تمارين المرونة
تمارين القوة
تمارين لاستقرار المفاصل
تمارين للحركة في الكاحل
تمارين لآلام الركبة
تمارين تقوية الركبة
#ثريد
بعض تمارين المرونة والتقوية لبعض اجزاء جسمك
🔻مميزاتها :
•سهلة تقدر تسويها وانت جالس قدم التلفزيون او وانت منسدح ع السرير وماتحتاج اي ادوات
🔻فوائدها :
•تخفف من تشنجات عضلاتك
•تزيد من ثبات المفاصل المستهدفة
•تزيد المدى الحركي للمفاصل
بعض تمارين المرونة والتقوية لبعض اجزاء جسمك
🔻مميزاتها :
•سهلة تقدر تسويها وانت جالس قدم التلفزيون او وانت منسدح ع السرير وماتحتاج اي ادوات
🔻فوائدها :
•تخفف من تشنجات عضلاتك
•تزيد من ثبات المفاصل المستهدفة
•تزيد المدى الحركي للمفاصل
🔻 تمارين حركية لمفصل الكاحل
•تزيد من مرونة والمدى الحركي للكاحل
•• تزيد من ثبات الكاحل وقوته وبالتالي تخفف من الالتواءات
🔸 أدي التمارين لمدة ٣-٤ دقائق بشكل يومي
•تزيد من مرونة والمدى الحركي للكاحل
•• تزيد من ثبات الكاحل وقوته وبالتالي تخفف من الالتواءات
🔸 أدي التمارين لمدة ٣-٤ دقائق بشكل يومي
🔻 تمارين لآلام الركبة وتقويتها
•تخفف من تشنجات العضلات المحيطة بالركبة والمسببة لالامها
•تقوية اوتار والعضلات المحيطة بالركبة
🔸 أدي كل تمرين ٣ جولات ١٠-١٥ تكرار مع الثبات ٣ ثواني في تأدية التمرين
•تخفف من تشنجات العضلات المحيطة بالركبة والمسببة لالامها
•تقوية اوتار والعضلات المحيطة بالركبة
🔸 أدي كل تمرين ٣ جولات ١٠-١٥ تكرار مع الثبات ٣ ثواني في تأدية التمرين
🔻 تمارين لتشنجات باطن القدم ومفاصل اصابع القدم
•تخفف من تشنجات اسفل القدم بسبب لبس الاحذية الغير مريحة و المشي والوقوف الطويل فيها
🔸 أدي التمارين لمدة ٣-٤ دقائق يومياً
•تخفف من تشنجات اسفل القدم بسبب لبس الاحذية الغير مريحة و المشي والوقوف الطويل فيها
🔸 أدي التمارين لمدة ٣-٤ دقائق يومياً
🔻 تمارين لآلام أسفل الظهر
•تعمل على زيادة مرونة الحوض
•تخفيف تشنجات عضلات الظهر
🔸 أدي كل تمرين قبل النوم ٣ جولات ١٠-١٥ تكرار
•تعمل على زيادة مرونة الحوض
•تخفيف تشنجات عضلات الظهر
🔸 أدي كل تمرين قبل النوم ٣ جولات ١٠-١٥ تكرار
🔻 تمارين لآلام الاكتاف
•تعمل على زيادة ثبات وتقوية الاكتاف
•تعمل على زيادة المدى الحركي ومرونتها
🔸 أدي كل تمرين ٣جولات ١٠-١٥ تكرار
•تعمل على زيادة ثبات وتقوية الاكتاف
•تعمل على زيادة المدى الحركي ومرونتها
🔸 أدي كل تمرين ٣جولات ١٠-١٥ تكرار
🔻 تمارين لآلام عضلة الظهر ( الابهر )
•تعمل على تخفيف تشنج العضلة
•تعمل على تقوية العضلة الضعيفة
🔸أدي كل تمرين ٣ جولات ١٠-١٥ تكرار
مع الثبات ٣ ثواني في كل تكرار
•تعمل على تخفيف تشنج العضلة
•تعمل على تقوية العضلة الضعيفة
🔸أدي كل تمرين ٣ جولات ١٠-١٥ تكرار
مع الثبات ٣ ثواني في كل تكرار
جاري تحميل الاقتراحات...