كثير اوقات تتعاطف مع اهلك اصحابك الناس اللي بمجتمعك اذا مروا بتجربه فشل او موقف محرج دايم تدور لهم اعذار ...
لكن لما انت تمر بموقف محرج او تفشل تلوم نفسك .. " اوقات تصل إلى كرهه نفسك"
لكن لما انت تمر بموقف محرج او تفشل تلوم نفسك .. " اوقات تصل إلى كرهه نفسك"
الدكتوره من الناس اللي فشلوا بالزواج وتربية طفل .. كانت تشوف نفسها فاشله بالزواج والأمومة حتى وصلت لمفهوم " التعاطف مع النفس" اللي تعتبره نقطة تغير حياتها
بالبدايه حاب أنبهك ع شي بسيط وهو اذا لاحظت هالنشاط يؤلمك نفسياً ويشكل ضعف عليك توقف لا تكمل ..
يالله نبدا النشاط..
١-فكر بسلوك انت تمارسه او عاده تفعلها تسبب لك مشاكل وعندك الرغبه بتغييرها ...( مثلا عدم الانتظام ع الرياضه او الحميه، فاشل دراسيا ، ضعف الإنجاز)
٢-ماهي المشاكل اللي تسببها لك هذا السلوك؟ مثلا الفشل الدراسي يسبب لك قلق او شك بنفسك
١-فكر بسلوك انت تمارسه او عاده تفعلها تسبب لك مشاكل وعندك الرغبه بتغييرها ...( مثلا عدم الانتظام ع الرياضه او الحميه، فاشل دراسيا ، ضعف الإنجاز)
٢-ماهي المشاكل اللي تسببها لك هذا السلوك؟ مثلا الفشل الدراسي يسبب لك قلق او شك بنفسك
٣- وانت تفكر بالسلوك اللي انت ناوي تغيره، ناقدك الداخلي وش يقول لك؟؟؟ كيف تحدث نفسك؟؟
٤- اوقات ماعندك حديث سلبي ولكن يوجد احباط قلق ندم او خوف
الان اسأل نفسك وش اثر الحديث الداخلي ع نفسك ؟ بمعنى هل هي موجده لتخبرك بان فيك خلل؟ ام عاده اعتدت عليها؟هل هي موجوده لتحفزك ام تحبطك؟
٤- اوقات ماعندك حديث سلبي ولكن يوجد احباط قلق ندم او خوف
الان اسأل نفسك وش اثر الحديث الداخلي ع نفسك ؟ بمعنى هل هي موجده لتخبرك بان فيك خلل؟ ام عاده اعتدت عليها؟هل هي موجوده لتحفزك ام تحبطك؟
فكر اكثر .. هل الافضل انك تلوم نفسك بسبب سلوك سيئ؟ وهل توبيخ الذات يساعدك ام يعيقك؟ ام يعيش بمزاج سيئ وذكرى تعيسه وتكون ضحيه للأفكار السلبيه التي تنتقص من ذاتك وتحطم قدراتك !!!
عيش افضل نسخه من حياتك..
عيش افضل نسخه من حياتك..
ماهر العطف الذاتي؟ انك تعامل نفسك بحب وحنان في اسوء الظروف وتراعي مشاعرك مثل ماتراعي مشاعر صديق لك عنده مشكله ..
التعاطف مع الذات شي مريح، لكن هل يتيح لك الهروب من المواقف الصعبه بسهوله؟
التعاطف مع الذات مب معناه انك تهرب من واقعك .. التعاطف انك تواجهه واقعك بدون ان تقسو ع نفسك
بمعنى ( اني عفوت عما سبق ولكن لابد من العمل عشان نعطي الناقد الداخلي shutdown.
بمعنى ( اني عفوت عما سبق ولكن لابد من العمل عشان نعطي الناقد الداخلي shutdown.
اكتشفت ثلاث عناصر ضروريه في التعاطف مع الذات:
1- self-kindness
2- Be Mindful
3-common humanity
1- self-kindness
2- Be Mindful
3-common humanity
Closing:
يجب ان تكون مرن نفسياً مع كل ضغط تتعرض له بدون قسوه ع نفسك لا تجعل الضغوطات تنسيك لذة الاستمتاع بالحياه ..
تذكر ان التغيير يحدث عندما واعين بعواطفنا المؤلمه وندرك انها مؤقته تحتاج منا صبر والابتعاد عن اللوم والانتقاد
يجب ان تكون مرن نفسياً مع كل ضغط تتعرض له بدون قسوه ع نفسك لا تجعل الضغوطات تنسيك لذة الاستمتاع بالحياه ..
تذكر ان التغيير يحدث عندما واعين بعواطفنا المؤلمه وندرك انها مؤقته تحتاج منا صبر والابتعاد عن اللوم والانتقاد
جاري تحميل الاقتراحات...