أنواع الجوع وكيفية التحكم به والشهية المفتوحة وفهم عمل هرمونات ( الشبع، الجوع ، الأنسولين)وكيفية المحافظة على صحتك ،وبعض الأساليب وأنواع الريجيم والقاعدة التي ذكرها النبي صلى الله عليه وسلم في الحد من السمنة والأمراض المرتبطة بها وبعض الأدوية المصرحة 👈لخفض الوزن👉
الشرح يكون بلغة بسيطة ومفهومة عن هرمونين مهمين جداً للمحافظة على جسم مثالي وصحي وكيفية التحكم بالشهية وكيف تتعامل معها بشكل واعي
وإذ فهمت آلية عمل الهرموني راح تحل مشاكل كثيرة مرتبطة بالسمنة والوزن الزائد. نحتاج تركيزكم😇
وإذ فهمت آلية عمل الهرموني راح تحل مشاكل كثيرة مرتبطة بالسمنة والوزن الزائد. نحتاج تركيزكم😇
بعض النقاط المهمة:
1-الأكل هو السبب ونفس الوقت هو العلاج
لأغلب الأمراض بسبب لخبطة الهرمونات وأيضا مشاكل البشرة والنفسية والدورة الشهرية عند النساء.
2- دام أكلك غلط لاتفكر بنزول وزن أو جسم فتنس أو حتى على صحتك بعد لأن خلايا الجسم راح تخرب وماتوصل ال40 لاقدر الله إلا صف حبوب .
1-الأكل هو السبب ونفس الوقت هو العلاج
لأغلب الأمراض بسبب لخبطة الهرمونات وأيضا مشاكل البشرة والنفسية والدورة الشهرية عند النساء.
2- دام أكلك غلط لاتفكر بنزول وزن أو جسم فتنس أو حتى على صحتك بعد لأن خلايا الجسم راح تخرب وماتوصل ال40 لاقدر الله إلا صف حبوب .
نتكلم عن هرمون اسمه (leptin)هرمون الشبع أو السمنه من وين يفرزه الجسم ؟ ضروري نركز هنا
يفرزه الجسم من 👈الدهون👉
وش وظيفته ؟ برضو نركز أكثر 🙂
١-يرسل إشارات للدماغ إنك شبعان علشان توقف أكل .
٢- يحرق الدهون بالجسم .
إلى هنا ماهو مقصر معنا وماشي بشغله صح
يفرزه الجسم من 👈الدهون👉
وش وظيفته ؟ برضو نركز أكثر 🙂
١-يرسل إشارات للدماغ إنك شبعان علشان توقف أكل .
٢- يحرق الدهون بالجسم .
إلى هنا ماهو مقصر معنا وماشي بشغله صح
معلومة مهمة أيضا:
إذا زادت الدهون بالجسم راح يزيد هرمون الشبع لأنه شي طبيعي بيزيد ومثل ماقلنا هو يفرز من الدهون .
زيادة دهون تسوي لك 👈زيادة بهرمون الشبع وإذا زاد هرمون الشبع👈 هنا تصير " مقاومة له⚔️ وهنا تبدأ المشكله👌
إذا زادت الدهون بالجسم راح يزيد هرمون الشبع لأنه شي طبيعي بيزيد ومثل ماقلنا هو يفرز من الدهون .
زيادة دهون تسوي لك 👈زيادة بهرمون الشبع وإذا زاد هرمون الشبع👈 هنا تصير " مقاومة له⚔️ وهنا تبدأ المشكله👌
إذا زاد إفرازه بسبب زيادة الدهون راح كل شوي يرسل إشارات للدماغ، هنا الدماغ يستغرب منه ومن كمية رسايله ويبدأ الدماغ يأخذ فكره أنه يكذّب هالرسايل وهنا راح يفقد وظايفه هالهرمون ( حرق الدهون وأنه يرسل إشارات الشبع علشان الإنسان يوقف أكل ) إذا فقد هالوظايف👇
تبدأ تأكل شوي بكميات كبيرة بدون ماتشعر بنفسك وهنا الكارثه تلخبط عمل الهرمون وإذا مالحقت حالك مع الوقت راح تصاب لاقد الله بالسكري والضغط وأمراض القلب 😞.
كيف نضبط الهرمون مرة ثانية ومانزعل الدماغ علينا
1 _لازم حمية عن طريق أخصائي تغذية علاجية او طبيب مختص علشان ننزل الدهون راح نوقف (سكريات، حلويات، مقالي، زيوت مهدرجة لان الانسولين راح يحول الكاربوهيدرات والسكريات لدهون وراح تتخزن بالارداف والبطن غالباً)وراح أذكر لاحقا بعض الحميات
1 _لازم حمية عن طريق أخصائي تغذية علاجية او طبيب مختص علشان ننزل الدهون راح نوقف (سكريات، حلويات، مقالي، زيوت مهدرجة لان الانسولين راح يحول الكاربوهيدرات والسكريات لدهون وراح تتخزن بالارداف والبطن غالباً)وراح أذكر لاحقا بعض الحميات
2 _ رياضة المشي بمدة لاتقل عن 40 دقيقة متواصلة يومياً
3_تناول الدهون الصحية والتي بدورها تقوي هرمون الشبع وتراضية علشان يسوي تحديث ويرجع يسوي وظايفه
مصادر الدهون الصحية (السالمون، البيض، الافوكادو، المكسرات، الزيتون... إلى آخره.)
3_تناول الدهون الصحية والتي بدورها تقوي هرمون الشبع وتراضية علشان يسوي تحديث ويرجع يسوي وظايفه
مصادر الدهون الصحية (السالمون، البيض، الافوكادو، المكسرات، الزيتون... إلى آخره.)
خلصنا من هرمون الشبع نتكلم عن هرمون الجوع (Ghrelin) مصدره من المعدة
وتفرزه وقت ماتبي تتمدد
يعني اذا أكلت أو شربت شي تتمد المعدة وينزل مستوى هرمون الجوع
👇ملاحظة مرة مهمة لهذا الهرمون👇
وتفرزه وقت ماتبي تتمدد
يعني اذا أكلت أو شربت شي تتمد المعدة وينزل مستوى هرمون الجوع
👇ملاحظة مرة مهمة لهذا الهرمون👇
"اشرب موية قبل اي وجبه وانتظر خمس دقايق تقريبا ولازم يكون مايل للبرودة
الماء يمدد المعدة شوي ويسيطر على هرمون الجوع واذا كان مايل للبرودة راح يخلي الجسم يتعامل معه فوراً علشان يزيد حرارته "
يُقال أنها سر من أسرار الرشاقة 👆
الماء يمدد المعدة شوي ويسيطر على هرمون الجوع واذا كان مايل للبرودة راح يخلي الجسم يتعامل معه فوراً علشان يزيد حرارته "
يُقال أنها سر من أسرار الرشاقة 👆
معلومة مهمة جدا ركزوا👇
هرمون الجوع يشتغل مع هرمون الإنسولين
اذا نزل هرمون هرمون الإنسولين بالدم يرتفع هرمون الجوع
وين تصير المشكلة
اذا صار الجسم يقاوم الإنسولين وصار مايسوي شغلته،هنا يبدا هرمون الجوع يخربط.هرمون الإنسولين من وظايفه يفتح باب الخلايا ويدخل لهم سكر تحرقه وتطلع طاقة
هرمون الجوع يشتغل مع هرمون الإنسولين
اذا نزل هرمون هرمون الإنسولين بالدم يرتفع هرمون الجوع
وين تصير المشكلة
اذا صار الجسم يقاوم الإنسولين وصار مايسوي شغلته،هنا يبدا هرمون الجوع يخربط.هرمون الإنسولين من وظايفه يفتح باب الخلايا ويدخل لهم سكر تحرقه وتطلع طاقة
إذا كان الأكل تخبيص سكريات ونشويات وبيتزا ومقالي ومطبق وسمبوسه🤭
الخلايا تقول للأنسولين تراك زودتها لأن الخلايا مليانه سكر
فماراح تنتج طاقة يعني راح يكون فيه إرهاق وتعب وخمول
هنا الجسم يبدأ يرسل للمخ رسايل ملخبطة أن ماعندك طاقة وتحتاج أكل وتصير كل الوقت جوعان ليش طيب؟
الخلايا تقول للأنسولين تراك زودتها لأن الخلايا مليانه سكر
فماراح تنتج طاقة يعني راح يكون فيه إرهاق وتعب وخمول
هنا الجسم يبدأ يرسل للمخ رسايل ملخبطة أن ماعندك طاقة وتحتاج أكل وتصير كل الوقت جوعان ليش طيب؟
علشان هرمون الجوع تزاعل مع الإنسولين كل شوي يطلعه وينزله وموعارف يسوي شغله
والنتيجة : شهية مفتوحة وتوسع بالمعدة وإرهاق وخمول .
الحل :مهم جداً تركز
لازم تصلح بين الثلاث هرمونات والصلح خير
لازم تركز بأهم ثلاث اشياء بالأكل
١-نوعية الأكل ؛اقطع السكريات والمعجنات والرز الشبسات
والنتيجة : شهية مفتوحة وتوسع بالمعدة وإرهاق وخمول .
الحل :مهم جداً تركز
لازم تصلح بين الثلاث هرمونات والصلح خير
لازم تركز بأهم ثلاث اشياء بالأكل
١-نوعية الأكل ؛اقطع السكريات والمعجنات والرز الشبسات
٢-كمية الأكل حتى لوكان صحي ماتاكل بكميات كبيرة
٣-وقت الأكل: لاتاكل كل شوي عط جسمك فرصه يعادل السكر الدم قبل ماتاكل مره ثانيه لين ماتسمع صوت العصافير قبلها اشرب مويه انتظر ٥دقايق
مهم جداً ماناكل على الاقل ٣-٤ساعات بين الوجبات لنتجنب مشكلة مقاومة الإنسولين ونخلي الجسم يحرق دهون
٣-وقت الأكل: لاتاكل كل شوي عط جسمك فرصه يعادل السكر الدم قبل ماتاكل مره ثانيه لين ماتسمع صوت العصافير قبلها اشرب مويه انتظر ٥دقايق
مهم جداً ماناكل على الاقل ٣-٤ساعات بين الوجبات لنتجنب مشكلة مقاومة الإنسولين ونخلي الجسم يحرق دهون
مثل ماقلنا الجوع الحقيقي يبدأ تدريجي
وفي بعض الأشياء التي تساعد في خلق جوع وهمي
1-بعض الإعلانات عن الأكل أو متابعة بعض مشاهير التواصل الاجتماعي المهتمين في الطبخ أو أثناء التسوق في السوبرماركت .
2- ممكن وقت ماتكون زعلان أو متوتر تاكل بزيادة هنا لازم تتنبه وغيرها الكثير
وفي بعض الأشياء التي تساعد في خلق جوع وهمي
1-بعض الإعلانات عن الأكل أو متابعة بعض مشاهير التواصل الاجتماعي المهتمين في الطبخ أو أثناء التسوق في السوبرماركت .
2- ممكن وقت ماتكون زعلان أو متوتر تاكل بزيادة هنا لازم تتنبه وغيرها الكثير
أهم الطرق اللي تساعد الأشخاص من البدانه؟
قاعدة نبوية ولازم الكل يعرفها أنك تأكل وماتوصل لحد الشبع وتأكل إذا جعت جوع حقيقي ومهم كمية الأكل ويكون فيه جميع العناصر اللي يحتاجها الجسم، ومصداقا لقوله صلى الله عليه وسلم (ماملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه)
قاعدة نبوية ولازم الكل يعرفها أنك تأكل وماتوصل لحد الشبع وتأكل إذا جعت جوع حقيقي ومهم كمية الأكل ويكون فيه جميع العناصر اللي يحتاجها الجسم، ومصداقا لقوله صلى الله عليه وسلم (ماملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه)
نتكلم عن أهم الأساليب ؟!
1- الحمية وتكون متوازنة بدون حرمان ولازم تكون بعدد سعرات معين تشمل البروتينات والدهون الصحية والكاربوهيدرات والفيتامينات
( لازم عن طريق طبيب مختص أو أخصائي تغذية) بعض أنواع الحميات
(الكيتو ،البحر المتوسط ،ايتكنز، رجيم النقاط ، الصيام المتقطع وأنصح به)
1- الحمية وتكون متوازنة بدون حرمان ولازم تكون بعدد سعرات معين تشمل البروتينات والدهون الصحية والكاربوهيدرات والفيتامينات
( لازم عن طريق طبيب مختص أو أخصائي تغذية) بعض أنواع الحميات
(الكيتو ،البحر المتوسط ،ايتكنز، رجيم النقاط ، الصيام المتقطع وأنصح به)
2- بعض الأدوية اللي تثبط من الشهية ولازم تصرف بإشراف طبي
3- أدوية مضادة للسمنة والتي ينحصر عملها على تقليل إفراز انزيم (الليباز) من المعدة والبنكرياس .
4- ✂️🚼 وتكون بقرار الطبيب أو باختيار الشخص .
3- أدوية مضادة للسمنة والتي ينحصر عملها على تقليل إفراز انزيم (الليباز) من المعدة والبنكرياس .
4- ✂️🚼 وتكون بقرار الطبيب أو باختيار الشخص .
بعض الأدوية المصرحة من هيئة الغذاء والدواء " لخفض الوزن"
( زينيكال ، بيلفك ،كيوسيما،كونتريف، حقن الساكسندا) وتختلف فاعليتها من شخص لآخر ولازم تأخذها تحت إشراف طبي مو علشان فلان أو فلانه جربوهن وضبطت معهم☺️
( زينيكال ، بيلفك ،كيوسيما،كونتريف، حقن الساكسندا) وتختلف فاعليتها من شخص لآخر ولازم تأخذها تحت إشراف طبي مو علشان فلان أو فلانه جربوهن وضبطت معهم☺️
خلاصة
"1- لايوجد حرق بطيء إلا في وجود بعض الحالات المرضية.
2- زيادة الكتلة العضلية تؤدي لرفع معدل الأيض
3- توزيع الدهون سببه( جينيات، هرمومات،أسلوب الحياة الروتيني )
4- عدد الوجبات ليس مهم الأهم احتياجك من السعرات
5- فقدان الوزن من غير رياضه غير يسبب نتائج غير مرضية".
"1- لايوجد حرق بطيء إلا في وجود بعض الحالات المرضية.
2- زيادة الكتلة العضلية تؤدي لرفع معدل الأيض
3- توزيع الدهون سببه( جينيات، هرمومات،أسلوب الحياة الروتيني )
4- عدد الوجبات ليس مهم الأهم احتياجك من السعرات
5- فقدان الوزن من غير رياضه غير يسبب نتائج غير مرضية".
أنصح المهتمين والمختصين باقتناء هالكتاب لتصحيح كثير من المفاهيم الخاطئة.
@drfaisalsaud
@drfaisalsaud
جاري تحميل الاقتراحات...