ماهي السمنة وأسبابها وطرق الوقاية وعلاجها؟؟!
السمنة: هي زيادة في مستوى الدهون عن حاجة الجسم.
اسبابها: ٧٠٪ وراثية
٣٠٪ مكتسبة
مكتسبة من خلال قلة النشاط البدني والنظام الغذائي الغير صحي والاضطرابات الجسدية والنفسية
السمنة: هي زيادة في مستوى الدهون عن حاجة الجسم.
اسبابها: ٧٠٪ وراثية
٣٠٪ مكتسبة
مكتسبة من خلال قلة النشاط البدني والنظام الغذائي الغير صحي والاضطرابات الجسدية والنفسية
السبب المباشر للسمنة : ارتفاع هرمون الانسولين المستمر في الجسم مما يؤدي الى مقاومة الانسولين
حيث يسبب ارتفاعه الى:
• انخفاض هرمون الشبع وحرق الدهون اللبتين وارتفاع هرمون الجوع الغريلين
• انخفاض هرمون حرق الدهون الجلوكوجون
• انخفاض هرمون الطاقة سنستيف لايبير
حيث يسبب ارتفاعه الى:
• انخفاض هرمون الشبع وحرق الدهون اللبتين وارتفاع هرمون الجوع الغريلين
• انخفاض هرمون حرق الدهون الجلوكوجون
• انخفاض هرمون الطاقة سنستيف لايبير
مقاومة الانسولين: رفض خلايا الجسم استقبال هرمون الانسولين لادخال سكر الدم
كيف تنشأ المقاومة؟!
بسبب الارتفاع المستمر للسكر في الدم الناتج من تناول السكريات والحلويات المليئة بالسكر والطحين الابيض والدهون الثلاثية المهدرجة وكذلك بسبب الضغوط الجسدية والنفسية
كيف تنشأ المقاومة؟!
بسبب الارتفاع المستمر للسكر في الدم الناتج من تناول السكريات والحلويات المليئة بالسكر والطحين الابيض والدهون الثلاثية المهدرجة وكذلك بسبب الضغوط الجسدية والنفسية
التشخيص:
عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم BMI
عباره عن الوزن ب الكيلوجرام قسمة الطول بالمتر المربع
مثال :
الوزن ٩٢ كيلو جرام ،الطول ١٦٠ سم
مؤشر كتلة الجسم = ٩٢/(١,٦)مربع
= ٣٥,٩
اي سمنه من الدرجة الثانية
عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم BMI
عباره عن الوزن ب الكيلوجرام قسمة الطول بالمتر المربع
مثال :
الوزن ٩٢ كيلو جرام ،الطول ١٦٠ سم
مؤشر كتلة الجسم = ٩٢/(١,٦)مربع
= ٣٥,٩
اي سمنه من الدرجة الثانية
يوفر مؤشر كتلة الجسم تقييم صحيح لمعظم الناس
ولكن بعض الرياضيين مفتولي العضلات قد يصنف بالسمنه مع انه ليس لديه دهون زائدة وانما وزن العضلات عالي
ولكن بعض الرياضيين مفتولي العضلات قد يصنف بالسمنه مع انه ليس لديه دهون زائدة وانما وزن العضلات عالي
نصائح :
١- استبدل الزيوت المهدرجة الى زيوت نباتية مثل زيت الزيتون.
٢- تجنب تناول اسكريات والحلويات الصناعية مثل (الشوكولا،الايس كريم، الكعك....)
٣- تجنب الوجبات السريعة والمعالجة.
١- استبدل الزيوت المهدرجة الى زيوت نباتية مثل زيت الزيتون.
٢- تجنب تناول اسكريات والحلويات الصناعية مثل (الشوكولا،الايس كريم، الكعك....)
٣- تجنب الوجبات السريعة والمعالجة.
٤- تناول الدهون الصحية الغير مشبعة مثل اوميغا ٣ واوميغا ٦ الموجوده في:
- الزيوت النباتية : زيت الزيتون وزيت الكانولابذور الكتان)
- المكسرات: الجوز واللوز
- البذور: بذور الكتان ودوار الشمس
- الخضار: الافوكادو وجوز الهند
- الزيوت النباتية : زيت الزيتون وزيت الكانولابذور الكتان)
- المكسرات: الجوز واللوز
- البذور: بذور الكتان ودوار الشمس
- الخضار: الافوكادو وجوز الهند
٥- استبعد المعلبات مثل الفاصوليا والتونة المعلبة من قائمة المشتريات لديك
٦- استخدم الخبز الاسمر ويفضل طحين كامل النخالة والخبز العماني(البر).
٧- نم باكرا واستيقظ باكرا.
٨- ممارسة الرياضة من نصف ساعة إلى ساعتين يوميا.
٦- استخدم الخبز الاسمر ويفضل طحين كامل النخالة والخبز العماني(البر).
٧- نم باكرا واستيقظ باكرا.
٨- ممارسة الرياضة من نصف ساعة إلى ساعتين يوميا.
جاري تحميل الاقتراحات...