هذا الشعور المتكرر بالانشغال هو سلوك منتشر، فرضته ضغوطات الحياة وطبيعتها المتسارعة والمعولمة،
وهو في حقيقته نتاج تأثيرات نفسية ليس إلا!
كيف ذلك؟ وكيف نتجاوز هذا السلوك؟
في هذه السلسلة:👇🏻
وهو في حقيقته نتاج تأثيرات نفسية ليس إلا!
كيف ذلك؟ وكيف نتجاوز هذا السلوك؟
في هذه السلسلة:👇🏻
1️⃣
شعور الإنسان بأنه مشغول طوال اليوم في حين أنه ليس كذلك، أو شعوره بأن اليوم غير كاف لإنجاز أعماله، وإن كانت قليلة!،
أو تفكيره في القيام بعمل ما فيجد نفسه يهرب منه (دون قصد) كتهربه بتصفح الإنترنت، أو مواقع التواصل الاجتماعي، إلخ =
شعور الإنسان بأنه مشغول طوال اليوم في حين أنه ليس كذلك، أو شعوره بأن اليوم غير كاف لإنجاز أعماله، وإن كانت قليلة!،
أو تفكيره في القيام بعمل ما فيجد نفسه يهرب منه (دون قصد) كتهربه بتصفح الإنترنت، أو مواقع التواصل الاجتماعي، إلخ =
2️⃣
= هو ببساطة انشغال ذهني (غير مُدرك غالبا) بالأفكار (المُشتِّتة/المُنغِّصة)، وبالمشاعر والأحاسيس السلبية المتزاحمة في ذهنه كالإحباط، القلق، الخوف، الانزعاج، التذمر، وبالأعمال اليومية غير المرتبة أيضا.
ونتيجة لذلك، يرسل الذهن إشارات تُشعر الشخص بالانشغال الواقعي=
= هو ببساطة انشغال ذهني (غير مُدرك غالبا) بالأفكار (المُشتِّتة/المُنغِّصة)، وبالمشاعر والأحاسيس السلبية المتزاحمة في ذهنه كالإحباط، القلق، الخوف، الانزعاج، التذمر، وبالأعمال اليومية غير المرتبة أيضا.
ونتيجة لذلك، يرسل الذهن إشارات تُشعر الشخص بالانشغال الواقعي=
3️⃣
= بينما هو مزدحم بكل تلك الأفكار والمشاعر والأحاسيس السلبية المتزاحمة في ذهنه، والتي أعطته شعور الانشغال هذا،
⬇️
وبذلك، فالانشغال هنا ليس متعلقا بالأمور الواقعية بل بالذهنية منها التي أدت إلى الكسل والتسويف وتأخير الأعمال.
= بينما هو مزدحم بكل تلك الأفكار والمشاعر والأحاسيس السلبية المتزاحمة في ذهنه، والتي أعطته شعور الانشغال هذا،
⬇️
وبذلك، فالانشغال هنا ليس متعلقا بالأمور الواقعية بل بالذهنية منها التي أدت إلى الكسل والتسويف وتأخير الأعمال.
4️⃣
📍والسؤال الآن:
كيف يُتجاوز هذا السلوك؟
• الاستراتيجيات التالية تساعد كثيرا على تجاوزه:
📍والسؤال الآن:
كيف يُتجاوز هذا السلوك؟
• الاستراتيجيات التالية تساعد كثيرا على تجاوزه:
5️⃣
- أولا:
رتب المهام والأولويات بالتخطيط لها، فهذا يساعدك على فرز الأهم منها فالأقل أهمية، وهكذا.
- ثانيا:
التركيز:
• تجاهل ما يشتتك، وليكن تركيزك منصبًّا على اللحظة الحالية.
كخطوة أولى:
اسأل نفسك دائما إذا سرحت وأنت تعمل: مالذي كنت أفكر فيه قبل ذلك؟
ثم أكمل عملك.
- أولا:
رتب المهام والأولويات بالتخطيط لها، فهذا يساعدك على فرز الأهم منها فالأقل أهمية، وهكذا.
- ثانيا:
التركيز:
• تجاهل ما يشتتك، وليكن تركيزك منصبًّا على اللحظة الحالية.
كخطوة أولى:
اسأل نفسك دائما إذا سرحت وأنت تعمل: مالذي كنت أفكر فيه قبل ذلك؟
ثم أكمل عملك.
6️⃣
• إذا غالبتْك الأفكار الجانبية في التكرار، اكتبها في ورقة، وأخبر نفسك بأنك ستعود للتفكير فيها في وقت معين لاحقا، عد إليها في ذلك الوقت وفكر، ستكتشف غالبا أنها كانت منغصات فقط ولا تستحق حتى التفكير فيها، وهنا ستكون منجزا. 🤝
• إذا غالبتْك الأفكار الجانبية في التكرار، اكتبها في ورقة، وأخبر نفسك بأنك ستعود للتفكير فيها في وقت معين لاحقا، عد إليها في ذلك الوقت وفكر، ستكتشف غالبا أنها كانت منغصات فقط ولا تستحق حتى التفكير فيها، وهنا ستكون منجزا. 🤝
7️⃣
• التخلص التام من الأفكار الجانبية المقلقة أثناء العمل ليس بالأمر اليسير، وهذا ما قد يلاحظه الجميع،
لكن تمرين التركيز على التنفس -مثلا- مفيد جدا في هذا السياق لطرد هذه الأفكار والمشاعر السلبية من ذهنك، وبمرور الوقت ستتمكن من السيطرة على تنظيم فكرك وتركيزه.
• التخلص التام من الأفكار الجانبية المقلقة أثناء العمل ليس بالأمر اليسير، وهذا ما قد يلاحظه الجميع،
لكن تمرين التركيز على التنفس -مثلا- مفيد جدا في هذا السياق لطرد هذه الأفكار والمشاعر السلبية من ذهنك، وبمرور الوقت ستتمكن من السيطرة على تنظيم فكرك وتركيزه.
8️⃣
• اجعل لنفسك مواعيد ثابتة "٣٠ دقيقة" مثلا (وقد تزيدها مع الممارسة) بينها فسح (بريكات)، وهي طريقة مضمونة -بإذن الله-للتركيز وبالتالي الإنجاز. 👍🏻
• اجعل لنفسك مواعيد ثابتة "٣٠ دقيقة" مثلا (وقد تزيدها مع الممارسة) بينها فسح (بريكات)، وهي طريقة مضمونة -بإذن الله-للتركيز وبالتالي الإنجاز. 👍🏻
9️⃣
- ثالثا:
تحد الأفكار المحبطة التي تراودك بتأطيرها،
مثلا: (أنا لا أستطيع إنجاز هذه المهمة أبدا).
الصواب أن تقول لنفسك: أنا قلق حاليا، لذلك أشعر بأني لا أستطيع إنجاز هذه المهمة، وأن هذا الشعور غير مريح فعلا، ولكنه سوف يتلاشى!
✔️ هذا التمرين الذهني كفيل بمعالجة المشاعر السلبية.
- ثالثا:
تحد الأفكار المحبطة التي تراودك بتأطيرها،
مثلا: (أنا لا أستطيع إنجاز هذه المهمة أبدا).
الصواب أن تقول لنفسك: أنا قلق حاليا، لذلك أشعر بأني لا أستطيع إنجاز هذه المهمة، وأن هذا الشعور غير مريح فعلا، ولكنه سوف يتلاشى!
✔️ هذا التمرين الذهني كفيل بمعالجة المشاعر السلبية.
🔟
- رابعا:
عند العمل، احرص على اختيار مكان ملائم لك، ليس شرطا أن يكون خارج المنزل، قد يكون المكان زاوية معينة في منزلك!
- خامسا:
اترك جزئية بسيطة من عملك غير منجزة لتكملها في يوم آخر؛ هذا يشجع النفس على العمل والإنجاز خاصة إذا كانت لديك بداية عمل جديدة؛ =
- رابعا:
عند العمل، احرص على اختيار مكان ملائم لك، ليس شرطا أن يكون خارج المنزل، قد يكون المكان زاوية معينة في منزلك!
- خامسا:
اترك جزئية بسيطة من عملك غير منجزة لتكملها في يوم آخر؛ هذا يشجع النفس على العمل والإنجاز خاصة إذا كانت لديك بداية عمل جديدة؛ =
= فإكمال العمل سهل جدا مقارنة بالبداية الجديدة، فهي إذن طريقة مساعدة في الارتياح وطرد الأفكار والأحساسيس السلبية.
- سادسا:
كافئ نفسك دوما، فمكافأة النفس تشجعها على التركيز والعطاء المستمر.
• المصدر من #جامعة_مانشستر (بتصرف)
escholar.manchester.ac.uk…
1️⃣1️⃣
- سادسا:
كافئ نفسك دوما، فمكافأة النفس تشجعها على التركيز والعطاء المستمر.
• المصدر من #جامعة_مانشستر (بتصرف)
escholar.manchester.ac.uk…
1️⃣1️⃣
جاري تحميل الاقتراحات...