التغذية بعد الولادة ...
ما أهميتها ؟
وما أهم مكوناتها ؟
وما هي الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتجنبها ؟
تعرف على الإجابة والمزيد من خلال هذا الثريد...
ما أهميتها ؟
وما أهم مكوناتها ؟
وما هي الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتجنبها ؟
تعرف على الإجابة والمزيد من خلال هذا الثريد...
لمدة 9 أشهر ، كان الطعام الذي تتناوله المرأة الحامل هو مصدر الطاقة لها ولطفلها. ولكن بعد الولادة، فإن النظام الغذائي لا يقل أهمية عن ذلك. يساعد جسم المرأة على التعافي ويمنح الطاقة التي تحتاجها المرضع لرعاية طفلها الصغير.
لذا يلزم التعرف على الاحتياجات الغذائية الصحيحة.
لذا يلزم التعرف على الاحتياجات الغذائية الصحيحة.
كم يجب أن تأكلين؟
في الأشهر التي تلي الولادة،تحتاج معظم الأمهات إلى ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية كل يوم.ستحتاج المرضع إلى ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية إذا كانت تعاني من نقص الوزن، أو كانت تمارس الرياضة لأكثر من 45 دقيقة كل يوم، أو كانت ترضع أكثر من رضيع،قد تحتاج لمكملات.
في الأشهر التي تلي الولادة،تحتاج معظم الأمهات إلى ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية كل يوم.ستحتاج المرضع إلى ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية إذا كانت تعاني من نقص الوزن، أو كانت تمارس الرياضة لأكثر من 45 دقيقة كل يوم، أو كانت ترضع أكثر من رضيع،قد تحتاج لمكملات.
ماذا تأكلين؟
خلال فترة النفاس، ركزي على ملء الخيارات الصحية الغذائية لما يلي:
بروتين
فاكهة
خضروات
الكربوهيدرات الغنية بالألياف
الدهون مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور
خلال فترة النفاس، ركزي على ملء الخيارات الصحية الغذائية لما يلي:
بروتين
فاكهة
خضروات
الكربوهيدرات الغنية بالألياف
الدهون مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور
العناصر الغذائية الضرورية
في كل وجبة،يجب ملء نصف الطبق بالفواكه والخضروات،والنصف الآخر بالحبوب الكاملةمثل الأرز البني أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان.يجب الحد من الأطعمة المعبأة والمعالجة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات
في كل وجبة،يجب ملء نصف الطبق بالفواكه والخضروات،والنصف الآخر بالحبوب الكاملةمثل الأرز البني أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان.يجب الحد من الأطعمة المعبأة والمعالجة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات
تحتاج المرأة أيضًا إلى الحصول على ما يكفي من:
* البروتين : الأطعمة مثل الفاصوليا والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الصويا غنية بالبروتينات التي تساعد الجسم على التعافي من الولادة. يجب أن تهدف إلى تناول خمس حصص كل يوم، أو سبع حصص إذا كانت ترضع طفلا.
* البروتين : الأطعمة مثل الفاصوليا والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الصويا غنية بالبروتينات التي تساعد الجسم على التعافي من الولادة. يجب أن تهدف إلى تناول خمس حصص كل يوم، أو سبع حصص إذا كانت ترضع طفلا.
* الكالسيوم :
ستحتاج المرأة إلى 1000 ملليجرام - حوالي 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا.
ستحتاج المرأة إلى 1000 ملليجرام - حوالي 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا.
* الحديد:
تساعد هذه المغذيات الجسم على تكوين خلايا دم جديدة،وهو أمر مهم بشكل خاص إذا فقدت المرأة الكثير من الدم أثناء الولادة.
اللحوم الحمراء والدواجن غنية بالحديد،والخضار الورقية مثل السبانخ. المتطلبات اليومية للمرأة المرضعة هي 9 ملغ يوميا سواء كانت تأكل اللحوم أوطعاما نباتيا
تساعد هذه المغذيات الجسم على تكوين خلايا دم جديدة،وهو أمر مهم بشكل خاص إذا فقدت المرأة الكثير من الدم أثناء الولادة.
اللحوم الحمراء والدواجن غنية بالحديد،والخضار الورقية مثل السبانخ. المتطلبات اليومية للمرأة المرضعة هي 9 ملغ يوميا سواء كانت تأكل اللحوم أوطعاما نباتيا
فقد الوزن بعد الولادة
قد تميل الأم إلى اتباع نظام غذائي لتسريع فقد الوزن،لكن هذه ليست فكرة جيدة.إذا حصلت على أقل من 1800 سعرةحرارية، فسترى انخفاضاحادا في مستوى طاقتها ومزاجها.وإذا كانت ترضع، يمكن أيضًا إيذاء الطفل إذا لم تأكل ما يكفي.
الأفضل وجبات صحية، والبدء في ممارسة الرياضة.
قد تميل الأم إلى اتباع نظام غذائي لتسريع فقد الوزن،لكن هذه ليست فكرة جيدة.إذا حصلت على أقل من 1800 سعرةحرارية، فسترى انخفاضاحادا في مستوى طاقتها ومزاجها.وإذا كانت ترضع، يمكن أيضًا إيذاء الطفل إذا لم تأكل ما يكفي.
الأفضل وجبات صحية، والبدء في ممارسة الرياضة.
أطعمة ومشروبات ينصح بتجنبها
* الكافيين : أكثر من 3 أكواب (710 مل) من القهوة أو المشروبات الغازية يمكن أن يزعج نوم الطفل.
بعض الأسماك : سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الماكريل تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، وهو مادة سامة ضارة للطفل، ويمكن أن تحتوي التونة على بعض الزئبق أيضا.
* الكافيين : أكثر من 3 أكواب (710 مل) من القهوة أو المشروبات الغازية يمكن أن يزعج نوم الطفل.
بعض الأسماك : سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الماكريل تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، وهو مادة سامة ضارة للطفل، ويمكن أن تحتوي التونة على بعض الزئبق أيضا.
جاري تحميل الاقتراحات...