سوف أتحدث تحت هذه التغريدة عن أهم مهارة في العلاج الجدلي السلوكي وهي مهارة الحضور الذهني وكيف يمكن تطبيقها في حياتنا اليومية
كرمًا ريتويت كي تعم الفائدة
شكرًا لكم🌹
#الحضور_الذهني
#العلاج_الجدلي_السلوكي
كرمًا ريتويت كي تعم الفائدة
شكرًا لكم🌹
#الحضور_الذهني
#العلاج_الجدلي_السلوكي
يعد العلاج الجدلي السلوكي أول علاج يقوم بإدخال مهارة الحضور الذهني في العملية العلاجية. وتكمن أهمية المهارة أنها تساعد الافراد على رفع مستوى شعورهم بالرضا الذاتي وتقلل من سلوكياتهم السيئة مثل التفكير المستمر والسلوكيات الاندفاعية.
#الحضور_الذهني
#العلاج_الجدلي_السلوكي
#الحضور_الذهني
#العلاج_الجدلي_السلوكي
١- وتُعرف مهارة الحضور الذهني أو Mindfulness بأنها القدرة على تركيز الذهن على اللحظة الحالية من غير الحكم عليها سواءً جيدة أم سيئة أو التعلق بها. ويمكن القول أيضا إن الحضور الذهني هو محاولة متكررة لإعادة العقل إلى وعي اللحظة الحالية.
٢- ولممارسة الحضور الذهني فوائد كثير أّهمها:
١- تقليل المعاناة وزيادة مستوى الرضا النفسي
٢- زيادة التحكم في العمليات العقلية
٣- استشعار الواقع كما هو
١- تقليل المعاناة وزيادة مستوى الرضا النفسي
٢- زيادة التحكم في العمليات العقلية
٣- استشعار الواقع كما هو
٣- (تقليل المعاناة وزيادة مستوى الرضا النفسي)
وجدت عدة أبحاث أن ممارسة مهارة الحضور الذهني بشكل منتظم يغير بنية الدماغ. ومن هذه التغييرات التي تحدث هو تقلص حجم اللوزة الدماغية (amygdala) وهي الجزء المسؤول عن استجابة الخوف في الدماغ. ويعتبر هذا أمر جَيِّد لان اللوزة الدماغية تلعب
وجدت عدة أبحاث أن ممارسة مهارة الحضور الذهني بشكل منتظم يغير بنية الدماغ. ومن هذه التغييرات التي تحدث هو تقلص حجم اللوزة الدماغية (amygdala) وهي الجزء المسؤول عن استجابة الخوف في الدماغ. ويعتبر هذا أمر جَيِّد لان اللوزة الدماغية تلعب
دورًاًّ هاما في إثارة الخوف والقلق والتوتر.
٤- (زيادة التحكم في العمليات العقلية)
بالإضافة إلى تقلص اللوزة الدماغية، وجد العلماء أن قشرة الفص الجبهي (Prefrontal cortex) تزداد كثافتها ويعتبر هذا أمر جيدا أيضا لأن قشرة الفص الجبهي هي الجزء المسؤول عن الوعي والانتباه وصناعة القرار.
٤- (زيادة التحكم في العمليات العقلية)
بالإضافة إلى تقلص اللوزة الدماغية، وجد العلماء أن قشرة الفص الجبهي (Prefrontal cortex) تزداد كثافتها ويعتبر هذا أمر جيدا أيضا لأن قشرة الفص الجبهي هي الجزء المسؤول عن الوعي والانتباه وصناعة القرار.
٥- (استشعار الواقع كما هو)
من الفوائد الأخرى التي يشعر بها الفرد عند ممارسة الحضور الذهني هي قدرته على استشعار الواقع كما هو. وتكمن فائدة استشعار الواقع كما هو في أنها تساعد الأفراد على تجنب الإيجابية والسلبية المفرطة والتركيز على التفكير الواقعي
من الفوائد الأخرى التي يشعر بها الفرد عند ممارسة الحضور الذهني هي قدرته على استشعار الواقع كما هو. وتكمن فائدة استشعار الواقع كما هو في أنها تساعد الأفراد على تجنب الإيجابية والسلبية المفرطة والتركيز على التفكير الواقعي
٦- (تطبيق مهارة الحضور الذهني)
يوجد الكثير من التمارين لتطبيق مهارة الحضور الذهني ولكن من أهمها هو تمرين تركيز الذهن (Focusing the mind).
*ملاحظة: جميع المصطلحات المذكورة في السلسلة هي اجتهاد شخصي لترجمة مصطلحات من اللغة الإنجليزية ونرحب بأي ترجمة دقيقة
يوجد الكثير من التمارين لتطبيق مهارة الحضور الذهني ولكن من أهمها هو تمرين تركيز الذهن (Focusing the mind).
*ملاحظة: جميع المصطلحات المذكورة في السلسلة هي اجتهاد شخصي لترجمة مصطلحات من اللغة الإنجليزية ونرحب بأي ترجمة دقيقة
٧-التركيز الذهن (Focusing the mind)
ويهدف تمرين تركيز الذهن على ملاحظة منبه سَوَاء داخلي (أفكار، مشاعر، أحاسيس) أو خارجي (قلم، شمعة، لوحة). ويعتبر نوعًا ما أسهل تمارين الحضور الذهني لأنه يتضمن التركيز على شيء واحد ولذلك أنصح فيه للمبتدئين في تعلم المهارة
ويهدف تمرين تركيز الذهن على ملاحظة منبه سَوَاء داخلي (أفكار، مشاعر، أحاسيس) أو خارجي (قلم، شمعة، لوحة). ويعتبر نوعًا ما أسهل تمارين الحضور الذهني لأنه يتضمن التركيز على شيء واحد ولذلك أنصح فيه للمبتدئين في تعلم المهارة
٨- ويمكن ممارسته من خلال اختيار جسم معين لتمرين عليه كالقلم مثلًا ثم أتباع الخطوات التالية:
أ- التنفس بشكل عميق لمدة ثلاث مرات مع الاحتفاظ بالنفس قليلًا بين الشهيق والزفير
ب- القيام بأمسك الجسم التي اخترت أن تركز عليه
ت- محاولة التركيز على الجسم كأنك تراه لأول مرة
أ- التنفس بشكل عميق لمدة ثلاث مرات مع الاحتفاظ بالنفس قليلًا بين الشهيق والزفير
ب- القيام بأمسك الجسم التي اخترت أن تركز عليه
ت- محاولة التركيز على الجسم كأنك تراه لأول مرة
ث- خذ الوقت الكافي لمراقبة تفاصيل الجسم
ج- لاحظ شكله...، ألوانه...، سطحه..، تعرجاته...
ح- قم بتدوير وتحريك الجسم، واستمر في اكتشاف شكله
خ- لاحظ أفكارك في حال التشتت والقيام برفق بإرجاعها للحظة الحالية
د- واستخدم القليل من الضغط لتلاحظ ملمسه- هل ناعم، خشن
ج- لاحظ شكله...، ألوانه...، سطحه..، تعرجاته...
ح- قم بتدوير وتحريك الجسم، واستمر في اكتشاف شكله
خ- لاحظ أفكارك في حال التشتت والقيام برفق بإرجاعها للحظة الحالية
د- واستخدم القليل من الضغط لتلاحظ ملمسه- هل ناعم، خشن
ذ- بعد مضي دقائق وعند شعورك بالهدوء قم بإرجاع الجسم إلى مكانه وقم التنفس العميق لمدة ثلاث مرات مع الاحتفاظ بالنفس قليلًا بين الشهيق والزفير
ز- وهنا ينتهي التمرين
ولمزيد من تمارين عن مهارة الحضور الذهني أنصح بتحميل تطبيق Calm
ز- وهنا ينتهي التمرين
ولمزيد من تمارين عن مهارة الحضور الذهني أنصح بتحميل تطبيق Calm
هنا تنتهي السلسلة 🌹
شكرا لمتابعتكم ودعمك الذي يحفزني على الاستمرار 💐
#الحضور_الذهني
#العلاج_الجدلي_السلوكي
شكرا لمتابعتكم ودعمك الذي يحفزني على الاستمرار 💐
#الحضور_الذهني
#العلاج_الجدلي_السلوكي
جاري تحميل الاقتراحات...