#مناعة_وحساسية
🍊تعزيز المناعة بالغذاء:
▪إتأكد انه نظامك الغذائي غني بالعناصر الغذائية المعززة للمناعة
▪الجسم بستخدم العناصر الغذائية ويمتصها بكفاءة لما تجيهو من مصادر كاملة زي(الخضروات والفواكه)بدل المصنعة والمكملات
▪تحت ح أكتب نماذج لعناصر غذائية ضرورية لتعزيز المناعة
🍊تعزيز المناعة بالغذاء:
▪إتأكد انه نظامك الغذائي غني بالعناصر الغذائية المعززة للمناعة
▪الجسم بستخدم العناصر الغذائية ويمتصها بكفاءة لما تجيهو من مصادر كاملة زي(الخضروات والفواكه)بدل المصنعة والمكملات
▪تحت ح أكتب نماذج لعناصر غذائية ضرورية لتعزيز المناعة
▪الأطعمة الغنية بفيتامين C (ج) بتزيد انتاج خلايا الدم البيضاء وبالتالي بتساهم فى مكافحة العدوي و عندها دور فى التقليل من الشيخوخة( لاحقا نتكلم عنها)
▪أمثلة:
قريب فروت - برتقال - ليمون- فلفل(الوان)-خضروات ورقية (خس؛ جرجير؛ ملوخية .. الخ)- فراولة - بروكلي.
اكل منها يوميا
▪أمثلة:
قريب فروت - برتقال - ليمون- فلفل(الوان)-خضروات ورقية (خس؛ جرجير؛ ملوخية .. الخ)- فراولة - بروكلي.
اكل منها يوميا
▪بيتا كاروتين- و دي مادة بتدي الخضروات لونها البرتقالي، بتتحول لفيتامين A (أ)، مضادة للالتهابات وتساعد اجسامنا المضادة تستجيب للسموم والمكروبات، ولانها بتذوب فى الدهون محتاجين ناكل معاها دهون صحية.
▪أمثلة:
جزر - قرع - شمام - بطاطا حلوة - سبانخ - لفت - مشمش.
أكل منها كل يوم
▪أمثلة:
جزر - قرع - شمام - بطاطا حلوة - سبانخ - لفت - مشمش.
أكل منها كل يوم
▪فيتامين E (هـ)، فيتامين يذوب في الدهون وأساسي في تنظيم ودعم وظيفة جهاز المناعة.
▪أمثلة:
المكسرات - البذور - الأفوكادو - السبانخ - الزيوت (الزيتون) - الطماطم- المنقة - اللحوم الحمراء - الأسماك.
▪أمثلة:
المكسرات - البذور - الأفوكادو - السبانخ - الزيوت (الزيتون) - الطماطم- المنقة - اللحوم الحمراء - الأسماك.
▪الشاي الأخضر - مليان بمضادات الأكسدة اللي ثبت أنها بتعزز وظيفة الجهاز المناعي، وفيه أحماض أمينية بتساعد الخلايا التائية (خلايا مناعية مهمة جدا بالذات فى الالتهابات الفيروسية) فى شغلها، بقلل الالتهاب في الجسم ويساعد فى مكافحة العدوى.
ممكن تشربه سخن أو بارد
ممكن تشربه سخن أو بارد
▪فيتامين D (د) - ضروري جدا لوظيفة جهاز المناعة، بعزز الاستجابة المناعية.
▪أمثلة:
زبادي - صفار بيض - أسماك (بانواعها)
15 دقيقة من التعرض المباشر للشمس (قبل 10 ص أو العصر) 3 مرات فى الاسبوع كفيلة تدينا حوجتنا منه.
▪أمثلة:
زبادي - صفار بيض - أسماك (بانواعها)
15 دقيقة من التعرض المباشر للشمس (قبل 10 ص أو العصر) 3 مرات فى الاسبوع كفيلة تدينا حوجتنا منه.
▪الزبادي، الروب - فيه خمائر طبيعية بتساعد البكتريا النافعة الموجودة فى الأمعاء والجسم يقدر يتخلص من سمومه وبساعد فى تحفيز جهاز المناعة.
▪الثوم - بساعد فى تحفيز وتنظيم جهاز المناعة، عنده تاثير فى انتاج الخلايا التائية(☝)، بساعد فى التقليل من هرمونات التوتر البتقلل المناعة
▪الثوم - بساعد فى تحفيز وتنظيم جهاز المناعة، عنده تاثير فى انتاج الخلايا التائية(☝)، بساعد فى التقليل من هرمونات التوتر البتقلل المناعة
▪فيتامينB6 (ب٦) - بساعد فى تكوين خلايا دم حمراء جديدة وصحية ويحافظ على الجهاز الليمفاوي (البخلصنا من سموم الجسم).
▪أمثلة:
الحبوب الكاملة(القمح؛ الشعير .. الخ) - البقوليات - السمك - الدجاج - الموز ...
▪أمثلة:
الحبوب الكاملة(القمح؛ الشعير .. الخ) - البقوليات - السمك - الدجاج - الموز ...
▪الزنك - جسمنا ما بخزنه ولا يصنعه، خلايا المناعة محتاجة ليه جدا ولازم ناخده يوميا.
▪أمثلة:
المكسرات - البقوليات - اللحوم الحمراء - الدواجن - البيض- الاسماك- منتجات الالبان - الشكولاتة الداكنة.
▪أمثلة:
المكسرات - البقوليات - اللحوم الحمراء - الدواجن - البيض- الاسماك- منتجات الالبان - الشكولاتة الداكنة.
▪الموية- بتساعد فى انتاج اللمف ( ده سائل بكون لافى الجسم كلو شايل معاه خلايا الجهاز المناعي؛ عن طريق الجهاز اللمفاوي- الغدد اللمفاوية- بتفلتر اللمف ونتخلص من السموم)
إذا ما بتقدر تشرب كل حاجتك اليومية موية؛ ركز على الخضروات والفاكهة اللى فيها نسبة موية عالية زى الخيار والبطيخ
إذا ما بتقدر تشرب كل حاجتك اليومية موية؛ ركز على الخضروات والفاكهة اللى فيها نسبة موية عالية زى الخيار والبطيخ
▪الفوق دى أمثلة بس. ابحث عن خيارات أكتر تناسب ذوقك وامكاناتك على شرط تحتوي على العناصر المهمة.
▪ما تنسي تاكل دهون صحية مع الفيتامينات لان فيتامين أ- ه - د - ك بذوبوا فى الدهون.
وتشرب موية كفاية لان فيتامين ج و 8 أنواع فيتامين ب بذوبوا فى الموية.
▪ما تنسي تاكل دهون صحية مع الفيتامينات لان فيتامين أ- ه - د - ك بذوبوا فى الدهون.
وتشرب موية كفاية لان فيتامين ج و 8 أنواع فيتامين ب بذوبوا فى الموية.
جاري تحميل الاقتراحات...