Drag down for English
مساء الخير
من اكتر الاسئاة البتجيني على ال DM : ياخي ما فضل شي ما عملتو واكلي ضابط وقياس ملابسي قاعدة تتضبط بس الميزان يا زايد يا ثابت؟! يا عزيزي قوم اعمليك شاي وقهوة زبط مودك وتعال نتفاهم عن اسباب ثبات الوزن:
مساء الخير
من اكتر الاسئاة البتجيني على ال DM : ياخي ما فضل شي ما عملتو واكلي ضابط وقياس ملابسي قاعدة تتضبط بس الميزان يا زايد يا ثابت؟! يا عزيزي قوم اعمليك شاي وقهوة زبط مودك وتعال نتفاهم عن اسباب ثبات الوزن:
1. اهم واول نقطة تعبت وانا بكررها لمن لساني قام فيهو شعر: ما تعتمد على الميزان اعتمد على قياسات الملابس
2 . تفيكرك انو الاكل دا بيضعف ودا بيسمن غلط: كل شي ممكن يخليك تزيد او تضعف حتى لو ماشي على كارنيفور او كيتو دايت اهم قاعدة لازم تعرفها: نوعية الاكل هي البتحدد صحتك وكمية
2 . تفيكرك انو الاكل دا بيضعف ودا بيسمن غلط: كل شي ممكن يخليك تزيد او تضعف حتى لو ماشي على كارنيفور او كيتو دايت اهم قاعدة لازم تعرفها: نوعية الاكل هي البتحدد صحتك وكمية
الاكل هي البتحدد وزنك
3. التوقعات الخاتيها في بالك ما بتتماشى مع الواقع الانت عايشو: ما تتوقع ولا تفكر مجرد تفكير انك حتخسر وزن في كم اسبوع او شهر لان جسمك ليهو سنين بيكسب وزن. لو انت مفكر انك حتنزل في شهرين معناها حتنزل في اربع شهور النزول ما بالساهل. وزنك لمن ينزل ما بنزل في خط
3. التوقعات الخاتيها في بالك ما بتتماشى مع الواقع الانت عايشو: ما تتوقع ولا تفكر مجرد تفكير انك حتخسر وزن في كم اسبوع او شهر لان جسمك ليهو سنين بيكسب وزن. لو انت مفكر انك حتنزل في شهرين معناها حتنزل في اربع شهور النزول ما بالساهل. وزنك لمن ينزل ما بنزل في خط
واتجاه واحد لازم تترتع في النص فالوزن مرة طالع ومرة نازل فانت ركز في النهاية بس
4 . نظام حساب السعرات الماشي بيهو وكلامك انه والله جيناتي كدا او الحرق عندي بطيء دي كلها حاجات مامنطقية لانها بتاثر بس بنسبة 10٪ لان مهما اكلت بعتمد على الاستجابات الهرمونية فاهتم بنوعية اكلك
4 . نظام حساب السعرات الماشي بيهو وكلامك انه والله جيناتي كدا او الحرق عندي بطيء دي كلها حاجات مامنطقية لانها بتاثر بس بنسبة 10٪ لان مهما اكلت بعتمد على الاستجابات الهرمونية فاهتم بنوعية اكلك
5. اليوم الفري الماسكين فيهو دا بضيع تعبك كلو يعني ما ممكن واحد شغال طول ايام الاسبوع بقلل كمية اكلو او بنقص في سعراتو ونهاية الاسبوع تعمل يوم فري ترجع كل السعرات وكمية الاكل القللتها غير انو وقفت حرقك ليومين او تلاتة فما تعمل يوم فري لانو ما بفيدك الا بعد شهرين او تلاتة
6. في حاجة اسمها whooshing effect ودي لازم تفهمها كويس: لمن تعمل رجيم الخلية بتفقد دهون بس بتخت مكانها موية فبطلع انو وزنك ثابت وما بتلاحظ نزول الا بعد اسبوعبن
7. بكون عندك مشاكل صحية زي نقص الحديد(الانيميا) ونقص فيتامين د وخمول الغدة
8. السهر والنوم غير المنتظم
7. بكون عندك مشاكل صحية زي نقص الحديد(الانيميا) ونقص فيتامين د وخمول الغدة
8. السهر والنوم غير المنتظم
9.خرافة اخصاذيين التغذية انهم يدوك ورقة جاهزة وكل شي وفيها 6 وجبات وبطلسوك انو عشان حرقك يكون شغال بالطريقة دي انت اصلا عامل lock down للحرق لان لمن هرمون يكون مرتفع مافي اي دهون حتطلع من جوا الخلية بس حتجيها دهون زيادة ويمكن توصل لمقاومة انسولين فمرة مرة اعمل
الصيام المتقطع او نظام OMAD
10.لمن تعمل رياضة ما تمسك في تمارين واحدة بنفس المدة والوزن والتكرارات والجولات العضلات بتحتاج او كل 6 - 8 اسابيع تزيد عشان ما يحصل تكيف
11. ويا بنات ما تقيسي وزنك ايام الدورة غلط عشان التغيرات الهرمونية وهرمون الاستروجين البكون مرتفع داير تقيسي قيسي
10.لمن تعمل رياضة ما تمسك في تمارين واحدة بنفس المدة والوزن والتكرارات والجولات العضلات بتحتاج او كل 6 - 8 اسابيع تزيد عشان ما يحصل تكيف
11. ويا بنات ما تقيسي وزنك ايام الدورة غلط عشان التغيرات الهرمونية وهرمون الاستروجين البكون مرتفع داير تقيسي قيسي
وزنك بعد 3 - 5 ايام بعد الدورة
12. اشرب من 2-3 ليتر مويةما تخلي جسمك يحبس موية بس ما تتفلهم وتشرب اكتر من 4 لتر لانو كدا تخسر املاح وبوتاسيوم ومغنيسيوم
13. لو عندك امساك عالجه
14. ما تكتر من استخدام الملح بدله بليمون وبهارات
ما شطارة انو بعد اسبوع تمشي للدكتور وتقيس وزنك وتلقاو
12. اشرب من 2-3 ليتر مويةما تخلي جسمك يحبس موية بس ما تتفلهم وتشرب اكتر من 4 لتر لانو كدا تخسر املاح وبوتاسيوم ومغنيسيوم
13. لو عندك امساك عالجه
14. ما تكتر من استخدام الملح بدله بليمون وبهارات
ما شطارة انو بعد اسبوع تمشي للدكتور وتقيس وزنك وتلقاو
ناقص كيلو او 2 مافي دهون بتروح سريع اقلاها شهر انت ماشي للدكتور تخسر دهون ماماشي تخسر موية وفيتامينات. خلي نزولك بفهم وبصحة مش نزول على الميزان بس
Reasons for weight stability:
1. You think that food make you loss weight and other make you gain weight is wrong. Everything can
Reasons for weight stability:
1. You think that food make you loss weight and other make you gain weight is wrong. Everything can
make you loss or gain weight . Rule that you must know: quality of food is determined your health, and the amount of eating determines the weight
2. Wrong expectations comparing to reality. During weight loss, your weight goes down and up, it is not going in one direction,
2. Wrong expectations comparing to reality. During weight loss, your weight goes down and up, it is not going in one direction,
so focus on the end
3. The caloric counting system, genetics and saying that that you have low metabolic rate is wrong because they only affected by 10%. Whatever you eat depends on hormonal responses, so you have to care about the quality of your food
3. The caloric counting system, genetics and saying that that you have low metabolic rate is wrong because they only affected by 10%. Whatever you eat depends on hormonal responses, so you have to care about the quality of your food
4. Something called whooshing effect. Mean that when you are following a diet, the cell will losd fat, it will put water in its place and you will not notice the loss until after two weeks.
5. Free day is a waste of your work and time, so do not have free day only after
5. Free day is a waste of your work and time, so do not have free day only after
two or three months
6. For women, do not measure weight during the menstrual period, so measure your weight after 3 - 5 days after the period
7. Health problems such as anemia or iron deficiency, vitamin D deficiency, and an underactive thyroid gland
8. Staying up and sleeping
6. For women, do not measure weight during the menstrual period, so measure your weight after 3 - 5 days after the period
7. Health problems such as anemia or iron deficiency, vitamin D deficiency, and an underactive thyroid gland
8. Staying up and sleeping
irregularly
9. Eat many meals between 5-6 meals, so make intermittent fasting in order to reduce the number of meals to 2-3
10. Do not use scale, depend on the measurements of your clothes
11- You play one type of sport with the same duration and the same repetitions,
9. Eat many meals between 5-6 meals, so make intermittent fasting in order to reduce the number of meals to 2-3
10. Do not use scale, depend on the measurements of your clothes
11- You play one type of sport with the same duration and the same repetitions,
so you should increase every 6-8 weeks
Additional solutions:
12. Play sport
13. Drink 2-3 liters of water
14. If you have constipation, treat it
Additional solutions:
12. Play sport
13. Drink 2-3 liters of water
14. If you have constipation, treat it
15. Minimize using salt and replace it with limon or herbs
@hash_sudan
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@Sudanese_Spt
@qahwa_r
@FardoosAlaa
@MonemFit
@r_murrad
@hash_sudan
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@Sudanese_Spt
@qahwa_r
@FardoosAlaa
@MonemFit
@r_murrad
جاري تحميل الاقتراحات...