ما هي عوامل الإجهاد المرتبطة بالمخاوف؟
🔴 الخوف من العدوى، أو الخوف من إصابة الآخرين، وهذا يشمل أفراد الأسرة، أو الخوف من المرض والموت.
🔴 الخوف أو الشعور بالذنب من عدم القدرة على العمل إذا كان الحجر الصحي ضروريًا.
🔴 الخوف من الفصل من العمل، والخوف من استعادة تجربة وباء سابق.
🔴 الخوف من العدوى، أو الخوف من إصابة الآخرين، وهذا يشمل أفراد الأسرة، أو الخوف من المرض والموت.
🔴 الخوف أو الشعور بالذنب من عدم القدرة على العمل إذا كان الحجر الصحي ضروريًا.
🔴 الخوف من الفصل من العمل، والخوف من استعادة تجربة وباء سابق.
قد ينتابك الشعور بالإجهاد في بعض الأوقات. ومع أن هذا رد فعل تلقائي على الشدائد، إلا أن عدم التعامل مع الإجهاد الذي تشعر به تعاملًا صحيحًا سيسبب مشاكل نفسية إضافية.
#كوفيد_19
#كوفيد_19
ماذا يمكنك عمله للتعامل مع الإجهاد؟
1⃣ دافع عن نفسك!
☑️تواصل بصراحة مع مشرفك واطلب الدعم
☑️اطلب معدات الوقاية الشخصية في حالة عدم وجودها
☑️استفسر عن حقوقك في التعويض والعلاج في حالة إصابتك ب #كوفيد_19
☑️ تعيين محام مثل زميل أقدم موثوق به أو ممثل للنقابات أو أمين المظالم
1⃣ دافع عن نفسك!
☑️تواصل بصراحة مع مشرفك واطلب الدعم
☑️اطلب معدات الوقاية الشخصية في حالة عدم وجودها
☑️استفسر عن حقوقك في التعويض والعلاج في حالة إصابتك ب #كوفيد_19
☑️ تعيين محام مثل زميل أقدم موثوق به أو ممثل للنقابات أو أمين المظالم
2⃣ تأمل إنجازاتك
☑️اخترْ لنفسك 10-15 دقيقة متواصلة دون انقطاع، وفكّرْ في ثلاثة أشياء أنجزتها خلال اليوم
☑️جهّزْ جرس تنبيه لذلك الوقت
☑️اكتب هذه الإنجازات الثلاثة على ورقة
☑️احرص على الاحتفاء بثلاثة إنجازات يوميًا
☑️اخترْ لنفسك 10-15 دقيقة متواصلة دون انقطاع، وفكّرْ في ثلاثة أشياء أنجزتها خلال اليوم
☑️جهّزْ جرس تنبيه لذلك الوقت
☑️اكتب هذه الإنجازات الثلاثة على ورقة
☑️احرص على الاحتفاء بثلاثة إنجازات يوميًا
3⃣ أَجِّلْ مخاوفك
💡حاول أن تخصصَ وقتًا للقلق في كل يوم. نعم هذا صحيح! ويسمى «وقت القلق». عليك أن تقرر متى يبدأ ولأي مدة يستمر. 15 دقيقة هي بداية جيدة.
عندما تبدأ في الإحساس بالقلق المفرط، قل لنفسك: "سأقلق بشأن هذا غدًا خلال وقت القلق".
💡حاول أن تخصصَ وقتًا للقلق في كل يوم. نعم هذا صحيح! ويسمى «وقت القلق». عليك أن تقرر متى يبدأ ولأي مدة يستمر. 15 دقيقة هي بداية جيدة.
عندما تبدأ في الإحساس بالقلق المفرط، قل لنفسك: "سأقلق بشأن هذا غدًا خلال وقت القلق".
4⃣ اعرف حدودك
إذا شعرت بالعجز عن مساعدة الآخرين، فمن المفيد تحديد المشاكل التي يمكنك أن تفعل شيئًا حيالها والمشاكل التي تعجز عنها.
سامح نفسك وكن لطيفًا معها إذا لم تقدر على المساعدة في موقف معين.
إذا شعرت بالعجز عن مساعدة الآخرين، فمن المفيد تحديد المشاكل التي يمكنك أن تفعل شيئًا حيالها والمشاكل التي تعجز عنها.
سامح نفسك وكن لطيفًا معها إذا لم تقدر على المساعدة في موقف معين.
جاري تحميل الاقتراحات...