Drag down for English
اهلين كيف تمام
كتير ناس بجو يسالوني لنزول الوزن بس في فئة بسيطة كمان بتسال انو كيف تزيد وزنها
مع انكم بسيطين بس انا وحدة منكم كنت وحدة منتهية شديد وقربتا اختفي كنت محتاجة ازيد 25 كيلو نجحت في اني ازيد 10 كيلو وباقي لي 15 كيلو
حاحكي ليكم الحاجات البعملها:
اهلين كيف تمام
كتير ناس بجو يسالوني لنزول الوزن بس في فئة بسيطة كمان بتسال انو كيف تزيد وزنها
مع انكم بسيطين بس انا وحدة منكم كنت وحدة منتهية شديد وقربتا اختفي كنت محتاجة ازيد 25 كيلو نجحت في اني ازيد 10 كيلو وباقي لي 15 كيلو
حاحكي ليكم الحاجات البعملها:
اهم شي لازم تعرفو انو زيادة الوزن ما سهلة وبياخد وقت طووويل من 6 ل 7 شهور او اكتر
1. فواكه مجففة زي الزبيب والمشمش
2. مكسرات
3. بروتين او ميلك شيك
4. سموذي(عشقي واغلب وجباتي لاني من النوع البطني تتملي بسرعة فبلجأ للشرب) في السموذي بتخلط اكتر من حاجة زي موز مع حليب مع فراولة مع
1. فواكه مجففة زي الزبيب والمشمش
2. مكسرات
3. بروتين او ميلك شيك
4. سموذي(عشقي واغلب وجباتي لاني من النوع البطني تتملي بسرعة فبلجأ للشرب) في السموذي بتخلط اكتر من حاجة زي موز مع حليب مع فراولة مع
عسل وغيرو في اليوتيوب بتلقى انواع كتيرة
5. بجيب خبز بدهنها مربى بالعسل او بزبدة اللوز وبقطع عليها موز او بجيب موزة وبدهنها بزبدة اللوز او شوكولاته وبرش عليها مكسرات او جوز هند مبشور
6. تمر بحشيهو بالمكسرات او بالزبدة اللوز او جوز الهند او مرات بعمل كرات التمر مع الشوفان اخوي
5. بجيب خبز بدهنها مربى بالعسل او بزبدة اللوز وبقطع عليها موز او بجيب موزة وبدهنها بزبدة اللوز او شوكولاته وبرش عليها مكسرات او جوز هند مبشور
6. تمر بحشيهو بالمكسرات او بالزبدة اللوز او جوز الهند او مرات بعمل كرات التمر مع الشوفان اخوي
بطلبها لان مع دوام شغلو الطويل بديهو طاقة عالية
7. اي وجبة باكلها بحاول اخليها دسمة فيها اكتر من صنف مش دسمة يعني مليانة سكر ودهون يعني مثلا الصباح لبن مع موز مع شوفان او رقاق مع عسل وفواكه زي فراولة او توت
8. اصابع جرانولا بالمكسرات او سمسم او فواكه مجففة وبروتين بار
7. اي وجبة باكلها بحاول اخليها دسمة فيها اكتر من صنف مش دسمة يعني مليانة سكر ودهون يعني مثلا الصباح لبن مع موز مع شوفان او رقاق مع عسل وفواكه زي فراولة او توت
8. اصابع جرانولا بالمكسرات او سمسم او فواكه مجففة وبروتين بار
9. اهم نقطة انك تلعب تمارين مقاومة عشان لمن تزيد وزن تزيد عضل ما تزيد شحم وكرش
Food to help you gain weight:
1- The most important thing you need to know is that it takes a long time, from 5 to 6 months or more
2. Dried fruits such as raisins and apricots
3. Nuts
Food to help you gain weight:
1- The most important thing you need to know is that it takes a long time, from 5 to 6 months or more
2. Dried fruits such as raisins and apricots
3. Nuts
4. Protein or milkshake
5. Smoothies because you mix more than one thing, such as banana with milk, strawberry, honey, and on YouTube you will get many types
6. Make food, for example, bread with honey or almond butter and have a banana cuts on it or get a banana and spread it
5. Smoothies because you mix more than one thing, such as banana with milk, strawberry, honey, and on YouTube you will get many types
6. Make food, for example, bread with honey or almond butter and have a banana cuts on it or get a banana and spread it
with almond butter and sprinkle with nuts
7. Dates stuffing it with nuts, almond or coconut or sometimes i make date balls with oats, you can replace oat with biscuits
8. Make meals by trying to make it fatty that contains more than one type that. For example, in morning,
7. Dates stuffing it with nuts, almond or coconut or sometimes i make date balls with oats, you can replace oat with biscuits
8. Make meals by trying to make it fatty that contains more than one type that. For example, in morning,
have a glas of milk with banana and honey or bread with almond butter with sliced bananas
9. Granola sticks with and protein bar
10. The most important point is that you play resistance exercises. For those who gain weight, increase in muscle not an increase in fat and paunch
9. Granola sticks with and protein bar
10. The most important point is that you play resistance exercises. For those who gain weight, increase in muscle not an increase in fat and paunch
جاري تحميل الاقتراحات...