8 عادات صباحية تساعدك على إنقاص الوزن ....
تعرف على هذه العادات وحاول أن تجعلها ضمن روتينك اليومي.
إليك المزيد من خلال هذا الثريد....
تعرف على هذه العادات وحاول أن تجعلها ضمن روتينك اليومي.
إليك المزيد من خلال هذا الثريد....
١. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين قد تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخفض الشهية وتقليل إفراز هرمون الجريلين (هرمون الجوع) المسؤول عن زيادة الشهية.
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين قد تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخفض الشهية وتقليل إفراز هرمون الجريلين (هرمون الجوع) المسؤول عن زيادة الشهية.
٢. شرب الكثير من الماء
ارتبطت زيادة كمية الماء التي تتناولها بزيادة فقدان الوزن وفقد الطاقة، فضلاً عن انخفاض الشهية وتناول الطعام.
٣. قياس الوزن
لقد وجدت الدراسات أن قياس الوزن الذاتي اليومي قد يترافق مع المزيد من فقدان الوزن وزيادة ضبط النفس.
ارتبطت زيادة كمية الماء التي تتناولها بزيادة فقدان الوزن وفقد الطاقة، فضلاً عن انخفاض الشهية وتناول الطعام.
٣. قياس الوزن
لقد وجدت الدراسات أن قياس الوزن الذاتي اليومي قد يترافق مع المزيد من فقدان الوزن وزيادة ضبط النفس.
٤. التعرض للشمس
قد يكون للتعرض للشمس تأثير على الوزن. يمكن أن تساعدك أشعة الشمس أيضًا على تلبية احتياجاتك من فيتامين د ، مما قد يساعد في زيادة فقدان الوزن ومنع زيادة الوزن.
قد يكون للتعرض للشمس تأثير على الوزن. يمكن أن تساعدك أشعة الشمس أيضًا على تلبية احتياجاتك من فيتامين د ، مما قد يساعد في زيادة فقدان الوزن ومنع زيادة الوزن.
٥. ممارسة التأمل
التأمل هو ممارسة تتضمن التركيز الكامل على اللحظة الحالية وزيادة الوعي بأفكارك ومشاعرك، هذا يمكن أن يزيد من فقدان الوزن ويعزز سلوكيات الأكل الصحي.
ممارسة التأمل أمر بسيط. بداية، حاول قضاء خمس دقائق كل صباح جالسًا بشكل مريح في مكان هادئ والتواصل مع حواسك.
التأمل هو ممارسة تتضمن التركيز الكامل على اللحظة الحالية وزيادة الوعي بأفكارك ومشاعرك، هذا يمكن أن يزيد من فقدان الوزن ويعزز سلوكيات الأكل الصحي.
ممارسة التأمل أمر بسيط. بداية، حاول قضاء خمس دقائق كل صباح جالسًا بشكل مريح في مكان هادئ والتواصل مع حواسك.
٦. ممارسة التمارين
وجدت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح قد تترافق مع زيادة الشعور بالشبع وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وحرق السعرات الحرارية. هذا من شأنه زيادة فقد الوزن.
وجدت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح قد تترافق مع زيادة الشعور بالشبع وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وحرق السعرات الحرارية. هذا من شأنه زيادة فقد الوزن.
٧. جهز غداءك
يمكن أن يكون بذل الجهد لتخطيط وتعبئة غدائك في وقت مبكر طريقة بسيطة لاتخاذ خيارات طعام أفضل وزيادة فقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن تخطيط الوجبات وتناول وجبات مطبوخة في المنزل ترتبط بتحسين جودة النظام الغذائي وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة.
يمكن أن يكون بذل الجهد لتخطيط وتعبئة غدائك في وقت مبكر طريقة بسيطة لاتخاذ خيارات طعام أفضل وزيادة فقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن تخطيط الوجبات وتناول وجبات مطبوخة في المنزل ترتبط بتحسين جودة النظام الغذائي وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة.
٨. النوم لفترة أطول
قد يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا الحصول على بعض النوم الإضافي وفي زيادة فقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم قد يزيد من الشهية والرغبة الشديدة بالطعام، وكذلك تناول السعرات الحرارية.
قد يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا الحصول على بعض النوم الإضافي وفي زيادة فقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم قد يزيد من الشهية والرغبة الشديدة بالطعام، وكذلك تناول السعرات الحرارية.
جاري تحميل الاقتراحات...