#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية
تمارين التنفس هي تمارين بسيطة من الممكن ممارستها لرفع مستوى المناعة عن طريق زيادة نسبة الأوكسجين بالدم الهام لكل وظائف الجسم وبالإضافة لتحسين جودة النوم والحالة النفسية .
وهي نوعين :
تمارين التنفس هي تمارين بسيطة من الممكن ممارستها لرفع مستوى المناعة عن طريق زيادة نسبة الأوكسجين بالدم الهام لكل وظائف الجسم وبالإضافة لتحسين جودة النوم والحالة النفسية .
وهي نوعين :
1/ التنفس الصدري :
وهو ان يقوم الشخص بأخذ أنفاس سطحية فقط و سريعة الوتيرة، ولا ينتبه عادة الى طريقة تنفسه، لا سيما عندما يكون شاعرًا بالتوتر والقلق أو عندما يكون واقعًا تحت ضغط نفسي من نوع ما .
وهو ان يقوم الشخص بأخذ أنفاس سطحية فقط و سريعة الوتيرة، ولا ينتبه عادة الى طريقة تنفسه، لا سيما عندما يكون شاعرًا بالتوتر والقلق أو عندما يكون واقعًا تحت ضغط نفسي من نوع ما .
يتسبب هذا النوع من التنفس [ التنفس الصدري ] بخلل في مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم، مما قد يؤدي للعديد من المشاكل الصحية، مثل:
- الدوخة .
- تسارع نبض القلب.
- توتر العضلات.
- الدوخة .
- تسارع نبض القلب.
- توتر العضلات.
2/ التنفس البطني:
في هذا النوع من التنفس تكون الأنفاس المأخوذة عميقة وغير سطحية، على عكس النوع السابق. وهو نمط التنفس الذي يتبعه الأطفال الرضع عادة، والنمط الذي يلجأ إليه جسمك خلال مراحل النوم العميقة.
في هذا النوع من التنفس تكون الأنفاس المأخوذة عميقة وغير سطحية، على عكس النوع السابق. وهو نمط التنفس الذي يتبعه الأطفال الرضع عادة، والنمط الذي يلجأ إليه جسمك خلال مراحل النوم العميقة.
نستعرض معكم أبرز التمارين التنفسية :
1/ التنفس بعمق .
أخذ أنفاس عميقة قد يساعد على إمدادك بالطاقة وتخفيف القلق لديك، كل ما عليك هو اتباع الخطوات التالية:
اجلس أو استلق في وضعية مريحة بحيث يكون كل من العنق والكتفين والرأس مستندًا بالكامل وبشكل مستقيم إلى ظهر الكرسي.
1/ التنفس بعمق .
أخذ أنفاس عميقة قد يساعد على إمدادك بالطاقة وتخفيف القلق لديك، كل ما عليك هو اتباع الخطوات التالية:
اجلس أو استلق في وضعية مريحة بحيث يكون كل من العنق والكتفين والرأس مستندًا بالكامل وبشكل مستقيم إلى ظهر الكرسي.
خذ شهيقًا عميقًا من الأنف، واترك بطنك ينتفخ بالهواء.
أخرج الهواء عبر أنفك.
ضع يدًا على بطنك، وضع اليد الأخرى على صدرك، وراقب حركة يديك مع حركة الصدر والبطن أثناء الشهيق والزفير.
استمر في التنفس بعمق،
أخرج الهواء عبر أنفك.
ضع يدًا على بطنك، وضع اليد الأخرى على صدرك، وراقب حركة يديك مع حركة الصدر والبطن أثناء الشهيق والزفير.
استمر في التنفس بعمق،
وراقب يديك جيدًا
يجب أن تتحرك يدك الموضوعة على البطن أكثر من تلك الموضوعة على الصدر حتى تتأكد من تنفيذك للتمرين بشكل سليم الأمر الذي سوف يضمن لك الفائدة.
كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
يجب أن تتحرك يدك الموضوعة على البطن أكثر من تلك الموضوعة على الصدر حتى تتأكد من تنفيذك للتمرين بشكل سليم الأمر الذي سوف يضمن لك الفائدة.
كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
2/ التنفس بشفاه مضمومة:
يساعد هذا النوع من تقنيات وتمارين التنفس على إبطاء وتيرة الشهيق والزفير بشكل متعمد أثناء أداء بعض الأنشطة الحركية والتمرينات الرياضية، مثل رفع الأثقال وصعود الدرج. كل ما عليك القيام به هو اتباع الخطوات التالية:
يساعد هذا النوع من تقنيات وتمارين التنفس على إبطاء وتيرة الشهيق والزفير بشكل متعمد أثناء أداء بعض الأنشطة الحركية والتمرينات الرياضية، مثل رفع الأثقال وصعود الدرج. كل ما عليك القيام به هو اتباع الخطوات التالية:
قم بإرخاء كتفيك وعنقك بحيث تشعر بالراحة قدر الإمكان.
احرص على إبقاء فمك مغلقًا مع التنفس ببطء من الأنف لمرتين متتاليتين.
قم بضم شفتيك وكأنك توشك على الصفير.
أطلق أنفاسك ببطء (زفير) من خلال شفتيك المضمومتين.
كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
احرص على إبقاء فمك مغلقًا مع التنفس ببطء من الأنف لمرتين متتاليتين.
قم بضم شفتيك وكأنك توشك على الصفير.
أطلق أنفاسك ببطء (زفير) من خلال شفتيك المضمومتين.
كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
3/ التنفس المتعادل
يساعد هذا النوع من تمارين التنفس على تعويد الجسم بشكل تدريجي على الزفير والشهيق لفترات زمنية متساوية، الأمر الذي يجعل عملية التنفس أسهل وأكثر ثباتًا وانتظامًا. كل ما عليك القيام به هو اتباع الخطوات التالية:
يساعد هذا النوع من تمارين التنفس على تعويد الجسم بشكل تدريجي على الزفير والشهيق لفترات زمنية متساوية، الأمر الذي يجعل عملية التنفس أسهل وأكثر ثباتًا وانتظامًا. كل ما عليك القيام به هو اتباع الخطوات التالية:
اجلس في وضعية مريحة.
تنفس أكثر من مرة عبر الأنف، مع الحرص على أن تكون المدة المستغرقة للشهيق هي ذاتها المدة المستغرقة للزفير.
لمساعدتك على الشهيق والزفير لفترات زمنية متساوية تمامًا في كل نفس، حاول أن تردد كلمة أو جملة قصيرة خلال الشهيق وردد ذات الجملة أو الكلمة خلال الزفير.
تنفس أكثر من مرة عبر الأنف، مع الحرص على أن تكون المدة المستغرقة للشهيق هي ذاتها المدة المستغرقة للزفير.
لمساعدتك على الشهيق والزفير لفترات زمنية متساوية تمامًا في كل نفس، حاول أن تردد كلمة أو جملة قصيرة خلال الشهيق وردد ذات الجملة أو الكلمة خلال الزفير.
خذ فترة راحة قصيرة دون شهيق أو زفير لعدة ثواني، ثم استأنف التنفس من جديد.
استمر بالتنفس بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق.
استمر بالتنفس بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق.
سؤال اليوم :
هل تعتقد ان هناك علاقة بين التنفس وجودة النوم ؟
هل تعتقد ان هناك علاقة بين التنفس وجودة النوم ؟
جاري تحميل الاقتراحات...