هل تعمل على الكمبيوتر كثيرًا أو تكتب بالهاتف أو الجهاز اللوحي في أوقات كثيرة؟
هل بدأت الشعور بألم وتنميل في يديك؟
ربما لديك متلازمة النفق الرسغي!
تعرف كيف يمكنك الوقاية من هذه المتلازمة دون التأثير على عملك وكتاباتك من خلال التغريدات التالية...
هل بدأت الشعور بألم وتنميل في يديك؟
ربما لديك متلازمة النفق الرسغي!
تعرف كيف يمكنك الوقاية من هذه المتلازمة دون التأثير على عملك وكتاباتك من خلال التغريدات التالية...
تحدث متلازمة النفق الرسغي بسبب الضغط على العصب المتوسط. يمنحك هذا العصب إحساسًا في إبهامك وجميع أصابعك ما عدا الخنصر.
عندما يمر العصب المتوسط عبر معصمك،فإنه يمر عبر مسار ضيق،النفق الرسغي،وهو مكون من العظام والأربطة.إذا حدث أي تورم،فسيتم ضغط على العصب المتوسط،مما يسبب الأعراض.
عندما يمر العصب المتوسط عبر معصمك،فإنه يمر عبر مسار ضيق،النفق الرسغي،وهو مكون من العظام والأربطة.إذا حدث أي تورم،فسيتم ضغط على العصب المتوسط،مما يسبب الأعراض.
1. جرب لمسة أنعم
في كثيرمن الأحيان في روتيننا اليومي، اعتدنا على فعل الأشياء بطريقة معينة حتى أننالا نفكر فيها.قد تستخدم قوةأكبرمماتحتاجه لإنجازالمهمة.
مثلا،قدتمسك أدواتك بإحكام شديدعندمايكون الإمساك بلطف يكفي.وقد تقوم بضرب لوحةمفاتيح الكمبيوترعندماتكفي ضغطات المفاتيح اللطيفة
في كثيرمن الأحيان في روتيننا اليومي، اعتدنا على فعل الأشياء بطريقة معينة حتى أننالا نفكر فيها.قد تستخدم قوةأكبرمماتحتاجه لإنجازالمهمة.
مثلا،قدتمسك أدواتك بإحكام شديدعندمايكون الإمساك بلطف يكفي.وقد تقوم بضرب لوحةمفاتيح الكمبيوترعندماتكفي ضغطات المفاتيح اللطيفة
2. امنح نفسك استراحة
ابتعد عن عملك لثني أو مد يديك. استراحة من 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة مثالية. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم أدوات تهتز أو تجعلك تستخدم الكثير من القوة.
ابتعد عن عملك لثني أو مد يديك. استراحة من 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة مثالية. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم أدوات تهتز أو تجعلك تستخدم الكثير من القوة.
3. تمرن في كثير من الأحيان
عندما تأخذ فترات الراحة هذه (أو في أي وقت خلال اليوم) ، جرب هذا التمرين البسيط:
اصنع قبضة
حرك أصابعك لأعلى حتى تشير مباشرة إلى الخارج
كرر 5-10 مرات
أو جرب هذا:
اصنع قبضة
حرر أصابعك بحركة دائرية. شدهم بقدر ما تستطيع.
كرر 5-10 مرات
عندما تأخذ فترات الراحة هذه (أو في أي وقت خلال اليوم) ، جرب هذا التمرين البسيط:
اصنع قبضة
حرك أصابعك لأعلى حتى تشير مباشرة إلى الخارج
كرر 5-10 مرات
أو جرب هذا:
اصنع قبضة
حرر أصابعك بحركة دائرية. شدهم بقدر ما تستطيع.
كرر 5-10 مرات
4. ابق على التوسط
إذا استطعت، تجنب ثني معصمك بالكامل لأعلى أو لأسفل. عندما تحافظ على معصمك في وضع مستقيم ومتوسط، فإنه يزيل الضغط عن العصب المتوسط.
يمكن أن يساعدك ارتداء دعامة المعصم أثناء النوم على القيام بذلك. قد يكون من المفيد أيضًا ارتدائه أثناء الأنشطة التي تثير أعراضك.
إذا استطعت، تجنب ثني معصمك بالكامل لأعلى أو لأسفل. عندما تحافظ على معصمك في وضع مستقيم ومتوسط، فإنه يزيل الضغط عن العصب المتوسط.
يمكن أن يساعدك ارتداء دعامة المعصم أثناء النوم على القيام بذلك. قد يكون من المفيد أيضًا ارتدائه أثناء الأنشطة التي تثير أعراضك.
5. التبديل
حاول تجنب القيام بنفس حركات اليد والمعصم مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مهمة تقوم بها دائمًا بيدك اليمنى، فافعلها بيدك اليسرى بدلاً من ذلك. أو اخلط بين مهامك بقدر ما تستطيع لمنح عضلاتك استراحة.
حاول تجنب القيام بنفس حركات اليد والمعصم مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مهمة تقوم بها دائمًا بيدك اليمنى، فافعلها بيدك اليسرى بدلاً من ذلك. أو اخلط بين مهامك بقدر ما تستطيع لمنح عضلاتك استراحة.
6. مراقبة وضعية جسمك
في حين أنه من الطبيعي التركيز على معصمك ويديك ، فإن الطريقة التي تمسك بها بقية جسمك يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا. قد يتسبب الموقف السيئ في تحريك كتفيك للأمام. يؤدي هذا إلى حدوث تفاعل متسلسل يقصر عضلات رقبتك وكتفك ويضغط على أعصاب رقبتك ويزيد من مشاكل المعصم.
في حين أنه من الطبيعي التركيز على معصمك ويديك ، فإن الطريقة التي تمسك بها بقية جسمك يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا. قد يتسبب الموقف السيئ في تحريك كتفيك للأمام. يؤدي هذا إلى حدوث تفاعل متسلسل يقصر عضلات رقبتك وكتفك ويضغط على أعصاب رقبتك ويزيد من مشاكل المعصم.
7. ابق دافئا
يبدو الأمر بسيطًا، لكنه يحدث فرقًا. عندما تشعر بالبرد، يزداد الألم والتصلب سوءًا. حتى القفازات التي ترتديها يمكن أن تكون مفيدة لأنها تحافظ على يديك ومعصميك دافئين ولينين.
يبدو الأمر بسيطًا، لكنه يحدث فرقًا. عندما تشعر بالبرد، يزداد الألم والتصلب سوءًا. حتى القفازات التي ترتديها يمكن أن تكون مفيدة لأنها تحافظ على يديك ومعصميك دافئين ولينين.
8. اطلب المساعدة الطبية
قد يكون إخصائي التأهيل قادرًا على:
- تدريبك تمارين تساعدك على شد عضلات يدك ورسغك وتقويتها
- تدريبك كيفية تغيير حركاتك الروتينية بطريقة تخفف الضغط على يديك
ومعصميك
@Rattibha
قد يكون إخصائي التأهيل قادرًا على:
- تدريبك تمارين تساعدك على شد عضلات يدك ورسغك وتقويتها
- تدريبك كيفية تغيير حركاتك الروتينية بطريقة تخفف الضغط على يديك
ومعصميك
@Rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...