سوف أتحدث تحت هذه التغريدة عن أحد المهارات الأساسية في العلاج الجدلي السلوكي وهي مهارة تنظيم المشاعر وكيف يمكن تطبيقها في حياتنا اليومية
(كرمًا ريتويت كي تعم الفائدة)
شكرًا لكم🌹
#الحضور_الذهني
#العلاج_الجدلي_السلوكي
(كرمًا ريتويت كي تعم الفائدة)
شكرًا لكم🌹
#الحضور_الذهني
#العلاج_الجدلي_السلوكي
١- يعد امتلاكنا لمهارة تنظيم المشاعر مهم لنا كأفراد لأنه يُمكننا من التعامل مع متغيرات الحياة بشكل فعال ويقلل من إصابتنا بالاضطرابات النفسية. ولذلك، وجدت الأبحاث أن هناك علاقة إيجابية بين امتلاك الأفراد لمهارة تنظيم المشاعر وقدرتهم على التعامل مع الاكتئاب والقلق.
٢- (تعريف مهارة تنظيم المشاعر)
تُعرف مهارة تنظيم المشاعر بأنها القدرة على التحكم أو التأثير على المشاعر وكيفية التعبير عنها والشعور فيها. وتهدف مهارة تنظيم المشاعر إلى التخلص من المعاناة النفسية الناجمة عن المشاعر السيئة وليست المشاعر السيئة بحد ذاتها
تُعرف مهارة تنظيم المشاعر بأنها القدرة على التحكم أو التأثير على المشاعر وكيفية التعبير عنها والشعور فيها. وتهدف مهارة تنظيم المشاعر إلى التخلص من المعاناة النفسية الناجمة عن المشاعر السيئة وليست المشاعر السيئة بحد ذاتها
٣- وتنقسم المشاعر إلى نوعين:
أ- مشاعر أولية
وهي المشاعر العاطفية، العفوية، الفورية، الأولية لأي حدث خارجي أو داخلي (كالسعادة، الحزن، الخوف، الغضب)
ب- مشاعر ثانوية
وهي في الغالب ردة فعل لمشاعر أولية (كالشعور بالندم بعد تصرف معين)
أ- مشاعر أولية
وهي المشاعر العاطفية، العفوية، الفورية، الأولية لأي حدث خارجي أو داخلي (كالسعادة، الحزن، الخوف، الغضب)
ب- مشاعر ثانوية
وهي في الغالب ردة فعل لمشاعر أولية (كالشعور بالندم بعد تصرف معين)
٤- ويسعى العلاج الجدلي السلوكي إلى تنظيم المشاعر من خلال القيام بثلاث خطوات أساسية وهي
أ- فهم وتسمية المشاعر وكيفية التواصل معها
ب- تغيير الاستجابات العاطفية
ج- التقليل من حساسيتنا تجاه التفكير العاطفي
أ- فهم وتسمية المشاعر وكيفية التواصل معها
ب- تغيير الاستجابات العاطفية
ج- التقليل من حساسيتنا تجاه التفكير العاطفي
٥- (فهم وتسمية المشاعر وكيفية التواصل معها)
يعتبر فهم وتسمية المشاعر أول خطوة نحو تنظيمها لأنه لا يمكننا تنظيم ما لا ندركه. ويمكننا فعل ذلك من خلال طرح عدة أسئلة على أنفسنا مثل لماذا شعرنا بهذا الشعور في ذلك الموقف؟ ما هي العوامل التي جعلتنا نتأثر أكثر بهذا الشعور؟
يعتبر فهم وتسمية المشاعر أول خطوة نحو تنظيمها لأنه لا يمكننا تنظيم ما لا ندركه. ويمكننا فعل ذلك من خلال طرح عدة أسئلة على أنفسنا مثل لماذا شعرنا بهذا الشعور في ذلك الموقف؟ ما هي العوامل التي جعلتنا نتأثر أكثر بهذا الشعور؟
وهل تفاعلنا الزائد مع ذلك الموقف له علاقة بفكرة مُسبقة؟ ما هي الأفكار التي راودتنا عندما شعرنا بهذا الشعور؟ وكيف تجاوبنا مع ذلك الموقف؟
والجدير بالذكر أن كثير من الناس يواجهون مشكلة في معرفة أسباب التي دفعتهم للإحساس بشعور معين لذلك يفضل الجلوس مع أشخاص قريبين منا
والجدير بالذكر أن كثير من الناس يواجهون مشكلة في معرفة أسباب التي دفعتهم للإحساس بشعور معين لذلك يفضل الجلوس مع أشخاص قريبين منا
لمساعدتنا على معرفة أنفسنا.
٦- (تغيير الاستجابات العاطفية)
بعد معرفة الأسباب التي دفعتنا للإحساس بشعور معين، يستخدم العلاج الجدلي السلوكي ثلاث تقنيات أساسية في تغيير الاستجابات العاطفية وهي تقييم الحقائق، الفعل المعاكس للشعور، ومهارة وحل المشكلة
٦- (تغيير الاستجابات العاطفية)
بعد معرفة الأسباب التي دفعتنا للإحساس بشعور معين، يستخدم العلاج الجدلي السلوكي ثلاث تقنيات أساسية في تغيير الاستجابات العاطفية وهي تقييم الحقائق، الفعل المعاكس للشعور، ومهارة وحل المشكلة
٧- في مهارة تقييم الحقائق نشجع العميل على التفكير بخصوص مشاعره والحقائق المتعلقة بالموقف وهل هما يتفقان. على سبيل المثال أن كان شخص يشعر بالتوتر من التحدث أمام الجمهور، نقوم بسؤاله هل شعور الخوف طبيعي.
٨- وفي مثال آخر إذا كان شخص يشعر بالاحباط نتيجة التعرض لفشل في تجربة ما، نقوم بسؤاله هل شعور بالاحباط الناجم من هذه التجربة طبيعي. ويكمن الهدف من هذه الخطوة معرفة اذا كانت مشاعرنا تتلائم مع الموقف أم نحن نبالغ في ردة فعلنا.
٩- وبعد معرفة طبيعة الشعور التي يشعر به الفرد يقوم المعالج بتشجيع العميل على تصرف إما عكس الشعور الذي يشعر به أو يحل المشكلة من خلال تغيير الموقف الذي يسبب المشكلة
١٠- (التقليل من حساسيتنا تجاه التفكير العاطفي)
تساعد هذه الاستراتيجية في تقليل حساسيتنا من التفكير العاطفي الذي قد يسبب لنا كثير من المشكل من خلال القيام بثلاث سلوكيات وهي:
تساعد هذه الاستراتيجية في تقليل حساسيتنا من التفكير العاطفي الذي قد يسبب لنا كثير من المشكل من خلال القيام بثلاث سلوكيات وهي:
أ- تراكم الخبرات الإيجابية
وتعتبر هذا التقنية مفيدة لان القيام بسلوكيات إيجابية يزيد من احتمالية شعورنا بشعور إيجابي لذلك يساعد المعالج العميل على أعداد خطة للقيام بسلوكيات إيجابية سواء قصيرة أو طويلة مدى
وتعتبر هذا التقنية مفيدة لان القيام بسلوكيات إيجابية يزيد من احتمالية شعورنا بشعور إيجابي لذلك يساعد المعالج العميل على أعداد خطة للقيام بسلوكيات إيجابية سواء قصيرة أو طويلة مدى
ب- البناء المتقن
وجدت عدة أبحاث أن شعور الشخص بكفاءة نحو مهارة معينة؛ أي بقدرة عالية على إنجاز العمل وإتقانه، يقلل من إصابته باضطرابات نفسية لذلك يشجع العلاج الجدلي السلوكي الأشخاص على اختيار مهارة ما والتحسن المستمر فيها لما لها من أثر مقاوم على صحة الفرد النفسية
وجدت عدة أبحاث أن شعور الشخص بكفاءة نحو مهارة معينة؛ أي بقدرة عالية على إنجاز العمل وإتقانه، يقلل من إصابته باضطرابات نفسية لذلك يشجع العلاج الجدلي السلوكي الأشخاص على اختيار مهارة ما والتحسن المستمر فيها لما لها من أثر مقاوم على صحة الفرد النفسية
ج- التعامل المسبق مع الأحداث الضاغطة
وفي هذه المهارة يساعد المعالج العميل على التعامل مع المواقف الضاغطة التي يعتقد العميل عدم امتلاكه المهارة الجيدة للتعامل معها من خلال التهيئة النفسية وإعداد خطة للتعامل مع تلك المواقف بشكل مسبق
وفي هذه المهارة يساعد المعالج العميل على التعامل مع المواقف الضاغطة التي يعتقد العميل عدم امتلاكه المهارة الجيدة للتعامل معها من خلال التهيئة النفسية وإعداد خطة للتعامل مع تلك المواقف بشكل مسبق
د- تقليل حساسيتنا من خلال الاهتمام بصحتنا الجسدية
وفي هذه المهارة يحض ويشجع المعالج العميل على بالاهتمام بالجانب الجسدي لما له أثر على الجانب الذهني والنفسي والتي قد يؤثر علينا عند اتخاذ القرارة. ومن الجوانب المهمة التي يجب الاهتمام بها بشكل دوري هي:
وفي هذه المهارة يحض ويشجع المعالج العميل على بالاهتمام بالجانب الجسدي لما له أثر على الجانب الذهني والنفسي والتي قد يؤثر علينا عند اتخاذ القرارة. ومن الجوانب المهمة التي يجب الاهتمام بها بشكل دوري هي:
طلب العلاج وأخذ الأدوية عند المرض، الأكل السليم، الابتعاد عن المواد التي تؤثر على مزاجنا، والنوم وممارسة الرياضة.
١١- هنا ينتهي الثريد (السلسة)
شكرًا لتفاعلكم 🌹
وللمزيد من التفاصيل
هنا فيديو ترجمته مسبقًا يتحدث عن مهارة تنظيم المشاعر للدكتور جودي هو
شكرًا لتفاعلكم 🌹
وللمزيد من التفاصيل
هنا فيديو ترجمته مسبقًا يتحدث عن مهارة تنظيم المشاعر للدكتور جودي هو
@husaain_7 شكرًا لك 🙏🏽🌹
جاري تحميل الاقتراحات...