مع التقدم في العمر يتغير معه الدماغ ومعها وظائف الذهن ومن ما لا شك فيه ان القصور الذهني منتشر وهو من أكثر الاشياء التي يخشاها المرء على نفسه مع التقدم في السن.
الخلل الإدراكي والقصور الذهني ليس شئ حتمي واليك 12 طريقة تساعد على الحفاظ على وظائف الذهن.
#مانسينا_وش_عطيتو
#فضفضة_طبيب
الخلل الإدراكي والقصور الذهني ليس شئ حتمي واليك 12 طريقة تساعد على الحفاظ على وظائف الذهن.
#مانسينا_وش_عطيتو
#فضفضة_طبيب
1.حفز الدماغ باستمرار:
أثبت العلماء عن طريق الأبحاث أن الأنشطة التي تحفز الدماغ تحفز أيضاً موصلات جديدة بين خلايا الأعصاب ومن الممكن انها تبني خلايا عصبية جديدة من ما يؤدي الى انشاء تطويع عصبي وبناء مخزون وظيفي يزودك بسياج حامي من فقدان الخلايا في المستقبل.
أثبت العلماء عن طريق الأبحاث أن الأنشطة التي تحفز الدماغ تحفز أيضاً موصلات جديدة بين خلايا الأعصاب ومن الممكن انها تبني خلايا عصبية جديدة من ما يؤدي الى انشاء تطويع عصبي وبناء مخزون وظيفي يزودك بسياج حامي من فقدان الخلايا في المستقبل.
أي نشاط محفز للذهن كفيل بأن يساعد على بناء الدماغ. مثال على ذلك أن تقرأ, ان تتعلم أشياء جديدة, الدورات التدريبية والكورسات. أيضاً جرب الرياضة الذهنية مثل الألغاز ومسائل الحسابات. جرب الأشياء التي تحتاج مهارة يدوية وتتطلب جهد ذهني مثل الرسم والتلوين والحرف اليدوية.
2.مارس أنشطة رياضية:
أثبتت الدراسات أن استخدامك للعضلات فيه فائدة للذهن. واثبتت الدراسات أيضا ان الحيوانات التي تسخدم قدراتها العضلية كثيراً لديها كفائة أكسجين عالية في الأوعية الدمويه التي تصل لمناطق التفكير في الدماغ والرياضة أيضا تحفز تكوين خلايا عصبية جديدة
أثبتت الدراسات أن استخدامك للعضلات فيه فائدة للذهن. واثبتت الدراسات أيضا ان الحيوانات التي تسخدم قدراتها العضلية كثيراً لديها كفائة أكسجين عالية في الأوعية الدمويه التي تصل لمناطق التفكير في الدماغ والرياضة أيضا تحفز تكوين خلايا عصبية جديدة
وتزيد من القدرة على الاتصال بين الخلايا العصبية وينتج عن هذا ان الدماغ يكون ادائه ممتاز وذا مرونة عالية ومتكيف معنى هذا كله أن الدماغ كفائته تكون أفضل. والرياضة تساعد على انخفاض ضغط الدم و معدلات الكوليسترول في الجسم و مستوى السكر في الدم بالاضافة الى تقليل التوتر الذهني.
3.أهتم وحسن من عاداتك الغذائي:
ان اردت ان تساعد ذهنك وجسدك أن يكونو في صحة جيدة اهتم بغذائك
الشعوب التي تتغذى على نظام أكل البحر المتوسط الذي يهتم كثيراً بالفواكه والخضار والسمك والمكسرات والدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون والبروتين النباتي لديهم قابلية أقل لتكوين ضرر ذهني.
ان اردت ان تساعد ذهنك وجسدك أن يكونو في صحة جيدة اهتم بغذائك
الشعوب التي تتغذى على نظام أكل البحر المتوسط الذي يهتم كثيراً بالفواكه والخضار والسمك والمكسرات والدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون والبروتين النباتي لديهم قابلية أقل لتكوين ضرر ذهني.
4.أهتم بمستوى ضغط الدم:
القرائات العالية لضغط الدم في متوسط العمر تزيد من احتمالية القصور الذهني مع التقدم في العمر. احرص على نظام حياة يساعدك على الحفاظ على مستويات طبيعية من ضغط الدم قدر الامكان. مارس الرياضة بانتظام حافظ على رشاقة جسدك قلل من التوتر وكل جيداً.
القرائات العالية لضغط الدم في متوسط العمر تزيد من احتمالية القصور الذهني مع التقدم في العمر. احرص على نظام حياة يساعدك على الحفاظ على مستويات طبيعية من ضغط الدم قدر الامكان. مارس الرياضة بانتظام حافظ على رشاقة جسدك قلل من التوتر وكل جيداً.
5.أهتم بمستوى السكر في الدم:
مرض السكر من عوامل الخطورة المهمة التي تؤدي الى الخرف. تستطيع ان تتجنب مرض السكر بالغذاء الصحيح والرياضة المنتطمة وان تبقي جسدك رشيقاُ لكن ان كان معدل السكر في الدم عالي باستمرار فانك تحتاج الى الادوية للمحافظة على المعدل الصحيح في الدم.
مرض السكر من عوامل الخطورة المهمة التي تؤدي الى الخرف. تستطيع ان تتجنب مرض السكر بالغذاء الصحيح والرياضة المنتطمة وان تبقي جسدك رشيقاُ لكن ان كان معدل السكر في الدم عالي باستمرار فانك تحتاج الى الادوية للمحافظة على المعدل الصحيح في الدم.
6.أهتم بمستوى الكوليسترول:
يوجد نوعين من أنواع البروتينات الدهنية في الجسد. النوع الضار الغير جيد ويسمى البروتين الدهني منخفض الكثافه (LDL) , والنوع الجيد وهو البروتين الدهني عالي الكثافه (HDL)
يوجد نوعين من أنواع البروتينات الدهنية في الجسد. النوع الضار الغير جيد ويسمى البروتين الدهني منخفض الكثافه (LDL) , والنوع الجيد وهو البروتين الدهني عالي الكثافه (HDL)
المستويات العالية من النوع الضار في الجسد تزيد من خطر الاصابة بالخرف بينما الأكل الصحي والرياضة والمحافظة على الوزن والابتعاد عن التبغ ومنتجاته سوف تزيد كثيراً من تحسين مستويات الكوليسترول في الدم لكن اذا تريد المزيد من المساعدة اسأل طبيبك.
7.فكر في جرعة منخفضة من الاسبرين:
دراسات بالملاحظة تقترح أن الجرعة المنخفضة من علاج الاسبرين يقلل من خطر الاصابة بالخرف الوعائي او ضعف الادراك الوعائي بمعنى المتصل بالأوعية الدموية. أسال طبيبك ما اذا كنت مرشح لذلك.
دراسات بالملاحظة تقترح أن الجرعة المنخفضة من علاج الاسبرين يقلل من خطر الاصابة بالخرف الوعائي او ضعف الادراك الوعائي بمعنى المتصل بالأوعية الدموية. أسال طبيبك ما اذا كنت مرشح لذلك.
8.تجنب منتجات التبغ بجميع أنواعها.
9.تجنب منتجات الكحول بجميع أنواعها:
تعاطي كميات كبيرة من الكحول على ارتباط وثيق بزيادة الخطورة بمرض الخرف.
ونحن في ديننا الحنيف نهينا عنه لحكمة منه سبحانه.
تعاطي كميات كبيرة من الكحول على ارتباط وثيق بزيادة الخطورة بمرض الخرف.
ونحن في ديننا الحنيف نهينا عنه لحكمة منه سبحانه.
10.أهتم بمشاعرك:
الناس التي لديهم طبيعة قلقه او مكتئبة او لديها حرمان من النوم او مرهقه دائما لديها نتائج منخفضة في اختبارات الاداء الذهني
الناس التي لديهم طبيعة قلقه او مكتئبة او لديها حرمان من النوم او مرهقه دائما لديها نتائج منخفضة في اختبارات الاداء الذهني
النتائج المنخفضة ليست بالضرورة لديها احتمالية خطر الاصابة بالامراض الذهنية مع التقدم في العمر ولكن الصحة الذهنية الجيدة والنوم الهانئ من المحتم انها من الاهداف المهمة.
11.أحمي رأسك:
الاصابات والحوادث المتوسطة والشديدة التي تصيب الرأس حتى وان لم تحدث لديك ارتجاج تزيد من خطر الاصابة بالقصور الذهني.
الاصابات والحوادث المتوسطة والشديدة التي تصيب الرأس حتى وان لم تحدث لديك ارتجاج تزيد من خطر الاصابة بالقصور الذهني.
12.اجعل لديك شبكة علاقات قوية:
العلاقات الاجتماعية القوية الجيدة لديها ارتباط وثيق بتقليل معدل الاصابة بمرض الخرف والتقليل من ضغط الدم ولديها معدلات اعلى في العمر.
العلاقات الاجتماعية القوية الجيدة لديها ارتباط وثيق بتقليل معدل الاصابة بمرض الخرف والتقليل من ضغط الدم ولديها معدلات اعلى في العمر.
جاري تحميل الاقتراحات...