#كم_لك_بدون_إباحية
عندي لكم مفاجأة من العيار الثقيل 🎁
وبإذن الله تفيدكم 👍🏻
جمعت اغلب التمارين الي سمعتها من
محمد القطان @NoFapArab الله يكتب اجره كنت اسجلها مباشرة بعد ما اسمعها منه فحبيت اشارككم اياها وبإذن الله اذا سمعت تمارين جديدة بأضيفها هنا👇
فضل التغريدة وتابع معي ❤️
عندي لكم مفاجأة من العيار الثقيل 🎁
وبإذن الله تفيدكم 👍🏻
جمعت اغلب التمارين الي سمعتها من
محمد القطان @NoFapArab الله يكتب اجره كنت اسجلها مباشرة بعد ما اسمعها منه فحبيت اشارككم اياها وبإذن الله اذا سمعت تمارين جديدة بأضيفها هنا👇
فضل التغريدة وتابع معي ❤️
للعلم 🔴
التمارين كتبتها بأسلوبي وفيه تمرين او تمرينين اضفتها من عندي.
واتمنى تذكروني بدعوة ولك بإذن الله بمثل ما دعيت لي ✨
التمارين كتبتها بأسلوبي وفيه تمرين او تمرينين اضفتها من عندي.
واتمنى تذكروني بدعوة ولك بإذن الله بمثل ما دعيت لي ✨
١- فكر في اكثر امر يشق عليك وافعله فان لم تستطع فافعل ثاني اكثر شيء فان لم تستطع فتدرج في الامور الصعبة فان لم تستطع فحفز نفسك ببعض العبارات مثل
أنا لا ارتاح الا بعفل الامر غير المريح
٢_ سجل الجوانب التي جعلتك تنحدر فيها وتتراجع بسبب ممارستك لها
أنا لا ارتاح الا بعفل الامر غير المريح
٢_ سجل الجوانب التي جعلتك تنحدر فيها وتتراجع بسبب ممارستك لها
٣- تذكر حياة الترك وسجل افضل ما بها
مهم/ عود نفسك على ترك الهاتف والمشتتات بشكل عام
(اتركها الآن)
مهم/ عود نفسك على ترك الهاتف والمشتتات بشكل عام
(اتركها الآن)
٤- تذكر موقف حصل لك مؤخرا زاد من رغبتك في الحياة وزاد من عزيمتك واصرارك وزاد من رغبتك في تحقيق شيء معين ان انت توكلت على الله اولا ثم تركت العادة السرية وشعرت وقتها بالالهام ثم تذكر موقف آخر.
٥- مالذي كرهته في حياة الانتكاس والانغماس؟ ومالمضار التي جلبتها لك؟
٥- مالذي كرهته في حياة الانتكاس والانغماس؟ ومالمضار التي جلبتها لك؟
٦- تذكر اخر انتكاسة وماحصل فيها بالتفصيل اسبابها كيف لماذا (بالتفصيل الممل)
٧- تذكر نشاط كنت تحب فعله قبل العادة او في حياة الترك وقارن بينه وبين فعلك للعادة وتاكد انك لن تستطيع فعل هذا الشيء مادمت مستمر في العادة.
٧- تذكر نشاط كنت تحب فعله قبل العادة او في حياة الترك وقارن بينه وبين فعلك للعادة وتاكد انك لن تستطيع فعل هذا الشيء مادمت مستمر في العادة.
٨- تذكر نجاحاتك واطمح واعلم ان نجاحاتك لن تستمر وانت مستمر في العادة لذلك اتركها وافعل ما يجب ان تفعله
٩- كن واعيا بنفسك
لماذا تمتد يدك للهاتف؟ مالذي يجعلك تهرع لاي مشتت؟
ماسبب تصرفاتك؟...
٩- كن واعيا بنفسك
لماذا تمتد يدك للهاتف؟ مالذي يجعلك تهرع لاي مشتت؟
ماسبب تصرفاتك؟...
١٠- استخذم عبارات التوكيد
مثل : انا انجح في (هدفك) يوم بعد يوم
حتى اعيش لابد من ان اتركها وتتخيل تحقيقك لاهدافك...
١١- اكتب كل ما تفكر به الان بدون تحفظ ولك الخيار في ان تحتفظ بالورقة ام لا
ملاحظة يفضل ان تكتب في اغلب التمارين و ان تكتب مذكرات يومية.
مثل : انا انجح في (هدفك) يوم بعد يوم
حتى اعيش لابد من ان اتركها وتتخيل تحقيقك لاهدافك...
١١- اكتب كل ما تفكر به الان بدون تحفظ ولك الخيار في ان تحتفظ بالورقة ام لا
ملاحظة يفضل ان تكتب في اغلب التمارين و ان تكتب مذكرات يومية.
١٢- اذا جائتك الفكرة الاباحية فتذكر كل ماسببته لك هذه الصورة او الفكرة تذكر مساوئها وتذكر ماذا سيحدث ان انت وقعت - لا قدر الله -.
١٣ - تذكر حياتك قبل الادمان بعد ان تسترخي
كيف كانت....؟
١٤- سجل اسوأ ٣ مواقف وضعتك فيها مؤخرا.ً
١٣ - تذكر حياتك قبل الادمان بعد ان تسترخي
كيف كانت....؟
١٤- سجل اسوأ ٣ مواقف وضعتك فيها مؤخرا.ً
١٥- تمرين للاهداف قريبة المدى :
تذكر نفسك يوميا مالذي اكتسبته من الترك؟
ماهو الجحيم الذي كنت فيه بسبب العادة؟
كيف ساستمتع بحياة الترك أو التعافي في الايام القادمة؟
تذكر نفسك يوميا مالذي اكتسبته من الترك؟
ماهو الجحيم الذي كنت فيه بسبب العادة؟
كيف ساستمتع بحياة الترك أو التعافي في الايام القادمة؟
١٦- تمرين ترك الهاتف :
اقطع علاقتك مع هاتفك حين خروجك من المنزل وضع الهاتف على الصامت، وفي كل مرة تمتد يدك للهاتف اجل الموضوع وقل ساستخدمه لاحقا، وهكذا ستتدرب الى ان تستطيع ان تتركه خارج المنزل.
١٧- عدد الاشخاص الذين يحبونك او يرونك شخص محبوب.
اقطع علاقتك مع هاتفك حين خروجك من المنزل وضع الهاتف على الصامت، وفي كل مرة تمتد يدك للهاتف اجل الموضوع وقل ساستخدمه لاحقا، وهكذا ستتدرب الى ان تستطيع ان تتركه خارج المنزل.
١٧- عدد الاشخاص الذين يحبونك او يرونك شخص محبوب.
١٨- تذكر المواقف التي تبين انك شخص رائع ذو شخصية رائعة ولبس جميل وشكل مرتب ونظيف ومبتسم وخلوق...
١٩- افعل اي موقف تخاف منه.
٢٠- ماهي رؤيتك وهدفك في الحياة وتامل كيف ان العادة تمنعك وتحول بينك وبين هدفك
١٩- افعل اي موقف تخاف منه.
٢٠- ماهي رؤيتك وهدفك في الحياة وتامل كيف ان العادة تمنعك وتحول بينك وبين هدفك
٢١- تامل كيف ان العادة السرية تمنعك من العيش وفق ما تريد.
٢٢. اذكر نعم الله عليك وفكر في كيف ان هذا الشيء الذي سبب لك الالم قادك الى امور محمودة
٢٢. اذكر نعم الله عليك وفكر في كيف ان هذا الشيء الذي سبب لك الالم قادك الى امور محمودة
٢٣- استحضر اين كنت ايام الادمان؟ كيف كانت حالتك؟
كيف كنت في عذاب وكسل وعدم القدرة على فعل شيء حتى اهم الامور لاتفعلها حتى تفريش الاسنان قبل النوم تستثقله!! ابسط الامور تكون صعبه عندك! وغيرها الكثير.
كيف كنت في عذاب وكسل وعدم القدرة على فعل شيء حتى اهم الامور لاتفعلها حتى تفريش الاسنان قبل النوم تستثقله!! ابسط الامور تكون صعبه عندك! وغيرها الكثير.
٢٤- كيف اصبحت بعد التعافي؟ اكتب الايجابيات التي حصلت عليها بعد تعافيك واحمد الله كثير على ان هداك لهذا.
٢٥- تخيل حياتك بعد استمرارك على الترك والتعافي كيف ستكون، فصل وفرع كل ما مرت الايام وانت متعافي كل ما كان ذلك افضل وكانت النتائج افضل بإذن الله.
٢٦- تذكر النشاطات التي كنت تقوم بها وتستمتع بها وقت فراغك في فترة التعافي او ما قبل الإدمان (ويفضل ان تكون امور غير الهاتف والالعاب الالكترونية لان استخدامها بشكل زائد يعتبر ادمان ايضا) ثم تذكر كيف انتكست بالتفصيل؟ وكيف كان شعورك بعد الانتكاس؟
٢٧- تخيل نفسك وانت قد تخلصت من الادمان وتفعل الامور التي كنت تستمتع فيها قبل الادمان او في فترة التعافي.
٢٨- تذكر كيف كنت ايام الانغماس في الادمان وتذكر انك الان في ماكنت تحلم فيه (إن كنت في فترة تعافي)
٢٨- تذكر كيف كنت ايام الانغماس في الادمان وتذكر انك الان في ماكنت تحلم فيه (إن كنت في فترة تعافي)
٢٩- استحضر الاثر التراكمي للمضي قدما
حيث ان تغييرك البسيط من نفسك وامورك يوميا مع الايام سينتج لك انجاز ضخم بإذن الله.
٣٠- استرجع اخر مرة وقعت فيها ماذا حصل بالضبط؟
٣١-استرجع اخر مرة تعافيت فيها ماذا حصل بالضبط؟
٣٢- ماهو حدفك الوحيد في التسعون يوم القادمة؟
حيث ان تغييرك البسيط من نفسك وامورك يوميا مع الايام سينتج لك انجاز ضخم بإذن الله.
٣٠- استرجع اخر مرة وقعت فيها ماذا حصل بالضبط؟
٣١-استرجع اخر مرة تعافيت فيها ماذا حصل بالضبط؟
٣٢- ماهو حدفك الوحيد في التسعون يوم القادمة؟
٣٣- ماهو هدفك المحدد للفترة القادمة؟ ولكي تحدده اجب على الاسئلة التالية:
١- استرجع حياتك قبل الادمان
مالامر الذي كنت تستمتع بفعله ويعطيك معناً عظيماً؟
٢- نفس السؤال السابق لكن مع فترة الترك والتعافي
يتبع....👇🏻
١- استرجع حياتك قبل الادمان
مالامر الذي كنت تستمتع بفعله ويعطيك معناً عظيماً؟
٢- نفس السؤال السابق لكن مع فترة الترك والتعافي
يتبع....👇🏻
٣- تخيل نفسك تعيش ذلك مرة اخرى في حياة الترك والتعافي القادمة وبشكل يومي.
٤- ماهو هدفك في الفترة القادمة؟
[هدف ابتعادي وهدف اقترابي]
٤- ماهو هدفك في الفترة القادمة؟
[هدف ابتعادي وهدف اقترابي]
٣٤- تخيل نفسك وانت تتعافى وتتخطى الصعاب في طريف التعافي وكيف جعلك ذلك تمارس ماتحب (مما حددته)
٣٥- ماهو الشيء الألذ من العادة السرية
٣٦- ماهي فوائد تركك لها وتعافيك؟
٣٥- ماهو الشيء الألذ من العادة السرية
٣٦- ماهي فوائد تركك لها وتعافيك؟
٣٧- تذكر دوما كلما صعفت وشعرت بالفتنة :
معية الله تعالى لك، وتذكر الامور التي احببتها في تعافيك، وتذكر انك ستقضي وقتك في شيء تحبه و ذو معنى عظيم بالنسبة لك بإذن الله.
٣٨- تذكر اخر مرة وضعتك في حالة مزرية، ووضع لاحظت فيه مضرتها عليك.
معية الله تعالى لك، وتذكر الامور التي احببتها في تعافيك، وتذكر انك ستقضي وقتك في شيء تحبه و ذو معنى عظيم بالنسبة لك بإذن الله.
٣٨- تذكر اخر مرة وضعتك في حالة مزرية، ووضع لاحظت فيه مضرتها عليك.
٣٩- تذكر لحظات السرور قبل ادمانك عليها، وكيف كنت تسر وتحيا حياة جميلة من غير اي افتراضات بنقص الامور عندك او تطلع الى كثير من الامور، اوقات كنت تسعد فيها باقل وابسط الأشياء.
٤٠- إن اردت النظر فاستذكر كل المضار والمساوئ التي ستجلبها لك النظرك الواحدة
٤٠- إن اردت النظر فاستذكر كل المضار والمساوئ التي ستجلبها لك النظرك الواحدة
٤١- تذكر ان الجنة فيها حور عين
ثم قارن بين ذلك والاباحية
ثم تذكر ان ثمن الحور العين هو ترك الهراء من الصور والاستقامة على دين الله.
٤٢- تذكر انك لن تصل إليها بالنظر الى صورها
٤٣- تذكر ان الجميلة ليس لها دور في هذا الجمال،
فلم تبجل الصورة وتترك المصور سبحانه؟!
ثم قارن بين ذلك والاباحية
ثم تذكر ان ثمن الحور العين هو ترك الهراء من الصور والاستقامة على دين الله.
٤٢- تذكر انك لن تصل إليها بالنظر الى صورها
٤٣- تذكر ان الجميلة ليس لها دور في هذا الجمال،
فلم تبجل الصورة وتترك المصور سبحانه؟!
آمن بوعد الله لك إن انت غضضت بصرك واستقمت على الدين ( من رضى الله تعالى، وأعطائك الحور العين، وزكاة قلبك في الدنيا، وانصلاح حالك..)
٤٤- تذكر نعم الله عليك وامتن لذلك واشكر الله واحمده
٤٤- تذكر نعم الله عليك وامتن لذلك واشكر الله واحمده
٤٥- عندما تمتد يدك للهاتف اسأل نفسك ٣ اسئلة :
لماذا تمتد يدك للهاتف؟
لماذا امتدت الان؟
هل هناك بديل؟
٤٦- تذكر خطورة مضي اليوم في المقاومة، وابحث عن حلول
٤٧- لاحظ مايحدث عندما يكون الهاتف معك وعندما لايكون معك
لماذا تمتد يدك للهاتف؟
لماذا امتدت الان؟
هل هناك بديل؟
٤٦- تذكر خطورة مضي اليوم في المقاومة، وابحث عن حلول
٤٧- لاحظ مايحدث عندما يكون الهاتف معك وعندما لايكون معك
٤٨- تذكر الوفرة الموجودة المتاحة لك، كيف يتوفر لك زواج حقيقي.
٤٩ - اشغل نفسك بشيء مفيد وتندمج فيه (عبادة، خروج مع الاهل والاصدقاء، هواية، قراءة، دراسة، تعلم...) وتصور كيف لو انك استمريت على هذا النشاط لوقت طويل كيف سينعكس ذلك عليك؟
٤٩ - اشغل نفسك بشيء مفيد وتندمج فيه (عبادة، خروج مع الاهل والاصدقاء، هواية، قراءة، دراسة، تعلم...) وتصور كيف لو انك استمريت على هذا النشاط لوقت طويل كيف سينعكس ذلك عليك؟
٥٠ - تصور انك تركت الهاتف فترة طويلة...
كيف سينعكس ذلك عليك؟
٥١- اكتب كل يوم ما انت تمتن له وتشكر الله عليه
وايضا احمد الله واشكره على نعمك التعافي وعدد النقاط التي انت ممتن لها في تعافيك
كيف سينعكس ذلك عليك؟
٥١- اكتب كل يوم ما انت تمتن له وتشكر الله عليه
وايضا احمد الله واشكره على نعمك التعافي وعدد النقاط التي انت ممتن لها في تعافيك
٥٢- تذكر انه لايفوتك شيء وانت تعيش حياة التعافي، لايفوتك الا العذاب، وتذكر ان الزواج الحقيقي متاح لك بعد التعافي بإذن الله.
٥٣- تذكر فترات شعرت فيها بالامتنان، او بالرضى الكامل عن نفسك وانه من الممكن أن يكون لك شأن من الممكن انك تتميز في جانب معين او انه اثني عليك في جانب معين، شعرت انه سيكون لك مستقبل مشرق في هذا الباب وانك ستكون بارز فيه.
٥٤- تذكر الايام الجميلة التي مرت عليك في السابق...
ايام لم يستحوذ عليك فيها الادمان والهاتف
٥٥- عليك ان تستوعب وتفهم وتستحضر دائما ان النظر سيفسد عليك يومك، وان وحود الهاتف معك يصعب عليك الامر، وان الهاتف يغير من شخصيتك ويلبسك شخصية اخرى مختلفة.
ايام لم يستحوذ عليك فيها الادمان والهاتف
٥٥- عليك ان تستوعب وتفهم وتستحضر دائما ان النظر سيفسد عليك يومك، وان وحود الهاتف معك يصعب عليك الامر، وان الهاتف يغير من شخصيتك ويلبسك شخصية اخرى مختلفة.
٥٦- تذكر امور طيبة حصلت لك ولم يكن متوقع حدوثها،
حتى تزيد من تفاؤلك ويكون لك دافع وحافز.
٥٧- امتن لكل امر ايجابي يحصل لك خلال طريق التعافي ( قمت بانجاز امر معين، قمت بقراءة، ذهبت الى مناسبة اجتماعية...) اكتبها وانت ممتن وحامد لله تعالى ان وفقك لذلك
حتى تزيد من تفاؤلك ويكون لك دافع وحافز.
٥٧- امتن لكل امر ايجابي يحصل لك خلال طريق التعافي ( قمت بانجاز امر معين، قمت بقراءة، ذهبت الى مناسبة اجتماعية...) اكتبها وانت ممتن وحامد لله تعالى ان وفقك لذلك
٥٨ - تصور حياتي التعافي وانعكاستها عليك ولفعل هذا التمرين سجل كيف ان يوم او اسبوع التعافي يمر عليك من ناحية المكاسب والتغييرات الإيجابية
٥٩- استحضر امثلة من واقعك تجعلك تعرف بانه يمكنك الحصول على زوجة
٥٩- استحضر امثلة من واقعك تجعلك تعرف بانه يمكنك الحصول على زوجة
٦٠- ماذا حدث اخر مرة تركت فيها الهاتف خارج المنزل؟
او تركت الهاتف باختصار ولم تستخدمه في غير المفيد، كيف استفدت من ذلك.
٦١- تذكر اخر مرة انتكست واذكر المأساة التي عشتها لمدة يومين بعدها
او تركت الهاتف باختصار ولم تستخدمه في غير المفيد، كيف استفدت من ذلك.
٦١- تذكر اخر مرة انتكست واذكر المأساة التي عشتها لمدة يومين بعدها
٦٢- ما الامور التي ارغب بها وسأتمكن من الحصول عليها ان انا تركت؟ (ستحصل عليها اليوم لانك لم تفعلها او ستحصل عليها عندما تتركها للابد)
٦٣- مالامور التي سأحرم منها ان وقعت؟
٦٤- مالهواية الت سامارسها عندما اتركها اليوم؟
٦٣- مالامور التي سأحرم منها ان وقعت؟
٦٤- مالهواية الت سامارسها عندما اتركها اليوم؟
٦٥- ما الامور التي تمكنت من فعلها ايام التعافي؟ (تواصلت مع فلان بشكل جيد، صليت في المسجد...)
٦٦- مالكاسب التي سأحققها عندما اتعافى ؟ وما أهمية كل واحد؟
٦٦- مالكاسب التي سأحققها عندما اتعافى ؟ وما أهمية كل واحد؟
ملاحظة هامة❗
التمارين تقدر تسويها بدون كتابة لكن الافضل انك تكتب او تسجل لنفسك مقاطع صوتية لأنها ترسخ اكثر وايضا عشان تقدر ترجع لها مرة ثانية.
التمارين تقدر تسويها بدون كتابة لكن الافضل انك تكتب او تسجل لنفسك مقاطع صوتية لأنها ترسخ اكثر وايضا عشان تقدر ترجع لها مرة ثانية.
جاري تحميل الاقتراحات...