هذا السرد سيتناول حوار مع احد المتابعين حول المبالغة والافراط في اجراءات الوقاية بمجرد خروج الشخص من غرفته الى بقية البيت ... واحساس الشخص بانه اصبح لديه تفكير متكرر بالشك في كل شيء داخل البيت ... مع غسيل الايدي وتطهيرها بشكل مفرط .. لدرجة حدوث تقرحات متكررة في جلد اليدين.
(1)
(1)
بالطبع من الضروري الاهتمام بغسل اليدين أثناء انتشار الفيروس ... إنما من المهم ان نفعل ذلك دون إفراط ... والتأكد من البقاء في نطاق السلوك التكيفي وعدم الانجرار الى سلسلة من المبالغات تعكس السلوك القهري
. (2)
. (2)
من المفيد مراقبة ما نفعله وما إذا كان يتغيّر مع مرور الوقت ... مثلاً إذا كنت أغسل يدي حالياً لمدة 30 ثانية .. ثم احسست ان هذا ليس كافي فزدت المدة الى 60 ثانية في اليوم التالي ثم الى 120 ثانية في اليوم التالي ... فهذا أمر يدعو للقلق من كون سلوكي سلوك قهري وليس سلوك تكيفي طبيعي (3)
اذا كانت الاخبار تسبب لكم قلق بدرجة كبيرة ... فعليكم ان لا تتركوها تسيطر على حياتكم ... حيث تنتشر أخبار فيروس كورونا في كل مكان .. ومن الضروري بالطبع أن يبقى المرء على اطلاع بكل جديد ..إلا أنه يجب عدم جعل التغطية الإعلامية محور حياتكم. (4)
فالتحقق من الأخبار بشكل مرضي ومتكرر .. والتفكير ملياً فيما سيحدث في المستقبل .. أو المراجعة العقلية المستمرة لما سمعناه عن الفيروس .. كلها أمور تخلق فرصاً للقلق والهلع .. وهو مايدفعنا للمبالغة في الاحتياطات.
(5)
(5)
تقبلوا فكرة عدم اليقين:
يعتمد السلوك المبالغ في القلق على فكرة عدم التساهل مع فكرة عدم اليقين .. لكن من المهم ان يتعلم الشخص أن بإمكانه التعايش مع ذلك (6)
يعتمد السلوك المبالغ في القلق على فكرة عدم التساهل مع فكرة عدم اليقين .. لكن من المهم ان يتعلم الشخص أن بإمكانه التعايش مع ذلك (6)
فلاننا لا يمكننا رؤية الفيروسات .. لذا فمن المستحيل معرفة ما إذا كنا آمنين بنسبة 100% ... هذا امر طبيعي ... ولا يجب ان يجعلنا نميل الى القلق الشديد ... وافتراض وجود الخطر في كل مكان حولنا بشكل غير عقلاني ومتشكك حتى داخل منازلنا ... وبطريقة تحيل حياتنا الى جحيم
(7)
(7)
وبالتالي إذا استطعنا تقبل حقيقة وجود كثير من الأشياء المجهولة .. وحاولنا التعايش مع مشاعر عدم اليقين .. فسوف نقطع شوطاً طويلاً في إدارة التوتر أثناء تفشّي الفيروس. (8)
مهم جداً ان لانكون قاسين على انفسنا: بالطبع علينا ان نبذل قصارى جهدنا ولكننا قد نخفق أحياناً .. سنشعر بالقلق الشديد ولكن لا بأس في ذلك .. سننسى احيانا فعل الاجراء الصحيح .. و سنخطىء احياناً ... وهذا امر متوقع ومقبول وطبيعي... لاننا بشر. (9)
قبل كل شيء وبعد كل شيء ... الثقة بالله ... الثقة بأن هذا الوباء سوف ينتهي بإذن الله مثلما انتهت من قبل أوبئة مثل انفلونزا الخنازير والطيور وسارس وغيرها من فيروسات أخرى، وسيتوصّل العلماء إن شاء الله إلى لقاح مثلما وجدوا لقاحات للفيروسات السابقة. (10)
وان هذا الوباء ربما كان فرصة لنعيد ترتيب علاقاتنا مع خالقنا .. ونتفكر في نعمه التي طالما لم ننتبه اليها .. فرصة لنناجي الله عز وجل ونتوسّل إليه أن يكشف عنا هذه الغمة وان يلبس المرضى ثوب العافية .. لنعود بعد انتهاء هذا الوباء بإيمان أقوى وبنفس ازكى .. فيصبح نعمة لا نقمة (11)
واخيراً: 5 نصائح سريعة فيما يخص التقرحات والتشققات الناتجة عن الغسيل المتكرر لليدين:
⁃الابتعاد عن الصابون المهيج للبشرة ... واستخدام صابون لطيف خالي من العطور
- الغسل بالماء الدافئ (وليس الساخن) لمدة كافية.
- تجفيف اليدين بمنشفة
- استخدام مرطب مناسب فور جفاف اليدين. (12)
⁃الابتعاد عن الصابون المهيج للبشرة ... واستخدام صابون لطيف خالي من العطور
- الغسل بالماء الدافئ (وليس الساخن) لمدة كافية.
- تجفيف اليدين بمنشفة
- استخدام مرطب مناسب فور جفاف اليدين. (12)
قد تستدعي بعض حالات القلق الشديدة و السلوك القهري استشارة الطبيب النفسي ... وقد تستدعي بعض المشاكل الجلدية استشارة طبيب الامراض الجلدية. (13)
جاري تحميل الاقتراحات...