أشهر 10 حميات غذائية...
ما هي؟
وما مكونات كل حمية؟
وما ميزات كل حمية؟
تعرف على المزيد من خلال هذا الثريد...
ما هي؟
وما مكونات كل حمية؟
وما ميزات كل حمية؟
تعرف على المزيد من خلال هذا الثريد...
حمية الكل 30
تتجنب السكر المضاف والحبوب والفاصوليا ومنتجات الألبان وفول الصويا والأطعمة المصنعة لمدة 30 يومًا. يمكنك استبدالها بمزيد من الخضار والبيض والمأكولات البحرية واللحوم والفواكه والمكسرات والبذور،هذا يعيد ضبط أنماط الأكل لديك ويقضي على الأطعمةالتي يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
تتجنب السكر المضاف والحبوب والفاصوليا ومنتجات الألبان وفول الصويا والأطعمة المصنعة لمدة 30 يومًا. يمكنك استبدالها بمزيد من الخضار والبيض والمأكولات البحرية واللحوم والفواكه والمكسرات والبذور،هذا يعيد ضبط أنماط الأكل لديك ويقضي على الأطعمةالتي يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
حمية البحر الأبيض المتوسط
تركز على الخضار والفواكه، إلى جانب الحبوب الكاملة وزيت الزيتون والتوابل والأعشاب والمكسرات والفاصوليا. بالنسبة للبروتين، تأكل الأسماك والدواجن بشكل أساسي. يمكنك أيضًا تناول كميات معتدلة من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. مفيدة لصحة القلب.
تركز على الخضار والفواكه، إلى جانب الحبوب الكاملة وزيت الزيتون والتوابل والأعشاب والمكسرات والفاصوليا. بالنسبة للبروتين، تأكل الأسماك والدواجن بشكل أساسي. يمكنك أيضًا تناول كميات معتدلة من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. مفيدة لصحة القلب.
حمية المنطقة
تأكل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم. ينقسم كل طبق ثلث بروتين كالأسماك والدواجن، وثلثين الفاكهة أو الخضار أو الفاصوليا.ثم أضف بعض الدهون الصحيةكزيت الزيتون أو الأفوكادو أو اللوز.هذاالمزيج من 40٪كربوهيدرات،30٪ بروتين،30٪ دهون يضعك في منطقةمضادة للالتهابات.
تأكل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم. ينقسم كل طبق ثلث بروتين كالأسماك والدواجن، وثلثين الفاكهة أو الخضار أو الفاصوليا.ثم أضف بعض الدهون الصحيةكزيت الزيتون أو الأفوكادو أو اللوز.هذاالمزيج من 40٪كربوهيدرات،30٪ بروتين،30٪ دهون يضعك في منطقةمضادة للالتهابات.
حمية الكيتو
يمكنك التخلص من جميع الكربوهيدرات تقريبًا. هذا يجعل جسمك يحرق الدهون للحصول على الطاقةوهي حالة تسمى الكيتوزية. عليك اتباع نظام غذائي يتكون من 70٪ إلى 80٪ دهون،10٪ إلى 20٪ بروتين،5٪ إلى 10٪ كربوهيدرات. قديساعدك على إنقاص الوزن،ولكن قد يسبب الإمساك والتعب.
يمكنك التخلص من جميع الكربوهيدرات تقريبًا. هذا يجعل جسمك يحرق الدهون للحصول على الطاقةوهي حالة تسمى الكيتوزية. عليك اتباع نظام غذائي يتكون من 70٪ إلى 80٪ دهون،10٪ إلى 20٪ بروتين،5٪ إلى 10٪ كربوهيدرات. قديساعدك على إنقاص الوزن،ولكن قد يسبب الإمساك والتعب.
حمية DASH
اختصار لـ "الأساليب الغذائيةلوقف ارتفاع ضغط الدم"ويحتوي على نسبةعاليةمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملةومنتجات الألبان قليلةالدسم والبروتينات الخاليةمن الدهون،زيوت صحيةومكسرات وبقوليات.ستقلل من تناول الحلويات والدهون المشبعة والصوديوم، فينخفض ضغط الدم والكوليسترول.
اختصار لـ "الأساليب الغذائيةلوقف ارتفاع ضغط الدم"ويحتوي على نسبةعاليةمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملةومنتجات الألبان قليلةالدسم والبروتينات الخاليةمن الدهون،زيوت صحيةومكسرات وبقوليات.ستقلل من تناول الحلويات والدهون المشبعة والصوديوم، فينخفض ضغط الدم والكوليسترول.
حمية باليو
أطعمة مصنعةأوحبوب أوبطاطس بيضاءأوسكرأوفاصولياأومنتجات ألبان.بدلا من ذلك،تشكل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض30٪من السعرات الحرارية.توفر الفواكه والخضروات الطازجة30٪والباقي من المكسرات والبذور والزيوت الصحية،يعمل على إنقاص الوزن،لكنه يستبعدالأطعمة الصحيةكالحبوب الكاملة
أطعمة مصنعةأوحبوب أوبطاطس بيضاءأوسكرأوفاصولياأومنتجات ألبان.بدلا من ذلك،تشكل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض30٪من السعرات الحرارية.توفر الفواكه والخضروات الطازجة30٪والباقي من المكسرات والبذور والزيوت الصحية،يعمل على إنقاص الوزن،لكنه يستبعدالأطعمة الصحيةكالحبوب الكاملة
حمية الشاطئ الجنوبي
من3مراحل لمدة أسبوعين،توقف عن الكربوهيدرات بما في ذلك الفاكهة والحبوب،تأكل الخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات الخاليةمن الدهون والدهون الصحية،ثم تضيف الفاكهةوالحبوب الكاملة والخضروات النشوية. يقول الخبراء إنها تعمل،ولكن قد تعاني من الصداع والتعب في وقت مبكر.
من3مراحل لمدة أسبوعين،توقف عن الكربوهيدرات بما في ذلك الفاكهة والحبوب،تأكل الخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات الخاليةمن الدهون والدهون الصحية،ثم تضيف الفاكهةوالحبوب الكاملة والخضروات النشوية. يقول الخبراء إنها تعمل،ولكن قد تعاني من الصداع والتعب في وقت مبكر.
حمية MIND
مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH ، مع التركيز على الأطعمة التي تحمي عقلك. تأكل الخضار الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا وزيت الزيتون.يوجد أيضًا التوت والأسماك الدهنية والدواجن. مفيدة لعقلك وجسمك وتقلل من احتمالات الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53٪.
مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH ، مع التركيز على الأطعمة التي تحمي عقلك. تأكل الخضار الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا وزيت الزيتون.يوجد أيضًا التوت والأسماك الدهنية والدواجن. مفيدة لعقلك وجسمك وتقلل من احتمالات الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53٪.
حمية أتكنز
منخفضةالكربوهيدرات ومن4 مراحل: لمدة أسبوعين،تأكل في الغالب البروتين والجبن والخضروات مثل الخضار الورقية،فقط 10٪ من السعرات الحراريةتأتي من الكربوهيدرات،ثم المكسرات والتوت والبذور.يقول خبراء إن شركةأتكنز تسمح للكثيرمن الدهون المشبعةمن الأطعمةكالزبدة واللحوم لتكون صحية.
منخفضةالكربوهيدرات ومن4 مراحل: لمدة أسبوعين،تأكل في الغالب البروتين والجبن والخضروات مثل الخضار الورقية،فقط 10٪ من السعرات الحراريةتأتي من الكربوهيدرات،ثم المكسرات والتوت والبذور.يقول خبراء إن شركةأتكنز تسمح للكثيرمن الدهون المشبعةمن الأطعمةكالزبدة واللحوم لتكون صحية.
الحمية القلوية
قديساعدك تناول الأطعمةالقلوية التي تخفض درجةالحموضةفي الجسم على إنقاص الوزن وتعزيزصحتك.تتجنب اللحوم والأسماك والبيض والجبن والعديد من الحبوب والأطعمةالمصنعة.تناول الخضار والفواكه والفول وفول الصويا.يتفق الخبراء على أن ماتأكله لا يؤثرعلى مستوى الأس الهيدروجيني بجسمك
قديساعدك تناول الأطعمةالقلوية التي تخفض درجةالحموضةفي الجسم على إنقاص الوزن وتعزيزصحتك.تتجنب اللحوم والأسماك والبيض والجبن والعديد من الحبوب والأطعمةالمصنعة.تناول الخضار والفواكه والفول وفول الصويا.يتفق الخبراء على أن ماتأكله لا يؤثرعلى مستوى الأس الهيدروجيني بجسمك
جاري تحميل الاقتراحات...