولياً بشأن مخاوفك ، فالفضول يسهم بشكل كبير في مساعدتك على تجاوز مخاوفك ، وحاول إستكشاف الأفكار التي تدور في رأسك وتجعلك تشعر بالخوف.
س: ما هي الأوضاع التي تشعرك بالخوف ؟
س: كيف تكون ردة فعلك جراء هذه المشاعر ؟
(من جديد .. راقب ما يحدث في أعماقك).
.. يتبع
كن فضولياً بشأن مخاوفك ، فالفضول يسهم بشكل كبير في مساعدتك على تجاوز مخاوفك ، وحاول إستكشاف الأفكار التي تدور في رأسك وتجعلك تشعر بالخوف.
س: ما هي الأوضاع التي تشعرك بالخوف ؟
س: كيف تكون ردة فعلك جراء هذه المشاعر ؟
(من جديد .. راقب ما يحدث في أعماقك).
.. يتبع
4- هنا والآن:
في كل مرة تجد نفسك فيها خائفاً بلا سبب ، حاول أن تعود بذهنك إلى اللحظة الراهنة (ركز على الآن) ، ستدرك فوراً أن كل شيء على ما يرام وليس هناك ما يدعو للخوف ، يمكنك أن تركز على اللحظة الراهنة من خلال عدة تقنيات كتقنيات التنفس الواعي وتقنيات تحرير المشاعر.
.. يتبع
في كل مرة تجد نفسك فيها خائفاً بلا سبب ، حاول أن تعود بذهنك إلى اللحظة الراهنة (ركز على الآن) ، ستدرك فوراً أن كل شيء على ما يرام وليس هناك ما يدعو للخوف ، يمكنك أن تركز على اللحظة الراهنة من خلال عدة تقنيات كتقنيات التنفس الواعي وتقنيات تحرير المشاعر.
.. يتبع
5- الإمتنان:
في كل مرة تشعر بالخوف ، درب نفسك على تحويل الخوف إلى إمتنان.
مثال: إن كنت تخاف من التحدث أمام الجمهور ، إستبدل مشاعر الخوف بمشاعر إمتنان لحصولك على فرصة للتواصل مع عدد كبير من الناس ، الذين يبدون إستعدادهم للإصغاء اليك (إمتنانك بمجرد تذكر الجانب الإيجابي).
.. يتبع
في كل مرة تشعر بالخوف ، درب نفسك على تحويل الخوف إلى إمتنان.
مثال: إن كنت تخاف من التحدث أمام الجمهور ، إستبدل مشاعر الخوف بمشاعر إمتنان لحصولك على فرصة للتواصل مع عدد كبير من الناس ، الذين يبدون إستعدادهم للإصغاء اليك (إمتنانك بمجرد تذكر الجانب الإيجابي).
.. يتبع
6- كتابة يوميات ومذكرات:
كتابة مخاوفك على الورق يساهم في تخفيفها أو التخلص منها ، لأن الإستمرار في التفكير في هذه المخاوف داخل رأسك سيدخلك في دوامات ومتاهات ، فالأفضل في هذه الحالة أن تفرغ جميع الأفكار على الورق وتضعها داخل إطار مرسوم كرمزية لسيطرتك عليها (أنت المتحكم).
.. يتبع
كتابة مخاوفك على الورق يساهم في تخفيفها أو التخلص منها ، لأن الإستمرار في التفكير في هذه المخاوف داخل رأسك سيدخلك في دوامات ومتاهات ، فالأفضل في هذه الحالة أن تفرغ جميع الأفكار على الورق وتضعها داخل إطار مرسوم كرمزية لسيطرتك عليها (أنت المتحكم).
.. يتبع
7- جدد أنشطتك وروتينك:
قم بعمل أنشطة جديدة في المنزل و خارج المنزل ، إقرأ .. اكتب .. ارسم .. شاهد محتوى كوميدي مثلاً أو أي شيء مفيد للتجديد ، إضحك (إختلق الضحك) ، قم بتهوية الغرفة أو المجلس أو المكتب ، قم بعمل خيري ، تواصل مع الناس.
(ما تم ذكره له فوائد نفسية وطاقية).
.. يتبع
قم بعمل أنشطة جديدة في المنزل و خارج المنزل ، إقرأ .. اكتب .. ارسم .. شاهد محتوى كوميدي مثلاً أو أي شيء مفيد للتجديد ، إضحك (إختلق الضحك) ، قم بتهوية الغرفة أو المجلس أو المكتب ، قم بعمل خيري ، تواصل مع الناس.
(ما تم ذكره له فوائد نفسية وطاقية).
.. يتبع
8- المواجهة:
المخاوف ما هي إلا مشاعر وأفكار إستحدثها عقلك وقد لا يكون لها أساس من الصحة على أرض الواقع ، ومن إحدى طرق المعرفة هي مواجهة المخاوف بتروي وحكمة وعدم إنفعال ، ستدرك غالباً أن الأمر ليس بذات السوء الذي تخيلته ، وأن عقلك قد أعطى المخاوف أهمية أكبر من حجمها.
.. يتبع
المخاوف ما هي إلا مشاعر وأفكار إستحدثها عقلك وقد لا يكون لها أساس من الصحة على أرض الواقع ، ومن إحدى طرق المعرفة هي مواجهة المخاوف بتروي وحكمة وعدم إنفعال ، ستدرك غالباً أن الأمر ليس بذات السوء الذي تخيلته ، وأن عقلك قد أعطى المخاوف أهمية أكبر من حجمها.
.. يتبع
9- أنظر بعين النسر 🦅🎥:
هل تصب تركيزك على السلبيات والمخاوف أكثر من غيرها ؟
إن نظرت للإحداث من الأعلى ، ستكتشف أنك كنت تضخم الأمور وهي في الأصل صغيرة جداً ولا تستحق.
تذكر: الإحتمالات لا نهائية في الكون ، وهناك أمور خارجة عن رادار مشاعرك (وقد تحصل) ، لذلك تفائل دوماً.
.. يتبع
هل تصب تركيزك على السلبيات والمخاوف أكثر من غيرها ؟
إن نظرت للإحداث من الأعلى ، ستكتشف أنك كنت تضخم الأمور وهي في الأصل صغيرة جداً ولا تستحق.
تذكر: الإحتمالات لا نهائية في الكون ، وهناك أمور خارجة عن رادار مشاعرك (وقد تحصل) ، لذلك تفائل دوماً.
.. يتبع
10- إستخدم تقنية: ما هو أسوأ ما قد يحصل ؟
عندما تسأل نفسك ستكتشف أن الأمر لا يحتاج لكل هذا الخوف.
فإن كنت تخاف من التحدث أمام جمهور مثلاً ، تخيل أسوأ ما قد يحصل ثم أنظر للجوانب الأخرى.
لم توفق أمام الجمهور ؟
(على الأقل أنت بصحة جيدة وقمت بتجربة خبرة جديدة) .. ببساطة.
•
إنتهى
عندما تسأل نفسك ستكتشف أن الأمر لا يحتاج لكل هذا الخوف.
فإن كنت تخاف من التحدث أمام جمهور مثلاً ، تخيل أسوأ ما قد يحصل ثم أنظر للجوانب الأخرى.
لم توفق أمام الجمهور ؟
(على الأقل أنت بصحة جيدة وقمت بتجربة خبرة جديدة) .. ببساطة.
•
إنتهى
جاري تحميل الاقتراحات...