من عرفت نفسي وأنا عندي معاناة مع النوم، ماخليت طبيب ولا علاج ولا نصائح الا سويتها لكن بدون نتيجة. الحمد لله بعد هالتجارب عرفت لنفسي وطبيعة جسمي وصار نومي أفضل من أول بكثير 🛏 بعطيكم تجربتي (الشخصية)
من صغري نومي حده ٤ ساعات تقريباً، ولا أتذكر اني نمت أكثر من ٣ ساعات متواصلة، كنت أقوم وراسي منتفخ نوم لكن أعجز انام! كان شي متعب جداً جسدياً ونفسياً واجتماعياً، وجهي ذبلان وجسمي مكسر ونفسيتي مضروبة
راجعت أطباء متخصصين منهم نفسية ومنهم أعصاب، وكان العلاج غالباً حبوب نوم أو أرق وقلق، وجلسات، جربتها فترة لكن ما تحسن نومي لازال مثل ماهو (صبة رده)
بعدها أقتنعت اني لازم اعتمد على نفسي، واعرف ليش نومي كذا! وش أفكر فيه ووش جدولي وحتى وش آكل.. بديت أدقق في كل شي لأني ابحث عن جواب يساوي راحة ما تُقدر بثمن. حطيت لي بعض الشروط الي ضروري التزم فيها وهي:
1- أثبت وقت نومي والصحيان مثلا أنام الساعة ١١م وأصحى ٦ص حتى لو ما شبعت نوم أقوم
2- ما اخذ لي غفوة أبد مهما أكون تعبان
3- امتنعت عن الكافيين (قهوة - شاي - بيبسي)
4- قبل وقت النوم بساعتين أبدأ اشرب مشروبات مفيدة للاعصاب (البابونج - اليانسون)
2- ما اخذ لي غفوة أبد مهما أكون تعبان
3- امتنعت عن الكافيين (قهوة - شاي - بيبسي)
4- قبل وقت النوم بساعتين أبدأ اشرب مشروبات مفيدة للاعصاب (البابونج - اليانسون)
5- ما أجلس مع نفسي عشان لا أفكر، اشغل وقتي بأي شي (قراءة - كتابة - اصور سناب واسولف) أهم نقطة ما أفكر
6- أي شي سلبي في حياتي تركته، سواء أصدقاء زملاء عمل وحتى أقارب
7- ما آكل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث
8- استخدم دورة المياة (كرمتم) قبل النوم
6- أي شي سلبي في حياتي تركته، سواء أصدقاء زملاء عمل وحتى أقارب
7- ما آكل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث
8- استخدم دورة المياة (كرمتم) قبل النوم
9- اخذ دش دافي مع حليب قبل النوم بنص ساعة
10- ما ادخل غرفة النوم الا إذا فعلاً أبي أنام
11- في غرفة النوم ما أطقطق بالجوال مهما يكون، احطه وضع طيران
12- ما اتقلب في السرير أكثر من 20 دقيقة، إذا ماجاني نوم أقوم أسوي أي نشاط بسيط وارجع أحاول مره ثانية
10- ما ادخل غرفة النوم الا إذا فعلاً أبي أنام
11- في غرفة النوم ما أطقطق بالجوال مهما يكون، احطه وضع طيران
12- ما اتقلب في السرير أكثر من 20 دقيقة، إذا ماجاني نوم أقوم أسوي أي نشاط بسيط وارجع أحاول مره ثانية
13- أستخدم الميلاتونين إذا اضطريت أسهر لين يرجع نومي لوضعه الطبيعي
14- ما صرت أفكر أو اشيل هم النوم، متى ماجاني نمت وانتهينا
14- ما صرت أفكر أو اشيل هم النوم، متى ماجاني نمت وانتهينا
الحمد لله بعد هالأشياء صار نومي أفضل لكن بقت معي مشكلة النوم المتواصل، ففهمت طبيعة جسمي أني ما أقدر أنام متواصل حتى مع الحبوب، لازم أنام ساعتين إلى أربع متقطعة، ثم أقوم أتفرج على التلفزيون أو اقرأ لي كتاب أو أي نشاط خفيف مدة ساعة إلى ساعتين وأرجع أنام بعدها عادي (:
في البداية كان صعب اتعايش مع هالجدول واستمريت عليه أكثر من 6 شهور، لكنه قطعني عن المجتمع، أصحى وقت مالناس تنام والعكس صحيح، فصرت أسدد وأقارب وأركز على نقطتين أساسية:
ما أواصل يوم كامل بدون نوم عشان لا تضرب الساعة البيولوجية في المخ ولا أفكر واشيل هم متى بنام
ما أواصل يوم كامل بدون نوم عشان لا تضرب الساعة البيولوجية في المخ ولا أفكر واشيل هم متى بنام
جاري تحميل الاقتراحات...