رتبها

المكتب المنزلي أصبح الآن ضرورة!
ومنذ بداية العمل من المنزل، قمت بشراء كرسي مكتبي جديد
وهو من أهم القرارات التي اتخذتها واستثمرت بها لصحتي
👌
لذلك إليكم اشتراطات ومواصفات للمكتب الذي يوفر لك الراحة في العمل حتى لو كانت ساعات جلوسك طويلة..
موضوع متجدد.. لذلك أحفظ هذه التغريدة لديك

قبل كل شيء يجب أن تعرف ما هدفك الأساسي من هذا المكتب:
استخدام الحاسب الآلي (نوعه (مكتبي، محمول، جهاز لوحي)
أكثر من جهاز
- الكتابة (ورق، كتب، دفاتر)
- المذاكرة والمطالعة
- الرسم: (سكتش، تصميم داخلي.. التصميم بأنواعه)
- القراءة
تدريس شخص آخر..
وجود أطفال
- الأكل!

والهدف الأساسي من اختيار المكتب المناسب هو الحصول على جلوس مريح بدون:
ألم في الظهر
زغللة في العين
تعب في الرقبة والأكتاف والمفاصل
تيبس العضلات
الصداع
راحة تامة أثناء العمل..
لذلك..

تجنب:
-الظهر المنحني:ألم في الرقبة/الظهر
-رجل على رجل:إجهاد أسفل الظهر
-الاتكاءعلى أرجل الكرسي:إنحناءحاد بالركبة ومفصل القدم
-الابتعاد عن ظهر الكرسي:ألم ظهر/ضغط على المقعدة
-الشاشة المنخفضة:إنحناءالظهر/ألم في الرقبة/تعب للعين
-ارتفاع الأكتاف أو ابتعادهم عن جسمك:ألم الأكتاف/الرقبة

إليك أهم فقرة عند اختيار وتصميم المكتب وهي المقاسات!

أولاً: المقاسات:
هناك ٤ مقاسات مهمة:
١- مساحة سطح المكتب
٢- مكان الشاشة
٣- ارتفاع المكتب
٤- طريقة الجلوس

١- مساحة سطح المكتب
مقاسات الطاولة تختلف من شخص إلى آخر.. البعض يحتاجها واسعة أو من جهتين، والآخر قد تكون محددة بمساحة جهاز الكمبيوتر أو الكتابة فقط!
وبحسب مساحة المكان في بيتك.. لكن من المهم أن يكون مريحًا..
يتراوح الطول المريح بين: ١١٠-١٧٠ سم
يتراوح العرض بين ٦١ - ٨٠ سم

مساحة سطح المكتب بسبب حركة اليد المتكررة لأكثر من فعل
(جهاز/كتابة/رسم/استخدام أدوات/أكثر من شخص)
لذلك أصغر عرض لسطح مكتب هو: ٦٠ سم
- وتقسيم سطح المكتب ٣ مناطق:
١-قريبة، للدفتر، الفأرة، والأدوات المستعملة
٢-منتصف: للوحة المفاتيح، الكتابة
٣-بعيدة لامتداد اليد: الشاشة، أدوات أخرى

٢- مكان الشاشة:
تعب الرقبة والعين بسبب مكان الشاشة.. في حال احتوى المكتب عليه..
لذلك يجب أن تبتعد الشاشة عن عينك مسافة ما بين ٥٠ إلى ٦٠ سم
أما الزاوية فيجب أن تكون: ١٠-١٥ درجة من استقامة العين.. وتحتوي كامل الشاشة
عن طريق ارتفاع الشاشة المناسب لذلك..

*ملاحظة لبعض المكاتب ذات العرض الصغير كما في الصورة
ووضع الشاشة في الجانب هي طريقة غير مريحة لأن الرقبة تكون مائلة لمدة طويلة، ولو كانت لديم أكثر من شاشة حاول وضعهم في منحنى مريح لحركة العين والتنقل من شاشة إلى شاشة.. ويمكن وضعها بأسلوب مركزي أو جانبي حسب مدة الاستعمال

٣-ارتفاع المكتب:
يجلس البعض في طاولة الطعام أو ربما على طاولة القهوة في الصالة..
في أي مكان المهم أن تكون جلستك مريحة بحسب ارتفاع المكتب..
والذي يتراوح ما بين ٦٣-٧٦ سم
قد يستخدم البعض أسلوب الوقوف في المكتب..!

٤- طريقة الجلوس:
وتكون عبر اختيار كرسي مريح.. وهذا سبب كتابتي لهذا الموضوع :)
الجلوس الصحيح هو حين يكون الظهر مرتاحًا وبشكل مستقيم وليس منحني أي زاوية ٩٠
ويكون له دعامة من الخلف في أسفل الظهر
ارتفاع الكرسي المناسب وهو: ما بين ٤٠-٦٠ سم أوحتى تكون زاوية الركبة بمقدار ٩٠ درجة

مسند للذراع: وتكون زاوية المرفق، وزاوية الركبة ٩٠ درجة
مسند للقدم: إذا أردت مزيد من الراحة، يمكنك دعم القدم بقطعة إضافية بحسب طولك ترتفع عن الأرض بمقدار ١٢ سم، ومن المهم أن يكون الاتكاء على أرجل الكرسي.

وجدت هذا الموقع لحساب مقاسات المكتب (ارتفاع المكتب، ارتفاع الكرسي، ارتفاع الذراع بالنسبة للجلوس) بحسب طولك
ضع طولك وتظهر لك النتيجة
مقاس مكتبي حسب طولي هو:
ارتفاع مكتبي: ٦٦ سم
ارتفاع الكرسي: ٤٤سم
ارتفاع الذراع بالنسبة للجلوس: ٢٤ سم
blitzresults.com

www.blitzresults.com

تحتاج هذه المقاسات من أجل:
- دعم الظهر لتفادي الألم
- راحة الأكتاف
- استقامة الرقبة
- راحة الساق
- دعم الذراع وراحته في العمل
- الجلوس أفقي
- راحة العين من وهج الشاشة
بالتالي عمل بلا صداع من كثرة الجلوس

ثانيًا: في وقت لاحق..

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد